پیاده روی مراقبتی عملی منحصر به فرد است که به گسترش هوشیاری کمک می کند ، ذهن را تربیت می کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت روحی-روانی فرد دارد. آیا می دانید مراقبه هنگام پیاده روی به چه معناست ، چه فوایدی دارد؟ پیاده روی نه تنها برای بدن جسمی مفید است ، بلکه برای روح نیز مفید است ، به آرامش ، آرامش کمک می کند و راهی عالی برای تنها ماندن با خود است. بله ، واقعاً چنین است - شما می توانید نه تنها هنگام نشستن در حالت نیلوفر آبی ، بلکه همچنین هنگام راه رفتن مراقبه کنید. مهمترین چیز این است که مکانی را انتخاب کنید که ساکت و آرام باشد و در هر مرحله تمرکز کنید.
به تعبیری ، مراقبه متحرک حتی از مراقبه نشسته آسان تر است:
- تمرکز روی حرکت برای مدت طولانی آسان تر است.
- با راه رفتن مراقبه ، از حالت خواب آلودگی ، بی حوصلگی و تیرگی ذهن جلوگیری خواهید کرد.
- پیاده روی با مراقبه آرام می شود ، در حالی که شما در حال حرکت هستید ، مغز و رفلکس های شما به کار خود ادامه می دهند.
- در حالت نشسته ، با تمرین طولانی مدت ، پاها و کمر شروع به تورم می کنند ، که باعث ناراحتی می شود.
با تسلط بر مهارت مراقبه در راه رفتن ، یاد خواهید گرفت که در کارهای روزمره خانه از تمرین معنوی منحرف نشوید: شستن ظرف ها ، شستن ، اتو کشیدن ، رانندگی با ماشین. مدیتیشن قسمت بزرگی از زندگی شما خواهد شد.
تکنیک پیاده روی مراقبه ای
هنگام راه رفتن مراقبه ، تمرکز بر عمل جسمی ، یعنی مراحل مهم است. تمام افکار ، نگرانی ها ، نگرانی های اضافی باید کنار گذاشته شوند - همه کارهایی که مغز انجام می دهد. بگذارید برنامه ریزی برای آینده و نگرانی درباره گذشته خارج از آگاهی باشد. شما باید به آرامی و بدون بار ، به طور مساوی و روشمند حرکت کنید.
- دستان خود را در ناف جمع کنید ، آنها را شل کنید.
- در ابتدای سفر بایستید.
- ذهن خود را پاک کنید ، تمام افکار خود را از ذهن خود بیرون کنید ، نباید به چیزی فکر کنید؛
- به مسیر نگاه کنید ، در یک نقطه تقریباً 2-3 متری از شما.
- برای اینکه بدانید کجا باید برگردید باید جستجو کنید ؛ توجه به چیزهای خاص (چمن ، سنگ ، رنگ مسیر) معطوف نشده است.
- به آرامی و با تمرکز بر هر قدمی که می روید راه بروید. اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد و افکار در سر شما شروع به خزیدن کرد ، دوباره توجه خود را به مراحل بازگردانید. نحوه حرکت پا از زمین ، خم شدن و صاف شدن زانو هنگام حرکت را مشاهده کنید. به صورت ذهنی "راست" - "چپ" را تکرار کنید ، بنابراین کاملاً در روند راه رفتن مراقبه شرکت خواهید کرد.
باید پوکی کامل در سر وجود داشته باشد. هیچ نظری در مورد کنفرانس فردا ، برنامه های آشپزخانه ، خاطرات یک دعوای اخیر ، نگرانی در مورد سلامتی کسی وجود ندارد. فقط پله ها ، یک دو ، یک دو ، فقط یک مسیر ، فقط تو و هیچ چیز. مغز شما باید تلویزیون روشن شود ، آنتن از آن خارج شد. سعی کنید سریع راه نروید ، بنابراین حل شدن در احساسات برای شما آسان تر خواهد بود.
