پاها همان چیزی است که تمام زندگی ما را می پوشد ، آنها تحت استرس فوق العاده ای قرار دارند. و حداکثر بار توسط مفصل خم شدن و کشش پا - مفصل زانو ، که بسیار شکننده است ، تجربه می شود. برای ایمن نگه داشتن او ، لازم است کرست عضلانی او تقویت شود.
و اگر ناراحتی و دردهای درد در زانوها ظاهر می شود ، لازم است هرچه سریعتر با پزشک معاینه کنید ، زیرا بسیاری از بیماری های زانو در مراحل اولیه به راحتی قابل درمان هستند. و البته ، از خود در برابر آسیب محافظت کنید. آسیب دیدگی زانو از جمله دردناک ترین و طولانی ترین دوره های بهبود است.
انواع آسیب ها و دردهای زانو و علل آنها
دو دلیل شایع درد زانو ، نازک شدن بافت غضروف از بیماری و پیری و آسیب است.
انواع مختلفی از صدمات وجود دارد:
- جراحت. آسانترین نوع آسیب. این فقط به بافت های نرم آسیب می رساند. علائم مشابه سایر آسیب های زانو است: هماتوم ، تورم. این به خودی خود خطرناک نیست ، اما گاهی اوقات لازم است خون جمع شده را با جراحی آزاد کنید. در هر صورت معاینه پزشک ضروری است.
- آسیب به مینیسک... یک نوع آسیب دیدگی بسیار جدی ، برای بدست آوردن آن باید نیرو زیادی وارد کنید ، مثلاً یک پرش شدید انجام دهید ، بنابراین این آسیب فقط برای ورزشکاران است. یا افراد بسیار سالخورده ، زیرا استخوان های آنها بسیار شکننده است. آسیب دیدن مینیسک با حرکت طبیعی تقریباً غیرممکن است. این می تواند ترکیده ، ترک بخورد یا ترکیده شود ، که بدترین چیز است. در صورت پاره شدن مینیسک ، امکان بازگشت به حالت دویدن وجود ندارد. علائم مشابه کبودی است ، اما بدتر و از دست دادن تحرک است.
- پیچ خوردن. شایع ترین آسیب دویدن. بیشتر اوقات به دلیل سقوط ناموفق و با حرکات ناگهانی اتفاق می افتد. با وجود این واقعیت که فقط بافت های نرم تحت تأثیر قرار می گیرند ، آسیب می تواند کاملا جدی باشد. علائم: تورم و کبودی ، اما درد آن چنان شدید خواهد بود که حرکت دادن پا تقریباً غیرممکن است ، چه رسد به راه رفتن. درمان حدود چند ماه طول می کشد.
- پارگی رباط اگر هنگام حرکت مفصل صدای کلیک و خرد شدن را می شنوید ، این لزوما شکستگی نیست ، ممکن است پارگی رباط باشد. آسیب دیدگی بسیار جدی است.
- دررفتگی مفصل. این جابجایی مفاصل است که منجر به کشش و حتی پارگی رباط های نگهدارنده آنها می شود. همراه با درد حاد ، ورم شدید و هماتوم است. اغلب این جابجایی را می توان از طریق پوست مشاهده کرد. بیمار ممکن است بی حسی در اندام را احساس کند و در زیر زانو نبض وجود ندارد. دررفتگی باید بلافاصله توسط یک متخصص اصلاح شود.
- شکست، شکستگی. شکستگی زانو را شکستگی مچ پا می نامند ، که به عنوان سپری برای عضلات ، اغلب نمی تواند در برابر حمله شدید و ترک خوردگی یا شکستگی مقاومت کند. شکستگی می تواند به صورت افقی ، عمودی ، جابجا شده ، متلاشی و استئوکندر باشد. با درد حاد ، محدودیت کامل در حرکت ، ورم و تغییر شکل بینایی آشکار می شود. می توانید نحوه حرکت کشکک را ببینید. اشعه ایکس تشخیص نهایی را تأیید می کند.
اولین قدم در صورت آسیب دیدن ، بی حرکتی فرد با قرار دادن آن روی یک سطح صاف ، استفاده از یخ پیچیده شده در پارچه به زانو و انجام کار دیگری تا رسیدن و معاینه پزشک نیست. علاوه بر بیماری ها ، دلایل آسیب دیدگی می توان به سن بالا ، کفش های اشتباه ، روش غلط دویدن اشاره کرد.
سندرم درد پاتلوفمورال
این تشخیص توسط متخصص ارتوپد انجام می شود. نام این سندرم از کلمه لاتین patella - کشکک ریشه می آید. علاوه بر آسیب دیدگی یکی از دلایل عمده درد زانو است. این یکی از انواع پوکی استخوان است - سندرم استخوان شکننده.
خود را در تخریب و فرآیندهای التهابی در بافت غضروف نشان می دهد. اغلب اوقات افراد مسن و ورزشکاران ، به ویژه دونده ها را تحت تأثیر قرار می دهد ، زیرا آنها مفصل زانو را زودرس فرسوده می کنند.
معمول است که به 3 درجه تقسیم شود:
- دردهای نادر درد ناشی از فشار بیش از حد
- علائم مکرر شده و احساس سفتی ظاهر می شود. بعضی اوقات مجبورید که حرکت خود را متوقف کنید تا درد فروکش کند
- درد کاملاً شدید در زانو که حرکت و ورزش فرد را محدود می کند
اگر کاری انجام نشود ، اجزای غضروفی به طور جدی شروع به خراب شدن و تغییر شکل می کند ، که منجر به آرتروز مفصل زانو می شود.
سندرم درد عضلات اندام تحتانی
اگر پاهای فرد درد می کند ، پس باید به پزشک مراجعه کنید. و قبل از رفتن به سراغ او ، بفهمید که دقیقاً کجا درد می کند و ماهیت درد چیست.
