بسیاری از ورزشکاران علاقه مند هستند که چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنند؟ این ناراحتی همیشه ناشی از اعمال سنگین یا مشکلات سلامتی نیست. گاهی اوقات دلیل آن در سازماندهی غلط تغذیه یا زمان آموزش نامناسب انتخاب شده است. این تشنج همچنین می تواند به دلیل عدم بهبودی کافی ، خصوصیات شخصی ورزشکار و شرایط نامناسب در سالن بدن سازی باشد.
با این حال ، این گزینه را فراموش نکنید که بعد از تمرینات قدرتی به دلیل مشکلات سلامتی احساس بیماری می کنید. در این حالت نمی توان علائم را نادیده گرفت. به همین دلیل درک دلایل ، درک دلیل سردرد و حالت تهوع پس از دویدن بسیار مهم است. این همان کاری است که امروز قصد داریم با شما انجام دهیم!
چرا حالت تهوع بعد از ورزش وجود دارد: دلایل اصلی
بنابراین ، چرا ممکن است حالت تهوع پس از تمرین در سالن بدن سازی ایجاد شود ، ما همه گزینه ها را لیست می کنیم:
- این ورزشکار قبل از تمرین غذای چرب و قابل هضم می خورد. شاید این وعده غذایی مدت ها قبل از بارگیری انجام شده باشد ، اما آنقدر سنگین بود که فرآیند هضم غذا وقت کافی برای تکمیل نداشت. در این صورت ، نباید بپرسید و تعجب کنید که چرا او بیمار است. دلیل آن واضح است.
- تمرین بسیار شدید منجر به کم آبی بدن ، نقض تعادل نمک آب شد. هنوز هم این اتفاق می افتد اگر یک روز قبل از اینکه ورزشکار در الکل غوطه ور شود ، یا با یک رژیم غذایی از بین رفته در بدن (مخصوصاً در فصل گرما) در یک رژیم غذایی بنشیند. خوب ، نقض تعادل سدیم با بار زیاد و نوشیدن کم اتفاق می افتد ، به عنوان مثال ، بسیاری از افراد پس از یک دویدن سریع احساس بیماری می کنند. این ورزشکار عرق زیادی می کند ، اما مایعات را دوباره پر نمی کند. گاهی اوقات ، پس از حالت تهوع ، حتی ممکن است تشنج ایجاد شود.
- اگر فرد بیش از 4-3 روز دچار یبوست شود ، ممکن است احساس حالت تهوع کند. سموم وارد جریان خون می شوند و به دلیل بار زیاد ، سرعت فرآیند بسیار افزایش می یابد. به همین دلیل او بیمار است.
- خون رسانی ضعیف به اندام های دستگاه گوارش. این وضعیت پس از بلند کردن وزنه های سنگین در کمربند تنگ ورزشی رخ می دهد. اگر بقایای مواد غذایی در معده وجود داشته باشد ، تشدید می شود. همچنین ، دلیل آن ممکن است کرستی باشد که دختران می پوشند تا عضلات شکم مورب را پمپ نکنند (تا شکل کمر را از دست ندهند).
- فکر می کنید پس از ورزش در باشگاه بدنسازی هنگام رژیم کم کربوهیدرات احساس حالت تهوع می کنید؟ پاسخ روی سطح قرار دارد - دلیل آن کاهش سطح گلوکز خون است.
- حالت تهوع می تواند در ورزشکاران مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی رخ دهد. اگر از خود می پرسید که چرا بعد از دویدن دائماً حالت تهوع دارید و غالباً سرگیجه دارید ، انجام کاردیوگرام و بررسی فشار خون منطقی است. اگر به شدت افت کند ، فرد احساس ضعف ، سرگیجه ، افزایش تعریق ، تنگی نفس می کند ، قبل از چشم "مگس" وجود دارد.
- بسیاری از زنان در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی خود احساس مریضی می کنند ، اغلب در یک سوم آخر. در طول دوره به اصطلاح PMS ، علاوه بر حالت تهوع ، ضعف ، کمبود روحیه ، درد در ناحیه لگن مشاهده می شود.
