چگونه تردمیل مناسب برای خانه خود انتخاب کنیم. بهترین مدل های شبیه ساز ، بررسی ها ، قیمت ها

به دنبال کاهش وزن ، تقویت عضلات یا بهبود تنفس هستید؟ کارشناسان دویدن را یکی از موثرترین انواع بارهای قلبی می دانند ؛ در طی آن است که تمام عضلات بدن حداکثر درگیر می شوند.

دویدن در فضای باز یا خانه - شما انتخاب می کنید. هر یک از گزینه ها دارای مزایا و معایبی است. بیایید نگاهی دقیق به تمرینات قلبی با استفاده از تردمیل های خانگی بیندازیم.

دستورالعمل های دقیق برای انتخاب تردمیل برای خانه

بنابراین ، برای انتخاب موفق ترین گزینه برای خود ، باید موارد زیر را برجسته کنید:

• کدام عرض ، طول ، باید کمربند تردمیل را انتخاب کنید؟ (لازم است قد و وزن تمام اعضای خانواده که قصد استفاده از شبیه ساز را دارند نیز در نظر گرفته شود).
• چه قدرت موتوری و سرعت رانندگی برای خانواده شما کافی خواهد بود؟
• به چه ویژگی های اضافی نیاز دارید و چه مواردی را می توان نادیده گرفت؟

در مرحله بعدی ، ما توجه شما را به قابلیت های شما جلب می کنیم ، یعنی:

1. آیا شما قادر به استفاده از مربی مکانیکی هستید؟ آیا آنقدر قدرت دارید که بوم را به طور مستقل حرکت دهید؟ آیا موارد منع مصرف دارویی (واریس ، بیماری های مفاصل زانو) برای استفاده از این نوع مسیرها وجود دارد؟
2. آیا می توانید با ریتم مشخص شده مسیر الکتریکی تنظیم شوید؟ این در یک حالت از پیش انتخاب شده یا خود گردآوری شده کار می کند که باید به آن عادت کنید.
3. چقدر دوست داری خرج کنی؟ ویژگی تردمیل این است که به دلیل عملکردها و ویژگی های مختلف ، قیمت آنها از 6-7 هزار تا 1 میلیون روبل است.
4. لیست خواسته ها و توانایی های خود را مقایسه کنید ، در صورت همزمانی ، زمان آن است که سرانجام در مورد مدل شبیه ساز تصمیم بگیرید. در غیر این صورت ، تعیین کنید که اشتباه شما چه بوده است. اطلاعات زیر پاسخ س questionsالات باقی مانده را به شما می دهد.

معیارهای عمومی برای انتخاب تردمیل

هنگام انتخاب به دنبال چه چیزی باشید

قبل از کشف ویژگی ها ، باید به برخی از ویژگی های خارجی توجه کنید:

• تسمه تردمیل باید از چند لایه ساخته شود ، در این صورت ماندگاری آن بسیار بیشتر است.
• یک مزیت اضافی اگر دو طرفه باشد (در صورت لزوم می توانید آن را برگردانید).
• عرشه باید بدون حرکت تکان بخورد و به آرامی ترمز کند.
• اگر اندازه آپارتمان شما چندان بزرگ نیست ، یک شبیه ساز با قابلیت حرکت یا جمع شدن را انتخاب کنید.
• عملکرد رایانه باید تا حد ممکن ساده و قابل درک باشد.
• مطلوب است که این قاب از آلومینیوم ساخته شده باشد. اول ، حرکت شبیه ساز در خانه بسیار راحت تر خواهد بود. ثانیا ، استهلاک آن بالاتر خواهد بود.
• هرچه آهنگ سر و صدای کمتری ایجاد کند ، فعالیت های آن لذت بیشتری خواهد داشت.

انواع و اقسام تردمیل ها

بیایید مستقیماً به مشخصات شبیه ساز برویم. ابتدا باید در مورد نوع تصمیم بگیرید: مکانیکی یا برقی؟

یک مسیر مکانیکی شامل حرکت بوم به دلیل تلاش شما است ، یعنی با فشار دادن با پا ، آن را به دور قاب می چرخانید. مزیت چنین سیستمی این است که شما توانایی تنظیم سرعت خود به تنهایی را دارید ، دویدن نزدیک به شرایط طبیعی بدست می آید.