درد می تواند باشد:
- احمق؛
- دردناک
- تیز تیز؛
- ثابت و محو
- ناگهانی؛
- به طور دوره ای ظاهر می شود و ناپدید می شود (اغلب با شروع استراحت) ؛
- پاشنه ران ، مفصل یا زانو می تواند صدمه ببیند.
درد می تواند با فشار بیش از حد و آسیب دیدگی و همچنین با بیماری های درگیر همراه باشد. ممکن است مشکلی در گردش خون در پاها ، عصب های متورم و ملتهب ، بیماری غضروف و استخوان ، آسیب عضلانی و التهاب باشد.
چرا باید مفصل زانوی خود را تقویت کنید؟
با تقویت مفصل زانو می توان از بسیاری از مشکلات زانو جلوگیری کرد. زانو بزرگترین مفصل در بدن است و ساختار آن بسیار پیچیده است ، کوچکترین جابجایی از محل با وزن کل بدن افزایش می یابد و عضلات و رباط ها را به همراه خود می کشد.
به طور متعارف ، زانو از انتهای استخوان ران ، کشکک و بالای استخوان درشت نی تشکیل شده است که توسط بسیاری از عضلات و غضروف ها به هم چسبیده است. تقویت این عضلات باعث مقاومت بیشتر زانو در برابر دررفتگی و دررفتگی هنگام دویدن می شود. مهمترین چیز تقویت عضلات گلوتئال ، عضلات چهار سر ران و عضلات پوپلیتئال است.
مجموعه ای از تمرینات برای تقویت مفصل زانو
قبل از شروع تمرین ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، حتما عضلات را گرم کنید. در اینجا سه نوع تمرین وجود دارد که برای مفصل زانوی شما بسیار مفید خواهد بود:
قفسه
- روی یک پا بایستید. این تمرین در اصل از کشور چین است. در آنجا او را "خروس طلای یک پا" می نامند. برای تقویت عضلات پایین پا است. این حالت ایستادن صاف و خم شدن یک پا و ایستادن تا حد ممکن بدون پشتیبانی است. این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید. اگر یک پا ضعیف تر است ، ارزش آن را دارد که بیشتر روی این پا انجام شود تا بیشتر تقویت شود. هنگام انجام این کار ، باید مطمئن شوید که مفصل ران کاملاً با زمین موازی است.
- روی یک سطح ناپایدار بایستید. با ایستادن روی یک سطح سست می توانید تمرین قبلی را پیچیده کنید. مربی hummock BOSU برای این کار بسیار مناسب است. در خانه می توانید آن را با یک بالش ضخیم جایگزین کنید. برای مقاومت در چنین سطحی ، عضلات حمایت کننده از زانو بیشتر درگیر می شوند.
- موضع کور با گذشت زمان ، می توانید با بستن چشم ها آن را حتی بیشتر پیچیده کنید. در این حالت دستگاه دهلیزی نیز درگیر می شود.
پریدن
برای اینکه بدون آسیب رسیدن به زانوهای خود بدوید ، باید بیاموزید که چگونه به درستی بپرید و پس از پریدن به درستی فرود بیایید. اما باید تا حد ممکن مراقب تکنیک پرش باشید زیرا پرش های اشتباه فقط صدمه می زند. لازم است که بر روی زانوهای بهاری فرود بیایید ، پس از یک پرش قوی بر روی پاهای مستقیم فرود بیایید ، می توانید آسیب ببینید.
برای شروع ، فقط می توانید از بالا بپرید:
- روی یک پا با گذشت زمان ، زمان آن فرا رسیده است که شروع به پرش دشوارتر کنیم. شروع به پرش به طور متناوب روی یک پا کنید.
- فلش. برای انجام این کار ، باید مربعی در حدود 30 در 30 سانتی متر تصور کنید و در اطراف آن در جهت عقربه های ساعت و عقب بپرید.
- مورب... در همان مربع خیالی می توانید به صورت مورب بپرید.
- .با طناب پرش برخی افراد ترجیح می دهند طناب بزنند ، بنابراین تنش عضلات ساق پا افزایش می یابد و پرش ها بیشتر می شود.
اسکوات
با اسکات نیز همه چیز بدون ابهام نیست. روش اشتباه اسکوات می تواند زانوهای شما را بکشد ، اما روش صحیح آنها را تقویت می کند ، جریان خون را در آنها فراهم می کند و از رکود جلوگیری می کند. هنگام انجام اسکات ، نکته اصلی این است که مرکز ثقل را یاد بگیرید.
بزرگترین اشتباه چرخاندن آن به سمت زانوها است. مرکز ثقل باید کاملاً در لگن باشد. هنگام انجام اسکات ، لازم است این کار را دقیقاً مانند نشستن روی صندلی انجام دهید. شانه ها عقب گذاشته می شوند ، پشت صاف است. زانوها نباید تکان خورده ، پیچ خورده و از خط انگشت پا فراتر روند.
ترجیح داده می شود ابتدا تمرین را مقابل آینه انجام دهید. در ابتدا پیگیری همه اعضای بدن در یک لحظه در این لحظه دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان ، این روش بهتر می شود و کورکورانه انجام می شود.
استرس زانو هنگام دویدن اجتناب ناپذیر است. اما نباید خود را از این لذت محروم کنید ، فقط باید مراقب آماده سازی بدن و مفصل زانو باشید.
برای به حداقل رساندن آسیب دیدگی وی ، باید:
- تقویت عضلات حمایت کننده از استخوان های زانو و غضروف ها.
- کفش مناسب را برای ورزش انتخاب کنید.
- روش تمرین را دنبال کنید
- خوب بخور.
