احتمالاً بارها متوجه شده اید که بسیاری از ورزشکاران سطح بالا مسابقه خود را با شروع کم شروع می کنند. با تشکر از این ، آنها موفق به توسعه سرعت بسیار بسیار بالایی می شوند.
شروع کم چیست؟
تاریخ
همه ورزشکارانی که قبل از سال 1887 مسافت کوتاهی می دویدند همیشه در حالت ایستاده شروع می کردند. یک روز ، چارلز شریل تصمیم گرفت از همان ابتدا کم شروع کند. چنین تصمیم عجیبی بسیار غیرمعمول بود و باعث خنده حضار می شد ، اما چارلز شریل ، توجهی به خنده تماشاگران نکرد ، باز هم از این موقعیت شروع کرد.
با کمال تعجب ، او سپس مقام اول را به دست آورد. و این ورزشکار ایده شروع به این روش را از حیوانات جاسوسی کرد. آنها همیشه قبل از ساخت ماهی کمی چمباتمه می زنند. این محلول در ابتدا به کاهش مقاومت هوا کمک می کند ، زیرا سطح بدن کاملاً بزرگ است.
فاصله ها
این روش فقط در فواصل کوتاه مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا زمانی که یک ورزشکار باید شتاب بگیرد بسیار کوتاه است ، حتی چیزی مانند مقاومت در برابر هوا می تواند در شروع افزایش قابل توجهی داشته باشد.
در مسابقات مسافت های طولانی نیازی به چنین تکنیکی نیست ، زیرا در پایان دونده تحت تأثیر نحوه شروع خود قرار نمی گیرد و دوندگان در آغاز چنین حرکت تند و سریع ندارند. این روش فقط در فواصل تا 400 متر استفاده می شود.
لنت های شروع
آنها توسط دونده های کوچک با راهنما نشان داده می شوند که بر روی آنها تعداد زیادی بریدگی وجود دارد که برای رفع لنت ها در فاصله مورد نیاز از یکدیگر لازم است. اگر این کار اشتباه انجام شود ، ورزشکار وضعیت ناخوشایندی را برای خود در نظر می گیرد که منجر به نقض تکنیک در ابتدا و به احتمال زیاد ضرر خواهد شد.
همچنین علامت هایی بین ریل های فلزی وجود دارد که به قرارگیری بالشتک ها در راحت ترین حالت ممکن برای دونده کمک می کند.
همیشه دو بلوک وجود دارد ، یکی برای پای راست ، دیگری برای چپ. باید گفت که این لنت ها همیشه با مواد ضد لغزش پوشانده می شوند. این امر برای اینکه ورزشکار در ابتدای کار مهارت بسیار خوبی داشته باشد ، لازم است. همچنین ، ارتفاع بلوک متفاوت است.
هرچه آخرین کفش بزرگتر باشد ، اندازه کفش ورزشکار باید بزرگتر باشد. به طور کلی ، با خیال راحت می توانیم بگوییم که کل مکانیسم کاملاً جمع و جور است ، اما در عین حال عملکردهای بسیاری را نیز به همراه دارد که هدف آن کمک به یک ورزشکار برای بهبود عملکرد خود است.
انواع کم شروع
این شروع سه نوع اصلی دارد. اولین گزینه اغلب برای شروع منظم استفاده می شود. ویژگی اصلی این نوع این است که قسمت جلوی پا با فاصله 1.5 تا خط شروع تنظیم شده است.
برای نصب بلوک عقب ، لازم است که طول پای پایین ورزشکار را اندازه گیری کنید ، در این فاصله بلوک عقب از جلو قرار می گیرد. این گزینه به ورزشکار اجازه می دهد تا سرعت بهینه را در محل شروع بدست آورد. همچنین ، اولین گزینه معمولاً در هنگام آموزش جوانان ورزشکار مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا درک تفاوت اندک این گزینه ها برای آنها هنوز دشوار است.
همچنین ، ورزشکاران اغلب به استفاده از تکنیک هایی مانند شروع طولانی متوسل می شوند. برای اجرای آن ، لازم است که سکو جلو را با زاویه 50 درجه و عقب را با زاویه 60 - 80 درجه قرار دهید. این روش کمی کمتر از روش اول استفاده می شود ، اما روش دوم مزایای خود را دارد.
خوب ، آخرین گزینه شروع نزدیک است. با استفاده از این گزینه ، قرار دادن پد ها به درستی لازم است. فاصله اول باید از خط شروع 75 سانتی متر و عقب باید از خط شروع 102 سانتی متر فاصله داشته باشد.
اما به سختی به این اعداد پایبند نباشید ، از آنجا که هر ورزشکار منحصر به فرد است ، هر یک از ویژگی ها و تنظیمات خاص خود را دارند ، بنابراین تنظیمات تنظیمات لنت ها بسته به خواسته های دونده می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.
تکنیک دویدن در مسافت کوتاه از شروع کم
شروع حرکت
مرحله اول بسیار مسئولیت پذیر و مهم است ، زیرا به نحوه دویدن ورزشکار بستگی دارد. اول ، دونده باید موقعیت قبل از شروع را بدست آورد ، در این وضعیت ، زانوی پشتی او باید به زمین پایین بیاید. در این موقعیت فرد پنج نقطه پشتیبانی دارد.