اما در عین حال ، انرژی بسیار بیشتری می گیرد ، بیهوده نیست که به افرادی که دچار درد پا هستند ، خرید چنین آهنگ هایی توصیه نمی شود. مربی مکانیکی عملکرد کمتری دارد: به طور معمول ، صفحه نمایش LCD فقط سرعت حرکت ، ضربان قلب ، کالری سوزانده شده ، زمان آموزش ، مسافت طی شده را نشان می دهد. به دلیل حداقل تعداد عملکردها ، نسخه مکانیکی قیمت کمتری دارد.

آهنگ الکتریکی از یک ریتم تنظیم شده (با استفاده از برنامه های خاص روی صفحه) استفاده می کند ، بدون تغییر حالت نمی توانید آن را در حین تمرین تغییر دهید. اگرچه استفاده از چنین شبیه ساز ساده تر است ، اما توابع اضافی بیشتری دارد: به عنوان مثال ، می توانید برنامه ای را مطابق با هدفی که هنگام انجام دویدن آهسته دنبال می کنید ، انتخاب کنید. برنامه های جداگانه ای برای کاهش وزن ، اصلاح برخی از عضلات پا ، تمرین تنفس وجود دارد. مدل های گران قیمت حتی یک پخش کننده داخلی دارند (ممکن است در خانه استفاده نشود).

در مرحله بعدی ، بیایید به ویژگی های خاص تردمیل بپردازیم.

طول و عرض تیغه

تردمیل ها 30-55 سانتی متر عرض ، 110-150 سانتی متر طول دارند. آنچه شما باید هنگام انتخاب اندازه کمربند در نظر بگیرید:

• این انتخاب به ساخت ، ارتفاع ، طول گام ، سرعت دویدن بستگی دارد.
• در واقع ، اولویت با یک شبیه ساز با عرض 40 سانتی متر ، طول 120-130 سانتی متر است. ابعاد آنها برای آموزش کاملا کافی است ، آنها فضای اضافی در خانه را اشغال نمی کنند.
• اگر ، با این وجود ، یک شبیه ساز با طول و عرض عرشه بیشتر انتخاب می کنید ، به یاد داشته باشید: برای به حرکت درآوردن چنین کمربندی ، قدرت باید بیشتر باشد ، بنابراین ، برای اندازه شبیه ساز و قدرت موتور اضافه پرداخت می کنید.
• اگر فرصتی برای آزمایش شبیه ساز قبل از خرید وجود دارد ، از آن استفاده کنید. برآورد طول ، عرض بوم مشکل بزرگی نخواهد بود.

بالشتک زدن هنگام دویدن

بسیاری از مدل های تردمیل مدرن به سیستم بالشتک سازی خاصی نیاز دارند. بیایید آن را با جزئیات بیشتری درک کنیم:

1. بالشتک سازی برای کاهش فشار در هنگام دویدن لازم است.
2. حرکات حین دویدن طبیعی و تمرین روی شبیه ساز کاملاً متفاوت است ، به ترتیب بار روی بدن متفاوت است.
3. بالشتک سازی معمولاً یک طرح عرشه خاص است. پارچه چند لایه ، ضخیم تر و کشدارتر است. لایه فوقانی نرم تر است ، هنگامی که فشار داده می شود سریعتر بهبود می یابد.
4. برای افراد مبتلا به درد پاها یا بهبودی از انواع آسیب ها ، جذب ضربه ضروری است.
5. آیا بدون عملکرد جذب شوک می توان از دستگاه استفاده کرد؟ امکان پذیر است ، اما در دسترس بودن آن یک مزیت اضافی خواهد بود.

تنظیم زاویه شیب

ویژگی های تنظیم زاویه شیب و انتخاب آن برای اهداف مختلف آموزشی:

• زاویه شیب تسمه تردمیل از 3 درجه تا 40 درجه متغیر است.
• هرچه زاویه تمایل بیشتر باشد ، تلاش بیشتری برای غلبه بر مسافت لازم است.
• در مدل های مکانیکی ، شیب بیشتر دستی است ؛ فقط قبل از شروع تمرین آن را تنظیم کنید.
• مدل های الکتریکی از صفحه نمایش عملکرد تنظیم شیب دارند.
• اگر از حالت های خاصی استفاده می کنید ، ممکن است شیب در طول تمرین تغییر کند.
• دویدن برای کاهش وزن عمدتا با زاویه 8-10 درجه انجام می شود ، برای تمرین عضلات - بیش از 10 درجه.