- اغلب اوقات ، پاسخ به این س "ال "چرا بعد از تمرین احساس بیماری و سرگیجه می کنید" در پس شرایط سالن بدن پنهان است. اگر اتاق خیلی گرم باشد ، تهویه هوا ضعیف است ، افراد زیادی وجود دارند - کنار آمدن با فشار شدید در چنین محیطی برای بدن بسیار دشوار است. فرد زیاد گرم می شود ، عرق می کند ، اما وقت خنک شدن ندارد. نتیجه گرمازدگی است. به همین دلیل او بیمار است. به هر حال ، گرما زدگی می تواند رخ دهد اگر شما عمداً برای سوزاندن چربی ، با لباس حرارتی ورزش كنید.
- اگر بلافاصله بعد از ورزش و همچنین روز بعد دچار حالت تهوع می شوید ، توصیه می کنیم سطح آهن خون خود را بررسی کنید. حالت تهوع علامت شایع کم خونی فقر آهن است.
- اگر بعد از ورزش در باشگاه بدن دچار حالت تهوع می شوید ، چرا احتمال بروز واکنش آلرژیک را رد نمی کنید؟ عامل ایجاد کننده می تواند هر چیزی باشد - بوی عطر همسایه روی تردمیل ، پلاستیک بی کیفیت دماسنج ورزشی شما ، مواد شیمیایی خانگی که برای پردازش شبیه سازها در سالن بدن سازی و غیره استفاده می شود. مبتلایان به آلرژی باید به خصوص محتاط باشند.
- گاهی اوقات یک علامت به دلیل تغییر ناگهانی در برنامه رخ می دهد ، علاوه بر این ، به نفع افزایش بار است. به همین دلیل است که ورزشکاران دو و میدانی هنگام دویدن در مسافت های طولانی به طور غیرمنتظره دچار حالت تهوع می شوند. مهم است که به تدریج مسافت و بار را افزایش دهید ، در این صورت احساس بیماری نخواهید کرد.
اگر احساس بیماری کنید چه می کنید؟
در زیر به شما خواهیم گفت که اگر بعد از تمرین یا حین تمرین احساس بیماری کردید ، چه کاری باید انجام دهید. البته ، الگوریتم اقدامات به علت بروز علائم بستگی دارد ، به همین دلیل شناسایی صحیح آن بسیار مهم است.
- اگر به دلیل فعالیت شدید احساس حالت تهوع می کنید ، سرعت خود را کم کنید. نفس خود را بگیرید ، دراز کنید. در صورت دویدن قدم های ورزشی بردارید.
- تنفس صحیح را یاد بگیرید. هنگام دویدن ، از طریق بینی استنشاق کنید ، بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، ریتم را مشاهده کنید. در هنگام بارهای قدرت ، با تلاش نفس خود را بیرون دهید ، و در آماده سازی برای قاپ زدن استنشاق کنید. شما باید نه با سینه ، بلکه با صفاق خود نفس بکشید.
- در صورت گرمازدگی ، روی نیمکت دراز بکشید تا سرتان از پاهای شما بالاتر باشد ، لباس های خود را شل کنید ، آب بنوشید ، به اندازه و عمیق نفس بکشید. اگر شرایط همراه با از دست دادن هوشیاری باشد ، فرد را به پهلو می خوابانند تا در استفراغ خفه نشود و بلافاصله آمبولانس تماس گرفته شود.
- در صورت بروز واکنش آلرژیک ، از دستگاه نبولایزر یا استنشاق استفاده کنید. واضح است که آنها همیشه با خود حمل می شوند. اگر همسایه شما حمله کرد ، دریغ نکنید که کیف او را برای درمان بررسی کنید. بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرید.
- در صورت گرفتگی ، احساسات دردناک ، به ویژه در قلب ، فوراً تمرین را متوقف کنید ، و سپس در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
- اگر فکر می کنید اگر بعد از یک دویدن شدید حالت تهوع پیدا کرد ، چه کاری باید انجام دهید ، به شما توصیه می کنیم قرص شیرین یا گلوکز بخورید. شاید قند شما افت کرده باشد. اگر علت حالت تهوع در واقع افت قند خون باشد ، احساس بهتری خواهید داشت. اگر شرایط بهبود نیافته است و برای اولین بار اتفاق نیفتاده است - چرا قرار ملاقات با یک درمانگر ندارید؟
جلوگیری از حالت تهوع
ما به علل حالت تهوع پس از دویدن و بارهای قدرت پی برده ایم ، حال بیایید به طور خلاصه در مورد چگونگی جلوگیری از این پدیده صحبت کنیم:
- در روزهای تمرین ، غذاهای سنگین - چرب ، تند ، پر کالری مصرف نکنید. البته نمی توانید با شکم پر تمرین کنید. اگر وقت ناهار خوردن و خوردن بینی را ندارید ، یک ساعت قبل از آن یک شیک پروتئین بنوشید.