لطفا توجه داشته باشید که روشهای جداگانه ای وجود دارد که قوانین و محدودیتهای خاص خود را در نحوه انجام تمرین تعیین می کند. به عنوان مثال ، روش دویدن چاکرای Swami Dashi اکنون بیشتر شناخته شده است.
چگونه راه رفتن مراقبه ای را شروع کنیم؟
کمی بعد ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه از مراقبه پیاده روی استفاده کنید ، و اکنون ، ما برخی نکات را در مورد محل تمرین خود ارائه خواهیم داد:
- برای شروع ، تصمیم بگیرید که چقدر زمان به حرکت مراقبه ای اختصاص دهید. برای اولین بار ، 20-30 دقیقه کافی است.
- مکانی را انتخاب کنید - این باید یک مسیر صاف و مستقیم باشد که دارای یک آغاز و یک پایان باشد ، به وضوح قابل تشخیص است.
- می توانید این کار را هم در خانه و هم در خیابان انجام دهید. نکته اصلی این است که حواس شما پرت نشود.
- طول مسیر می تواند هر باشد.
- آغاز و پایان مسیر تعیین کننده مسیر همه مراقبه ها ، کیفیت آن خواهد بود. هنگام پیچیدن ، بررسی خواهید کرد که آیا واقعاً به درستی تمرکز کرده اید ، بنابراین هرچه تمرین کمتری داشته باشید ، مسیر کوتاهتر است.
پیاده روی مراقبه برای چیست؟ منفعت و ضرر
در سنت تراوادا ، مراقبه پیاده روی بسیار گسترده است. این یک روش عالی برای آموزش ذهن برای حواس پرتی از نگرانی ها و پوچی های دنیوی است. باعث آرامش ، شفافیت و تمرکز مطلق می شود. بودایی های باتجربه توافق دارند که مراقبه پیاده روی باعث افزایش هوشیاری و فشردن مرز ذهن خود می شود.
تراوادا قدیمی ترین مکتب بودایی است که رهایی کامل از مشکلات ، افسردگی ، غم ، نارضایتی ، احساسات پایه (حسادت ، حسادت ، عصبانیت) را آموزش می دهد. این راهی برای دستیابی به بینش مطلق ، دیدن دنیای واقعی و پذیرفتن تمام نقایص آن است. بدون توهم و انتظار زیاد ، زندگی را همانطور که هست موافقت کنید.
- فواید تمرین مراقبه این است که شما یاد خواهید گرفت که چگونه زباله ها و کثیفی های جمع شده در سر هر فرد را از بین ببرید: جهل ، خودخواهی ، کینه ، تکبر ، طمع ، تنبلی ، حسادت و غیره. همه این حالات واقعیت را تحریف می کنند ، بنابراین یک شخص دیگر از خودش بودن متوقف می شود و دیگران او را اینگونه می بینند.
- از طرف دیگر ، تمرین مراقبه به پرورش و افزایش مهربانی ، شفقت ، رحمت ، فضیلت ، فروتنی ، سپاسگزاری ، مراقبت کمک می کند.
- ذهن شما روشن و روشن ، قوی و آماده برای هرگونه شوک خواهد شد. و این مهمترین شرط موفقیتهای بزرگ است.
اگر از خود می پرسید که آیا با پیاده روی شمال اروپا مدیتیشن امکان پذیر است یا خیر ، ما به شما پاسخ خواهیم داد که در هر شرایطی می توانید این حالت را تمرین کنید ، مهمترین چیز یادگیری تمرکز صحیح است. مهم است که همه فکرها را از ذهن خود بیرون بیاورید ، "موج های خاکستری روی صفحه را روشن کنید" و تمرین را شروع کنید.
اگر از خود می پرسید که آیا پیاده روی مراقبه ای مضر است یا خیر ، ما پاسخ خواهیم داد که به هیچ وجه آسیبی به شما نخواهد رساند. مهمترین چیز این است که برای آب و هوا لباس بپوشید ، اگر در خارج از کشور ورزش می کنید ، در صورت منع فعالیت شدید بدنی ، بیش از حد خود را تحرک نکنید و همیشه با روحیه خوب تمرین کنید.
سلام بر قلب شما!