مهندسی ایمنی

برای ایمنی مطلق هنگام استفاده از تردمیل ، هم باید به طور مستقل از برخی قوانین پیروی کنید و هم در مورد سیستم ایمنی ایجاد شده توسط توسعه دهندگان بدانید:

1. هر تردمیل با سطح ضد لغزش طراحی شده است تا از سقوط و صدمه به کاربر جلوگیری کند.
2. در حاشیه مسیر دو خط وجود دارد. با آنها است که باید شروع به دویدن کنید (به محض حرکت بوم ، با دقت بر روی آن قدم بگذارید).
3. کلید ایمنی برای جلوگیری از آسیب دیدگی در اثر سقوط طراحی شده است. کلید را در شبیه ساز قرار دهید ، انتهای دیگر آن را به لباس خود متصل کنید ، سپس در صورت سقوط ناخواسته ، کلید از بدنه مسیر خارج می شود ، کمربند متوقف می شود ، از عواقب ناخوشایند جلوگیری می کنید. از این لحظه غافل نشوید!
4. تردمیل را به صورت دوره ای از نظر وجود خطا بررسی کنید. در صورت وجود ، از تردمیل استفاده کنید تا زمانی که آنها برداشته شوند!
5. به یاد داشته باشید: شما مسئول سلامتی خود هستید ، اگر هدف شما تمرینات طاقت فرسا است ، مشورت با پزشک اضافی نخواهد بود!

برنامه های تمرینی داخلی

همانطور که در بالا ذکر شد ، مربیان برقی دارای ویژگی های بیشتری هستند ، از جمله برنامه های آموزشی داخلی:

• Classic Programs لیست اصلی برنامه های داخلی است.
• کنترل دستی دستوری است که به کاربر اجازه می دهد بسته به قابلیت های فردی بار را به طور مستقل تنظیم کند.
• Quick Start برنامه ای است که بلافاصله یک تمرین را شروع می کند (معمولاً برای گرم شدن استفاده می شود).
• Interval یک روال معمول است که برای تمرینات قلبی عروقی استفاده می شود ، که ترکیبی از دویدن شدید و آرامش است.
• چربی سوزی - برنامه تمرینی طولانی مدت و کم شدت ، م mostثرترین روش برای سوزاندن چربی های زیر پوستی
• تمرین عضلات گلوت برنامه ای است که با هدف بارگذاری باسن انجام می شود.
• توسعه قدرت یک رژیم با هدف افزایش تدریجی بار است که پس از آن 25٪ از زمان نزدیک شدن اعمال می شود و دوباره کاهش می یابد.
• Random Sequence برنامه ای برای کسانی است که به هدف خاصی پایبند نیستند و سعی می کنند بدن خود را به تناسب اندام حفظ کنند.
• Cool down برنامه ای است که به تدریج از شدت بار در پایان تمرین می کاهد.
• Hilly Terrain - حالت شبیه سازی دویدن یا راه رفتن در مناطق کوهستانی. یک تغییر منظم در شیب بوم را فرض می کند.
• آهنگ (یا آهنگ) - یک حالت با فاصله مشخص ، به شما امکان می دهد نتایج دویدن در مسافت های خاص را ردیابی کنید.
• برنامه های وابسته به نبض - حالت هایی با هدف تنظیم ضربان قلب با تنظیم بار در کل مدت زمان اجرا.
• کاهش وزن با کنترل نبض - نبض بیش از 65٪ از حداکثر مقدار ممکن افزایش می یابد. تمرینات طولانی با بار کم.
• تست تناسب اندام روشی برای ارزیابی آمادگی جسمانی خود است. میزان تناسب اندام بدن با توجه به زمانی که نبض فرد به حالت طبیعی برمی گردد ، تعیین می شود.
• برنامه های سفارشی - حالت های آموزشی که قبلاً توسط کاربران شبیه ساز تنظیم شده بود. آنها برای استفاده بعدی در منو ذخیره می شوند. سرعت ، شیب وب و زمان به طور مستقل انتخاب می شوند.