- در طول تمرین ، مقدار کافی مایع بنوشید - آب خالص ، آب معدنی ساکن ، نوشیدنی های ایزوتونیک ، آب میوه های تازه. لیست کاملی را که باید هنگام ورزش بنوشید بررسی کنید و لیست مناسب خود را انتخاب کنید. چه در حین تمرین ، چه بعد و چه قبل از آن الکل مصرف نکنید. و حتی در روزهای استراحت نیز خودداری کنید. به طور کلی ، رژیم ورزشی الکل را قبول نمی کند.
- درست غذا بخورید تا از مشکلات روده جلوگیری کنید. این رژیم غذایی باید حاوی غذاهای غنی از فیبر ، سبزیجات و میوه های تازه (از جمله موز) باشد. نوشیدن مقدار زیادی آب.
- برای تمرینات خود یک سالن ورزشی راحت و مدرن انتخاب کنید. دما باید در آنجا تنظیم شود و تهویه هوا کاملاً کار کند. با لباس گرمایی ، با دقت ورزش کنید ، به احساسات خود گوش فرا دهید.
- در حین تمریناتی که شامل فشار آوردن شدید به معده است ، کرست و کمربندهای تنگ را محکم نکنید.
- رژیم متعادل داشته باشید ، به خصوص اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید. خوردن میوه های آبدار قبل و بعد از تمرین را یک قانون قرار دهید.
- برای مشکلات قلبی در روزهای تمرین ، فشار خون خود را کنترل کنید. عملکرد خود را بلافاصله پس از آموزش اندازه گیری کنید. اگر احساس خوبی ندارید ، آموزش را بدون تأسف به تعویق بیندازید ، زیرا سلامتی از تنه مهمتر است.
- اگر احساس بدی دارید هرگز ورزش نکنید. به عنوان مثال ، اگر مبتلا به استرس و غیره هستید ، با شروع ARVI ، PMS.
- به طور دوره ای آزمایش خون بیوشیمیایی انجام دهید تا ترکیب آن را کنترل کرده و از بروز کمبودهای مختلف جلوگیری کنید.
- مکمل های خود را به میزان کافی مصرف کنید. تغذیه ورزشی باید کمک کند ، نه آسیب برساند.
- هر از چندگاهی از مجتمع های مولتی ویتامین بنوشید ، زیرا بدن فعال فعال اغلب فاقد عناصر مفید از مواد غذایی و مکمل ها است.
- استراحت کافی داشته باشید ، بیش از 4 بار در هفته ورزش نکنید و خواب کافی داشته باشید.
خوب ، ما متوجه شدیم که چرا بسیاری از ورزشکاران پس از دویدن استفراغ و استفراغ می کنند ، و همچنین توضیح دادیم که چگونه از یک علامت ناخوشایند جلوگیری کنیم. در پایان ، ما 4 فاکتور را ارائه خواهیم داد ، حضور آنها نشان می دهد که فرد باید حتما به پزشک مراجعه کند:
- اگر استفراغ پس از چند ساعت ورزش ادامه یابد. چرا این اتفاق می افتد ، فقط یک پزشک می تواند تشخیص دهد.
- اگر نه تنها بعد از آموزش بلکه در روزهای استراحت و به طور کلی به طور مداوم احساس بیماری می کنید.
- اگر علائم دیگری به حالت تهوع پیوسته اند: اسهال ، تب ، بثورات روی پوست ، هرگونه درد و غیره.
- اگر حالت تهوع آنقدر شدید است که از بین می روید.
به یاد داشته باشید ، فعالیت بدنی طبیعی نباید با علائم ناخوشایند همراه باشد. اگر این اتفاق بیفتد ، کاری اشتباه انجام می دهید. چرا مقاله ما را برای یافتن علت احتمالی و حل آن بازخوانی نکردیم؟ امیدواریم نیازی به توضیح این نباشد که چرا آموزش در صورت بروز مشکلات بهداشتی غیرممکن است. اول - کمک ، سپس - هالتر ، و فقط به ترتیب. فقط در این حالت ورزش به شما سلامتی ، زیبایی و قدرت بدنی می بخشد.
