Okroshka سبزیجات - یک دستور العمل لاغر با عکس پخت و پز در آب * کراس فیت

سیب زمینی - 4 عدد.
تربچه - 200 گرم
خیار - 2-3 قطعه.
آب معدنی - 1-1.5 لیتر
پیاز سبز - به مزه
شوید - به مزه
نمک و فلفل برای چشیدن
خردل - اختیاری

پروتئین ها 1.9 گرم
چربی 1.8 گرم
کربوهیدرات ها 6.5 گرم

یک دستورالعمل گام به گام با عکس پخت okroshka سبزیجات رژیمی در آب معدنی.

وعده در هر ظرف: 4-6 وعده.

آموزش گام به گام

سبزیجات okroshka یک غذای خوشمزه بدون چربی و گیاهخواری است که می تواند توسط افرادی که رژیم غذایی سالم دارند یا رژیم دارند بخورند. برای تهیه یک ظرف سرد در خانه ، از سیب زمینی ، خیار تازه ، تربچه و گیاهان استفاده می شود. ظرف با آب معدنی پر شده است. در صورت تمایل ، می توانید نوع نور را کمی اصلاح کرده و کمی خردل یا خامه ترش با محتوای چربی کم به آب معدنی اضافه کنید. همچنین می توانید okroshka را با 1 درصد کفیر بخورید ، که به شما در کاهش وزن کمک می کند.

مرحله 1

تربچه را زیر آب روان بشویید ، پایه و دم آن را قطع کنید. میوه را به قطعات متوسط برش دهید.

گام 2

خیارها را بشویید ، انتهای آن را از دو طرف قطع کنید ، مزه آن را بررسی کنید تا خیارها تلخ نشوند. سبزیجات را به مکعب متوسط برش دهید.

مرحله 3

سیب زمینی ها را با لباس فرم بجوشانید تا نرم شوند. آن را در آب سرد در یخچال قرار دهید. پوست را برداشته و سیب زمینی ها را به قطعات کوچک برش دهید.

مرحله 4

پیاز سبز و شوید را بشویید ، رطوبت اضافی را بتراشید و سپس گیاهان را ریز خرد کنید. تمام سبزیجات خرد شده را در یک کاسه قرار داده و هم بزنید.

مرحله 5

نمک و فلفل را مزه دار کنید و سپس آن را با آب معدنی بپوشانید. در صورت تمایل یک چهارم قاشق چایخوری خردل را مستقیماً به وعده اضافه کنید. سبزیجات خوشمزه و سبک اوکروشکا آماده است. می توانید بلافاصله ظرف را روی میز سرو کنید. نوش جان!