سایر پارامترهای موثر بر انتخاب تردمیل

• به حداکثر وزن ممکن توجه کنید ، باید 10-15٪ بیشتر از وزن شما باشد.
• لازم است که نه قدرت اوج موتور بلکه یک ثابت را در نظر گرفت ، این او است که مسئول حفظ سرعت خاص است. با توجه به اهداف و ویژگی های تناسب اندام خود هدایت شوید.
• ضمانت شبیه ساز باید حداقل 3 سال باشد ، برای مدلهای گران قیمت با کیفیت بالاتر می تواند مادام العمر باشد.

قیمت تردمیل خانگی

قیمت تردمیل از 8-9 هزار روبل تا 1 میلیون است. به عنوان یک قاعده ، ارزان ترین مدل های مکانیکی ، مربیان برقی قابل اعتماد بیش از 20 هزار روبل هستند. مدل های گران قیمت مجهز به برنامه های اضافی ، ساخته شده از مواد گران تر و دارای مدت ضمانت طولانی هستند. اغلب از آنها به عنوان شبیه ساز نیمه حرفه ای یا حرفه ای یاد می شود.

مورد اعتمادترین تولیدکنندگان

رقابتی ترین تولیدکنندگان را می توان در بازار تردمیل شناسایی کرد. این روش آنها است که با دوام ترین ، قابل اطمینان ترین و دلپذیرترین استفاده است:

1. ماتریس
2. تناسب اندام افق
3. تورنئو
4. مناسب خانه
5. آتمی
6. کربن
7. سالن ورزشی برنز

15 مدل برتر

بنابراین ، اجازه دهید اثبات شده ترین شبیه سازهای مورد علاقه کاربران را از یکدیگر جدا کنیم. در کمترین قیمت ، مشهورترین مارک ها عبارتند از:

1. HouseFit HT-9110 HP - یک مسیر مکانیکی ، هزینه فقط 10 هزار روبل ، وزن 100 کیلوگرم را تحمل می کند ، یک پالس متر وجود دارد ، توانایی تغییر زاویه شیب. اشکال اصلی این است که بوم خیلی بزرگ نیست.
2. Torneo Linia T-203 - قیمت از 19 تا 21 هزار روبل است ، سرعت به 13 کیلومتر در ساعت می رسد ، قدرت موتور 1 اسب بخار است ، سیستم استهلاک وجود دارد ، وزن می تواند به 100 کیلوگرم برسد.
3. یوكن كربن - قیمت 23-25 ​​هزار روبل است ، مسیر برای یک کاربر تازه کار در نظر گرفته شده است ، سرعت تا 10 کیلومتر در ساعت ، وزن تا 90 کیلوگرم است ، یکی از اشکالات کمبود سنسور ضربان قلب است.
4. HouseFit HT-9087HP - هزینه حدود 29 هزار روبل ، یک گزینه کاملا مناسب برای آماتورهایی که وزن آنها تا 100 کیلوگرم است ، سرعت بوم تا 12 کیلومتر در ساعت است.
5. کربن T404 - هزینه از 30 هزار روبل ، یک سیستم استهلاک ، 12 حالت مختلف ، سرعت ممکن وجود دارد - تا 10 کیلومتر در ساعت.

میان رده شامل مدل هایی است که از نظر ویژگی ها غنی هستند.

1. افق تکامل می یابد - قیمت از 50 هزار روبل ، حداکثر سرعت - 10 کیلومتر در ساعت ، وزن - 120 کیلوگرم ، امکان تاشو وجود دارد ، یک موتور با ظرفیت 1.5 اسب بخار ، 3 برنامه داخلی.
2. کربن T604 - هزینه 47 هزار روبل ، وزن تا 130 کیلوگرم ، سرعت - تا 14 کیلومتر در ساعت.
3. HouseFit HT-9120 HP - قیمت حدود 45 هزار روبل است ، وزن کاربر تا 120 کیلوگرم ، سرعت تا 14 کیلومتر در ساعت است ، یک سیستم استهلاک وجود دارد ، توانایی تغییر زاویه وب.
4. کربن T754 HRC - 52 هزار روبل ، 15 برنامه مختلف ، سرعت 16 کیلومتر در ساعت ، حالت ها و عملکردهای اضافی وجود دارد
5. CARBON T756 HRC - 55 هزار روبل ، قدرت ثابت 2.5 اسب بخار ، وزن تا 140 کیلوگرم ، 22 برنامه.

