گینر: آنچه در آن است ، انواع ، مزایا ، مضرات و تفاوت آنها با مخلوط پروتئینی * کراس فیت

موضوع مقاله ما گینر ، محبوب ترین مکمل ورزشی پس از مخلوط پروتئین و BCCA است. شما خواهید فهمید که یک گینر از چه چیزهایی تشکیل شده است ، برای چه هدفی استفاده می شود ، اینکه آیا سودآور از یک گینر است یا خسارت احتمالی آن چیست.

چرا به یک گینر احتیاج دارید

گینر چیست؟ ساده است - این مخلوطی از پروتئین و کربوهیدرات است که برای جرم موثر و سریع ایجاد می شود. وظیفه اصلی آن پوشاندن کمبود کالری در رژیم غذایی است که به دلیل افزایش اعمال جسمی رخ می دهد.

استفاده از یک گینر برای:

برای افزایش ذخیره گلیکوژن
برای جبران کمبود کالری دریافتی.
برای افزایش جرم.
برای بستن پنجره پروتئین کربوهیدرات
برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک.

عامل اخیر اغلب توسط افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند و همیشه موفق به خوردن خوب نیستند ، مورد استفاده قرار می گیرد.

چه کسی نیاز به یک گینر دارد

اکتومورف ها خوردن کربوهیدرات های پیچیده به مدت طولانی تنها راه شکستن سد عظیم و شروع به رشد است. تقریباً هر نوع گینر برای آنها مناسب است ، زیرا یک اکتومورف خالص مستعد بدست آوردن چربی بدن نیست ، بدین معنی که در برابر عوارض جانبی مصرف بیش از حد مواد مغذی ورزشی آسیب پذیر نیست.
سخت افزار اینها افرادی هستند که به دلیل کمبود تغذیه یا به دلیل هیکل ، قادر به افزایش حجم عضلات نیستند.
افرادی که برنامه کاری روز آنها زیاد است. در این حالت ، گینر جایگزین یک وعده غذایی کامل می شود ، فرآیندهای کاتابولیک را کاهش می دهد ، در حالی که سطح آنابولیسم را حفظ می کند.
افرادی که AAS مصرف می کنند. به دلیل افزایش سنتز هورمون جنسی مرد ، نیاز به تغذیه و پروتئین به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
CrossFitters. ویژگی های آموزش CrossFit به معنی افزایش مصرف انرژی ، از جمله گلیکوژن است. برای جلوگیری از رابدومیلیوز ، حفظ کالری اضافی در خارج از فصل و مصرف حداکثر 4 وعده از گینر در روز مهم است.
موتورهای برقی. منبع انرژی برای آنها مهم نیست - یک گیرنده به شما امکان می دهد به راحتی و بدون استرس بر دستگاه گوارش به غلبه جدی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی دست پیدا کنید.

توصیه شده! انتخاب فوق العاده وزن گیران از ایالات متحده آمریکا ، اروپا و روسیه با قیمت عالی در فروشگاه تغذیه ورزشی Body-Factory. به سایت بروید

تفاوت بین ترکیبات گینر و پروتئین

اغلب اوقات ، مردم نمی توانند تفاوت بین لرزش پروتئین و گینر را درک کنند. در واقع ، هر دو مخلوط حاوی پروتئین هستند.

بیایید توضیح دهیم: یک مخلوط پروتئین فقط برای حفظ تعادل اسیدهای آمینه در بدن مورد نیاز است. گینر عمدتا کربوهیدرات است. پروتئین فقط برای ایجاد ثبات در روند هضم به آن اضافه می شود. بدون پروتئین ، گینر با سرعت گلوکز در خون جذب می شود ، به این معنی که با قند تفاوتی نخواهد داشت. بعلاوه ، مقداری از پروتئین برای کمک به تخمیر کربوهیدراتها استفاده می شود و بخشی دیگر برای جبران تعادل پروتئین بعد از ورزش استفاده می شود.

پنجره کربوهیدرات ابتدا پس از آموزش و سپس پنجره پروتئین ظاهر می شود. دریافت یک گینر شما را از بستن این پنجره ها با یک ضربه راحت می کند. در حالی که قبل از مصرف پروتئین ، هنوز باید موز یا میوه های دیگر را بارگیری کنید تا سلول های بدن با انسولین باز شود.

خط پایین: گینر یک ترکیب پروتئین با کربوهیدرات بالا است.

