با تصمیم به شروع دویدن ، هر شخصی س personالات زیادی دارد ، یکی از آنها تعیین مکان برای دویدن است. برای درک اینکه کجا می توانید بدوید ، باید شرایط جسمی خود را با طبیعت منطقه ای که خانه شما را احاطه کرده است مطابقت دهید.
دویدن روی اسفالت ، بتن یا دال های روسازی
برای بسیاری تنها جایی که می توانند بدشان بیاید پیاده رو یا در بهترین حالت خاکریز است. دویدن روی یک سطح سخت کاملا راحت است. اولاً ، بیشتر اوقات یکنواخت است و ثانیا ، حتی در هنگام باران یا پس از آن نیز هیچ کثیفی وجود ندارد.
علاوه بر این ، تقریباً همه مسابقات جهانی دویدن در مسافت های طولانی در سطح آسفالت برگزار می شود ، بنابراین نباید از آن ترسید. اما شما باید چند قانون در مورد دویدن روی یک سطح سخت را بدانید.
1. سعی کنید اکتساب کنید کفش مخصوص با یک سطح جذب شوک تا به پاهای شما ضربه نزند.
2. با احتیاط به پاهای خود نگاه کنید ، زیرا اگر به هر سنجاق یا سنگ کوچکی برخورد کنید ، می توانید حتی روی سطح زمین بیفتید. سقوط روی آسفالت می تواند عواقب جدی داشته باشد.
3- به ویژه روش صحیح دویدن را رعایت کنید موضع پاها... در غیر این صورت ، نه تنها می توانید پاهایتان را دراز کنید ، بلکه با یک همزمانی "موفق" ، حتی می توانید یک ضربه مغزی بگیرید.
4- مکان های آهسته دویدن را با ماشین کمتر برای هوای تمیزتر انتخاب کنید. مخصوصاً مربوط به آن است تابستان گرم، وقتی آسفالت خودش از گرما ذوب شود و بوی نامطبوعی ببخشد. اگر در شهر تفرجگاه یا پارک وجود دارد ، بهتر است آنجا دوید. این یک قانون کاملاً واضح است ، اما بسیاری از آن پیروی نمی کنند ، زیرا معتقدند که هنگام دویدن ، ریه ها آنقدر شدید کار می کنند که از ناخالصی های مضر هوا نمی ترسند. این خیلی از موضوع دور است.
دویدن در جاده ای خاکی
این نوع دویدن را می توان جذاب ترین برای تمرین نامید. سطح نسبتاً نرم پا را از پا نمی اندازد ، در حالی که درختان اطراف ، که اغلب شامل آغازگر هستند ، فضای فوق العاده غنی از اکسیژن را ایجاد می کنند.
در شهرهای کوچک می توانید به حومه شهر فرار کرده و در جنگل های اطراف بدوید. در کلانشهرها بهتر است یک پارک پیدا کنید و در آن بدوید.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. چه مدت باید بدوید
2. دویدن هر روز دیگر
3. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
4. چگونه شروع به دویدن کنیم
ورزشگاه لاستیک در حال اجرا
دویدن روی لاستیک برای پاهای شما ایده آل است. شکستن آنها در چنین سطحی تقریباً غیرممکن است و هر قدم در هنگام دویدن لذت بخش خواهد بود. اما این اجرا اشکالاتی دارد. اولاً ، چنین استادیوم هایی غالباً مملو از جمعیت است و شما نمی توانید به راحتی در آنجا بدوید ، خصوصاً اگر در آن لحظه ورزشکاران حرفه ای در آنجا تمرین می کنند. و ثانیا ، یکنواختی چشم انداز می تواند به سرعت خسته شود ، و اگر هر روز 10 دقیقه بدوید در چنین زمینی ، پس از چند هفته می خواهید منظره را تغییر دهید. بنابراین ، در هر صورت ، شما باید در جاده خاکی یا آسفالت فرار کنید.
دویدن روی شن
دویدن روی شن بسیار پاداش آور و در عین حال بسیار دشوار است. اگر نزدیک به یک ساحل بزرگ زندگی می کنید ، می توانید در آنجا بدوید. توصیه می شود این پابرهنه انجام شود. اگرچه می توانید کفش ورزشی بپوشید. اینگونه دویدن پا را به خوبی تمرین می دهد و اجازه نمی دهد خسته شوید. با این حال ، شما مدت طولانی روی چنین سطحی کار نخواهید کرد و نمی توانید مسافت زیادی از شن و ماسه را پیدا کنید ، بنابراین باید در امتداد ساحل به صورت دایره ای بدوید.
فرار از دست اندازها و سنگها
دویدن روی سنگ ها و زمین های ناهموار به شدت دلسرد می شود. مخصوصاً مربوط به آن است مبتدیانی که تازه شروع به دویدن کردند و هنوز وقت کافی برای تقویت پاهای خود نداشته اند. هنگام دویدن روی سطوح ناهموار ، می توانید به راحتی پای خود را بچرخانید و سپس به مدت دو هفته در خانه با پای متورم دراز بکشید. و سنگها با درد به کف آن فرو رفته و به تدریج پاهای شما را "می کشند". علاوه بر این ، می توان آنها را قطع و یا حتی لغزش کرد.
در هر صورت ، شما از چنین دوشی لذت نخواهید برد ، اما آسیب دیدگی آسان است.
سطح مخلوط در حال اجرا است
بهترین ، از نظر تنوع ، دویدن روی سطح مخلوط است. یعنی هر جایی که نگاه می کنند بدوند. به عنوان مثال ، شما از خانه بیرون زدید ، در امتداد پیاده رو به طرف پارک دویدید ، یک مسیر خاکی در آنجا پیدا کردید ، در امتداد آن دویدید. ما به آسفالت دویدیم ، به سمت استادیوم دویدیم ، روی آن "سوار" شدیم ، سپس در خیابان دویدیم ، به ساحل دویدیم و دوباره برگشتیم. این مسیر برای اجرای بسیار جالب خواهد بود. بدون تمرکز واقعی روی کیفیت سطح ، می توانید در هر مسیری هر مسیری را برای خود ترسیم کنید. نکته اصلی رعایت روش صحیح دویدن و شامل تخیل است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
