دویدن در مسافت های طولانی اغلب علاوه بر خستگی جدی بدن ، به حالت تهوع و سرگیجه نیز تبدیل می شود.
به خصوص اغلب علائم ناخوشایند در آن دسته از ورزشکارانی ظاهر می شود که بلافاصله بعد از تمرین و به مقدار زیاد می نوشند. همراه با عرق ، بدن مایعات را از دست می دهد و با آن نمک می شود. از دست دادن سدیم به خصوص خطرناک است ، بدون آن ، فشار در سلول ها تغییر می کند ، نتیجه آن می تواند ادم مغزی ناشی از آبی باشد که به آن نفوذ کرده است.
هیپوناترمی چیست؟
یونهای سدیم موجود در خون در مقایسه با سایر مواد فراوان هستند. عدم تعادل آنها بر غشای سلول و فشار خون تأثیر می گذارد. میزان سدیم طبیعی 150 میلی مول در لیتر پلاسمای خون است. مصرف زیاد مایعات یا کم آبی بدن به دلایل مختلف منجر به کاهش سدیم می شود. شرایطی که غلظت ماده شیمیایی کمتر از 135 میلی مول در لیتر باشد خطرناک تلقی می شود.
بهبودی صرفاً با نوشیدن آب امکان پذیر نیست ؛ تهیه یک محلول نمکی برای بدن ضروری است. آب معدنی و انواع نوشیدنی های ورزشی می توانند در نقش آن عمل کنند. خطر اصلی این بیماری در توانایی تحریک تورم سلول ها به دلیل تراوش آب به آنها است.
مغز بیشترین خطر را دارد. تورم آن منجر به علائم خطرناکی می شود و می تواند کشنده باشد.
دلایل اصلی هیپوناترمی در کسانی که می دوند
دویدن باعث می شود فرآیندهای متابولیکی تسریع شده و دمای کلی بدن افزایش یابد. نتیجه این امر افزایش تعریق و احساس تشنگی است.
و در اینجا برای دونده دو خطر همزمان وجود دارد:
- از دست دادن مایعات اساسی نیز منجر به کاهش سطح سدیم پلاسما می شود.
- عدم توانایی یا عدم تمایل به انکار خود در استفاده از مایعات هنگام دویدن ، به مقدار بیش از حد آن تبدیل می شود ، که همچنین می تواند تعادل عناصر شیمیایی را به هم بزند.
- آب اضافی بلافاصله بعد از مسابقه. به چنین شرایطی مسمومیت با آب نیز گفته می شود.
علائم هیپوناترمی
تورم سلولها فقط در صورتي كه بر مغز تاثير بگذارد ، باعث بيماري مي شوند. افزایش فشار داخل جمجمه اجباری است.
ادم مغزی با موارد زیر همراه است:
- ظاهر تشنج یا اسپاسم عضله ،
- خستگی و ضعف ،
- حالت تهوع ، استفراغ ،
- سردرد
- بروز آشفتگی هوشیاری ، کدر شدن آن ، تشنج ممکن است.
مهم! تاری هوشیاری یا تغییر وضعیت روانی واضح نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. موارد مرگبار هیپوناترمی در ورزشکاران پس از تمرینات سنگین بیشتر و بیشتر می شود.
تشخیص هیپوناترمی
- برای تعیین آسیب شناسی ، لازم است معاینه خون و ادرار برای غلظت سدیم در آنها انجام شود.
- مهم است که بیماری از سودوایپوناترمی جدا شود. مورد دوم در نتیجه مقدار پروتئین ها ، گلوکز یا تری گلیسیرید در خون معلق رخ می دهد. فاز آبی پلاسما غلظت سدیم سالم خود را از دست می دهد ، اما از نظر کل پلاسما در محدوده طبیعی باقی می ماند.
چرا دوندگان در معرض خطر هستند؟
دویدن به تلاش زیاد فرد ، استقامت ، مصرف انرژی نیاز دارد. ایجاد هیپوناترمی در دونده ها از یکی از سه علت احتمالی ناشی می شود:
- یک ورزشکار آموزش ندیده که بیش از 4 ساعت در مسافت دور باشد مقداری مایعات می نوشد که بیش از حد از دست دادن بدن در اثر تعریق است.
- دوندگان مسافت طولانی حرفه ای در آستانه کم آبی بدن تعادل دارند. محاسبه نادرست می تواند منجر به کاهش وزن تا 6٪ شود ، که مطمئناً برنامه احتباس مایعات کلیه را تحریک می کند.
- کمبود گلوکز و کمبود آب لازم در حین طی مسافت.
چگونه از خود محافظت کنیم؟
- انطباق با رژیم مصرف آب. توصیه می شود یک ساعت قبل از تمرین هرچه می خواهید بنوشید. 30-20 دقیقه قبل از آن باید به یک لیوان آب محدود شود. وجود مایعات به شما کمک می کند تا از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کنید ، به شما اجازه نمی دهد بلافاصله یک سرعت غیر قابل تحمل سریع داشته باشید.
- قوانین غذایی را رعایت کنید. رژیم غذایی این ورزشکار باید متعادل باشد. پس از آموزش ، هنگامی که گرسنگی خواستار و مشخص می شود ، توصیه می شود میوه ها یا سبزیجات آبدار ، مانند هندوانه یا گوجه فرنگی را ترجیح دهید.
درمان هیپوناترمی
تنها راه خلاص شدن از آسیب شناسی بازیابی تعادل نمک آب در بدن است. م mostثرترین آنها تزریق وریدی داروهای مربوطه بود.
اگر شرایط بیمار بحرانی نباشد ، در نتیجه تغییر در رژیم غذایی و رژیم غذایی ، مصرف مایعات ، درمان می تواند نرمتر و همزمان با ترمیم تدریجی تعادل طولانی شود.
چه چیزی باید بررسی شود؟
بیمار از نظر کم آبی یا وجود سندرم احتباس مایعات در بدن معاینه می شود ، اسمولاریته و غلظت فوری سدیم در مایع بررسی می شود. با ایجاد هیپوناترمی ناگهانی ، لازم است مطالعات مربوط به وضعیت مغز انجام شود ، فشار داخل جمجمه بررسی شود.
چه آزمایشاتی لازم است؟
سه نوع تجزیه و تحلیل انجام می شود:
- خون و ادرار برای سدیم آزمایش می شوند. در صورت وجود آسیب شناسی ، غلظت ادرار در حد طبیعی باقی می ماند یا حتی افزایش می یابد ، در حالی که خون فقدان واضح یک عنصر شیمیایی را گزارش می کند.
- ادرار از نظر اسمولاریته آزمایش می شود.
- بررسی گلوکز و پروتئین خون.
هم ورزشکاران با تجربه و هم مبتدیان از ابتلا به هیپوناترمی در امان نیستند. برخی سعی می کنند تا حد ممکن مایعات را کاهش دهند تا اطمینان حاصل کنند که بدن می تواند با مسافت بیش از 100 کیلومتر کنار بیاید. نتیجه اغلب گرم شدن بیش از حد بدن و کاهش وزن فاجعه بار است.
بقیه خیلی کند هستند ، مدت زیادی روی تردمیل هستند و وظیفه پیش روی آنها از توانایی واقعی آنها بیشتر است. در نتیجه ، آنها بیش از حد مایعات می نوشند و سعی می کنند شرایط خود را تخفیف دهند و در نتیجه ضربه ملموسی به آن وارد کنند.