انواع گینر

علیرغم نام مشترک ، گینر ترکیب جهانی ندارد. چندین نوع اصلی کسب کننده وجود دارد. و بسته به هوی و هوس سازنده در ترکیب آنها ، این ترکیبات ممکن است توسط هیچ یک از اجزا عبور نشود.

انواع اصلی مخلوط های پروتئین و کربوهیدرات را در نظر بگیرید که اکنون به مقدار زیادی در بازار فروخته می شوند.

نام را تایپ کنید	کربوهیدرات به نسبت پروتئین	مشخصه
مالتوز	90/10	به عنوان بخشی از مالتودکسترین - یک کربوهیدرات فوق العاده سریع که تقریباً بلافاصله حل می شود. باعث ایجاد مجموعه ای سریع از بافت چربی می شود. هیچ ارزش عملی ندارد.
نشاسته	80/20	یک گیرنده پیچیده و گران قیمت که افزایش زیاد شاخص های قدرت و افزایش جرم شدید را تضمین می کند.
ارزان	70/30	این شامل چندین نوع پروتئین سریع است. در حضور پروتئین سویا در ترکیب متفاوت است. پودر شیر و مالت گاهی اضافه می شود.
پنجاه پنجاه	50/50	ترکیبی نادر - در نظر گرفته شده برای مزومورف ها. معمولاً گزینه مقرون به صرفه ای نیست زیرا اجزای منفرد ارزان تر خواهند بود.
مارک دار	60/40-75/25	گینر ارزان قیمت محبوب. یک ویژگی متمایز یک جعبه زیبا و یک تبلیغ در مورد یک ظهرنویس در قالب Levron یا Pianna است.
کراتین	هر	یک گیرنده هوشمند با بسته های بزرگ 5 کیلویی عرضه می شود. افزایش ثبات وزن را تضمین می کند.
مجتمع	65/35	این ماده حاوی کربوهیدرات های سریع و کند ، پروتئین های سریع و کند است. مواد اضافی موجود نیست گران اما م effectiveثر.
متعادل	60/40	فقط می توانید آن را از طریق پروتئین خریداری شده و چند ترکیب حاوی نشاسته به خوبی انتخاب کنید.

سود

بسته به نوع گینر ، مزایای آن و همچنین روش استفاده ممکن است متفاوت باشد:

اکتومورف ها با متابولیسم سریع می توانند کالری مورد نیاز خود را با مقدار زیادی مخلوط کند و متعادل جبران کنند.
گینر سریع و ارزان شربت مالتوز - می تواند برای بستن پنجره کربوهیدرات استفاده شود. اگر به درستی با اسیدهای آمینه ترکیب شود ، سطح آنابولیسم را در دوره پس از تمرین 300-350 افزایش می دهد.
گینرهای پیچیده کراتین توصیه می شود یک ساعت قبل از تمرین برای اشباع بدن با کراتین و انرژی برای تجزیه گلیکوژن موجود در خون در طی مراحل تمرین استفاده شود.
پنجاه و پنجاه ، ترکیب ایده آل برای مزومورف ها. به شما امکان می دهد خشک ترین توده عضلانی را بدست آورید.

مهم است که بدانیم یک گیرنده برای چیست

اگر نمی توانید کالری دریافتی دریافت کنید ، در صورت تمایل یک گینر به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما خوردن فقط گینر یا فقط مخلوط پروتئینی ایده بدی است که برای دستگاه گوارش و سیستم غدد درون ریز مضر است.

صدمه

آیا موارد منع مصرف خاصی برای مصرف گینر وجود دارد؟ آیا می تواند به بدن شما آسیب برساند؟ همانطور که تأسف آور است ، اما برخلاف مخلوط های پروتئینی ، در صورت عدم کنترل ، یک گیرنده برای سلامتی خطرناک تر است.

بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم:

گینر برای استفاده با کاهش میزان متابولیسم توصیه نمی شود. از آنجا که هضم و جذب کلیه مواد آسان تر است ، مصرف گینر می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود.
مصرف گینر مالتوز توصیه نمی شود. فشار خون را بالا می برد ، انسولین را افزایش می دهد و عوارض جانبی ناخوشایند دیگری نیز دارد.
افرادی که در تولید انسولین انحراف دارند (حالت های قبل از دیابت) باید در مورد ترکیبات دارویی بسیار مراقب باشند. در این حالت ، می توانید گینر را فقط روی نشاسته یا سایر کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید.
یک گیرنده کراتین می تواند باعث تغییر در تعادل نمک آب شود.
یک ترکیب پروتئین و کربوهیدرات کراتین می تواند باعث تشنج در هنگام ورزش شود.
یک گیرنده ارزان قیمت می تواند حاوی پروتئین بد باشد که باعث سوiهاضمه می شود.
مصرف بیش از حد افراد افزایش دهنده وزن که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، می تواند باعث هایپرتویتامینوز یا تسریع در ظهور سنگ کلیه شود.

در غیر این صورت ، مخلوط های پروتئین و کربوهیدرات هیچ منع مصرفی ندارند ، به جز تنظیم قند خون.

درک این نکته مهم است که سایر عوارض جانبی و موارد منع مصرف احتمالی عمدتا مربوط به مخلوط های کربوهیدرات ارزان و حتی پس از آن با مقدار قابل توجهی از دوزها است.

ویژگی های گینرها برای دختران

و اکنون یک سوال بسیار حساس ، که می توانید پاسخ های متناقضی را در اینترنت پیدا کنید. آیا دختران باید یک گینر بگیرند؟ به جای پاسخ پاک ، بیایید به بیوشیمی و ترکیب برگردیم.

گینر – این یک محصول با کالری بالا و میزان جذب بالا است. دخترانی که ورزش بدنی سنگینی انجام نمی دهند نیازی به چنین کالری اضافی ندارند.
گینرهای ارزان تقریباً بلافاصله در انبار لیپیدها رسوب می کنند. این به دلیل ویژگی های متابولیسم زنان است.
کراتین و سدیم موجود در ترکیب می تواند کمر را به طور موقت زیر لیتر آب پنهان کند.

در هسته آن ، گینر مناسب فرنی با شیر است ، و یک گینر ارزان قیمت یک کیک شیرین است. بنابراین ، هنگامی که دختری با این س ofال روبرو می شود که آیا به یک گیرنده نیاز دارد یا خیر ، ارزش آن را دارد که ابتدا از خود بپرسید که آیا به یک بشقاب فرنی اضافی برای تغذیه نیاز دارد یا خیر. اگر او در مرحله افزایش جرم باشد (این نه تنها در مورد بدنسازان حرفه ای صدق می کند) ، مصرف مقدار کمی گینر کاملاً قابل قبول است. اما اگر دختری با هدف پمپاژ الاغ خود و کاهش وزن آمده باشد ، کالری اضافی فقط پیشرفت او را کند می کند. در این حالت بهتر است کوکتل های پروتئین دارای عمل پیچیده و مقدار زیادی کازئین را جایگزین گینر کنید.

نحوه استفاده

چگونه یک گینر را به درستی بگیریم؟ برای بهترین نتیجه ، طبق دستورالعمل های زیر یک گینر بگیرید:

کمبود کالری دریافتی را محاسبه کنید.
محاسبه کنید که این مقدار چند بخش از گینر را تولید می کند.
پروتئین های موجود در ترکیب را حساب نکنید.
کسری کالری موجود در وعده اصلی خود را بر تعداد وعده های افزایش دهنده وزن که می توانید در روز مصرف کنید تقسیم کنید.
حتماً 15-20 دقیقه پس از آموزش از یک وعده گینر استفاده کنید.

این برای دستیابی به یک نتیجه مطلوب و بدون توسل به هیچ ترفندی کافی است.

نتیجه

با وجود ترویج فعال استفاده از مخلوط های کربوهیدرات برای پیشرفت ، درک این نکته مهم است – این یک دارو نیست در بیشتر موارد ، این یک لذت غیر موجه و گران قیمت است ، که 3-5٪ پیشرفت را سرعت می بخشد.

هزینه تغذیه مناسب و متعادل به طور قابل توجهی کمتر خواهد بود و از همه مهمتر به شما امکان می دهد تعادل بهتری داشته باشید. در واقع ، در فرنی گندم سیاه یا نشاسته سیب زمینی میکرو عناصر مفید بیشتری وجود دارد که هر یک از آنها شما را به سمت دستیابی به قدرت جدید سوق می دهد. به جای مصرف گینر ارزان ، می توانید به سادگی عسل و شیر بنوشید. این ارزان تر خواهد شد و در اثر آن متفاوت از استفاده از یک محصول ملاس ارزان مالتوز است.