در این حالت ، عقربه ها باید در خط شروع قرار بگیرند ، اما به هیچ وجه روی آن یا پشت آن نیستند ، زیرا در این حالت یک شروع کاذب محاسبه می شود. قبل از شنیدن دستور شروع ، دونده باید اطمینان حاصل کند که کفش ها به درستی نصب شده اند.
اگر مشکلی پیش آمده باشد ، ورزشکار حق دارد این اشتباه را درست قبل از شروع اصلاح کند. در اولین دستور ، شما باید از زانوی خود بلند شوید ، در حالی که باید پاهای خود را روی بالشتک قرار دهید ، دستان شما نیز نقش پشتیبانی را بازی می کنند ، فقط آنها هنوز نباید از خط شروع فراتر روند.
شروع شتاب
پس از دستور "شروع" ، یک مرحله به همان اندازه مهم آغاز می شود که شتاب نامیده می شود. در آغاز ، پاهای ورزشکار باید مانند فنر عمل کند. این ورزشکار ، پس از فشار شدید ، باید جلو برود. حفظ موقعیت اصلی در 30 متر اول بسیار مهم است. این امر برای افزایش سریعترین سرعت ممکن ضروری است.
همچنین باید به دستان خود توجه کنید. در ابتدا ، آنها باید در حالت خم باشند. این حالت نیمه خم باید برای 30 متر اول پایدار حفظ شود. همچنین کار با دستان خود را فراموش نکنید. بازوها به عنوان یک آونگ عمل می کنند ، که به شما کمک می کند تا در کوتاهترین بازه زمانی بیشترین شتاب را بدست آورید.
هنگام شروع شتاب ، مرکز ثقل باید جلوی پاها باشد ، فقط در این صورت ، می توانید به درستی شتاب بگیرید. اگر این قانون رعایت نشود ، تمام نقطه شروع کم از بین می رود. در مورد پاهای خود فراموش نکنید. آنها همچنین نقش بسیار مهم و قابل توجهی دارند. در زمان شروع ، دونده باید به طور فعال آنها را با زاویه کمی جلو بیاورد. در این حالت نوعی اهرم ایجاد می شود که به شما کمک می کند تا در ابتدا سرعت لازم را بدست آورید.
دویدن از راه دور
پس از عبور از مرز 30 متری ، می توانید حالت ایستاده بگیرید. بعد از اینکه به حالت ایستاده قرار گرفتید ، باید توجه زیادی به کار پاها داشته باشید. آنها باید قدم های طولانی و سریع بردارند. طول گام برای هر شخص متفاوت است. اگر فردی در تلاش برای افزایش سرعت در طول مسابقه گام های طولانی بردارد ، موفق نخواهد شد.
برعکس ، او فقط سرعت زیادی را از دست خواهد داد ، زیرا با یک قدم طولانی ، پا در یک زاویه مبهم یا راست قرار می گیرد ، که سرعت ورزش را بسیار کند می کند. بله ، مرحله باید طولانی باشد ، اما شما نباید آن را غول پیکر کنید. طول گام بهینه باید در آموزش با یک فرد آگاه اندازه گیری شود که همیشه می تواند شما را در کاری اصلاح کند و توصیه های لازم را ارائه دهد.
هنگام دویدن مسافت ، باید به درستی نفس بکشید. تنفس باید یکنواخت و فعال باشد. بسیاری از ورزشکاران بی تجربه استدلال می کنند که استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان ضروری است. این البته یک توهم است. هنگام دویدن ، فرد باید به راحت ترین شکل نفس بکشد. هرچه تنفس عمیق تر باشد ، ریه ها اکسیژن بیشتری را می توانند جذب کنند ، به این معنی که اسید لاکتیک سریعتر اکسید می شود و به ورزشکار اجازه می دهد سریعتر بدود.
همچنین ارزش این است که نیروهای خود را به درستی مدیریت کنید. اگر باید مسافت 400 متر را طی کنید ، در وسط فاصله حرکتهای تند و سریع را انجام ندهید ، زیرا به راحتی قدرت پایان دادن به جهش را ندارید ، که بسیار بد است. در وسط ارزش یکنواختی را دارد ، با کمی فرار به خط پایان. این تاکتیک ها به شما امکان می دهد پتانسیل خود را به حداکثر برسانید.
تمام کردن
اگر در فاصله 300 تا 400 متر بدوید ، باید شتاب صاف را 100 متر قبل از خط پایان شروع كنید. این به شما امکان می دهد تا جایی که ممکن است فعالانه کار را تمام کنید. اگر مسافت کمتری را طی کنید ، می توانید در نیمه دوم کل مسافت سرعت را شروع کنید. هرچه سریعتر به خط پایان برسید ، زمان بهتری می توانید نشان دهید.
در خط پایان ، شما همچنین باید به کارهای دستی فعال خود کمک کنید. پس از عبور از خط پایان ، فوراً به یک پله نپردازید. مطمئن شوید که به صورت یک حرکت کوتاه با سرعت کم خنک می شوید ، این به شما کمک می کند نبض و تنفس خود را منظم کنید ، بهبود بسیار سریعتر انجام می شود.
با خیال راحت می توان گفت دویدن در مسافت کوتاه یک علم کامل است که مطالعه آن زمان و تلاش زیادی می برد.