در بالاترین رده قیمت ، وزن کاربر می تواند به 150-180 کیلوگرم برسد ، سرعت 24 کیلومتر در ساعت است ، تعداد برنامه ها از 10 تا 40 ، شامل. وابسته به نبض

محبوب ترین مدل ها:

1. MATRIX T1X - 300 هزار روبل
2. سالن ورزشی برنز T800 LC - 145 هزار روبل
3. Bronze Gym T900 Pro - 258 هزار روبل
4. Vision Fitness T60 - 310 هزار روبل
5. Horizon Elite T5000 - 207 هزار روبل

مزایا و معایب تردمیل خانگی

بنابراین ، با درک ویژگی های تردمیل ، مزایای اصلی آنها را برجسته خواهیم کرد:

• آنها به شما امکان می دهند تنفس را تمرین دهید ، بدن خود را در فرم حفظ کنید ، وزن خود را در خانه کنترل کنید (یعنی در هر فصلی ، صرف نظر از شرایط آب و هوایی).
• استفاده از برنامه برای حل یک مشکل خاص امکان پذیر است.
• بسیاری از دستگاه های ورزشی سیستم بالشتکی ارائه می دهند که حتی افرادی که پاهای درد دارند می توانند از آن استفاده کنند.
• استفاده از تردمیل را می توان با فعالیت های دیگر همراه کرد: تماشای یک سریال تلویزیونی ، گوش دادن به موسیقی یا سخنرانی های مورد علاقه خود.

با این حال ، لازم به یادآوری است که تردمیل چندین معایب دارد:

• دویدن با دنباله هیچ جایگزینی برای دویدن طبیعی در فضای باز ، هر کدام از ماشین ها را که انتخاب کنید نیست.
• برخی از مدل های تردمیل به اندازه کافی بزرگ هستند که فضای داخلی زیادی را اشغال می کنند.
• مارک های ارزان قیمت به سرعت فرسوده می شوند و نیاز به بودجه دارند

بازخورد تردمیل

برای مدت دو ماه استفاده ، بیش از 2 کیلوگرم وزن کم کردم که هدف آن کسب نتایج بیشتر است. دویدن متناوب با سایر تمرینات. به هر حال ، شبیه ساز شامل یک نیمکت برای پمپاژ مطبوعات است (من از Quant-sport استفاده می کنم).

ماریا

من حدود 2 ماه است که از شبیه ساز مکانیکی استفاده می کنم ، اکنون فقط جای خانه را می گیرد! من اکیداً انتخاب یک برقی را توصیه می کنم ، این باعث خستگی پاهای شما می شود! یا شاید بهترین گزینه فقط خرید عضویت در سالن ورزشی باشد؟

امید

معلوم شد که اختصاص دادن 20-20 دقیقه برای تردمیل در خانه بسیار آسان تر از این است که هر بار خود را مجبور به دویدن در هوای تازه کنید. اگر تصمیم گرفتید - بخرید! من از Atemi AT 627 استفاده می کنم ، مزایا و معایبی مانند مدل های دیگر وجود دارد.

الکساندرا

من بیش از یک سال است که از پیست برقی Oxygen Laguna استفاده می کنم. من هرگز کلاسها را رها نکرده ام ، از انتخاب ، عملکرد ، کیفیت شبیه ساز خوشحالم!

آلینا

کل خانواده حدود یک سال است که از آهنگ Torneo Magic استفاده می کنند ، یک مدل بسیار مناسب! ما آن را به قیمت 49 هزار روبل ، 2 اسب بخار خریداری کردیم ، برای همه کاربران کاملاً راحت است ، کلاسها را متوقف نمی کنیم ، هدف شما نتایج عالی است!

ایگور

بنابراین ، دویدن روی تردمیل دارای مزایا و معایبی است. اگر کاملاً از قصد خود برای خرید یک شبیه ساز مطمئن هستید ، قبل از هر چیز ، با اهدافی که می خواهید آن را بخرید ، میزان آمادگی جسمانی و البته وزن و اندازه بدن خود را راهنمایی کنید. خرید خوش بگذرد!

ویدئو را تماشا کنید: آموزش ساخت کانال یوتیوب از صفر تا صد (ممکن است 2025).