تمرینات در حال اجرا با استفاده از وزنه

از نظر رشته های ورزشی ، دویدن حالت طبیعی بدن است که در آن خصوصیات جسمی آن رشد می کند. در نتیجه ، توانایی ها و اثربخشی آن هر ساله نه تنها توسط ورزشکاران ، بلکه توسط نمایندگان سایر ورزش های پویا نیز افزایش می یابد.

نگرش به خصوصیات مفید دویدن بدون ابهام است. برخی آن را نوعی دارو برای تقریباً همه بیماری های شناخته شده می دانند ، برخی دیگر توصیه می کنند که با کمترین میزان دویدن ، بسیاری از اثرات مضر را بر بدن بنویسند.

به همین ترتیب ، هواداران ، مخالفان و افرادی که در زمینه دویدن رشته ها بی طرف هستند سعی می کنند به یک هدف مشترک برسند - با حداقل تلاش به حداکثر نتایج برسند. یک راه برای رسیدن به معیار تلاش و کارایی ، دویدن با وزنه روی پاها است.

ویژگی های دویدن با وزنه روی پاها

دو ویژگی اصلی دویدن با وزنه وجود دارد - دویدن سخت تر است. نتیجه سریعتر ظاهر می شود صرف نظر از وزن وزنه ها ، اینرسی بدن افزایش می یابد و توقف آن را دشوارتر می کند و سقوط آن را دردناک تر می کند.

برای کیست

دویدن با وزنه را می توان به دویدن برای اهداف بهداشتی و تناسب اندام تقسیم کرد. بنابراین ، 1.5 کیلوگرم روی پاها مربوط به 8-10 کیلوگرم کمربند است.

به طور متوسط ​​، با دویدن با وزنه ، می توانید 3 تا 5 برابر سریعتر پوند اضافه وزن خود را از دست بدهید ، یعنی 1 سال ، بلکه 2-4 ماه این کار را انجام ندهید یا نه 1 ساعت ، بلکه 12-15 دقیقه در روز بدوید.

تقریباً در هر ورزش پویا ، آهسته دویدن با وزنه روی پاها ، تا یک درجه یا دیگری ، در برنامه تمرینی عمومی گنجانده شده است. برای کسانی که هر از گاهی به پیاده روی های طولانی می پردازند ، این فرصت خوبی است که می توان تمرینات دویدن و تمرینات بدنسازی را برای پمپاژ کلیه عضلات پاها و ران ها انجام داد.

این اجرا چه چیزی می دهد؟

1. رساندن اکسیژن به قشر مغز را تسریع کنید.
2. سیستم قلب و عروق را تقویت می کند.
3. چربی سوزی را تسریع می کند.
4. حتی پمپاژ عضلات را نیز فراهم می کند.
5. این باعث افزایش استقامت می شود و این افزایش نتایج ورزشی و خلاص شدن از نفس تنگی است.
6. آهسته دویدن (لحظه انفجاری پاها) را افزایش می دهد - مزایایی برای افرادی که در پرش های بلند و بلند انجام می شوند ، برای کسانی که هنگام دویدن موانع را پشت سر می گذارند و برای دوچرخه سوارانی که تمایل دارند با چرخ دنده کم سوار شوند ، مزایایی دارد.
7. زیبایی ظاهری جذاب پاها. می توانید در ساحل ، سونا ، سولاریوم و ... خودنمایی کنید.

چه ماهیچه هایی کار می کنند؟

این در حال اجرا با عوامل وزنی است که به شما امکان می دهد عضلات کف پا و مچ پا را پمپ کنید ، و انجام این کار در شبیه سازها بسیار دشوار است.

عضلات ساق پا ، عضلات قدامی و خلفی ران ، رکتوس و عضلات مورب تحتانی فشار نیز کار می کنند. وزنه های روی پا فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کنند ، در حالی که عضلات ستون مهره ای پمپ می شوند.

فواید

• مدت زمان کوتاه مسابقات
• توسعه پیچیده پاهای ران و مطبوعات ، از جمله عضلات ستون مهره ها.
• کیلو کالری 5 برابر بیشتر از زمان دویدن طبیعی سوزانده می شود. مواد مفید ، برخلاف دویدن های معمولی ، به اندازه عبور در مایوفیبریل ها (پروتئین فیبر عضلانی) به میزان زیادی در لایه چربی جذب نمی شوند.
• صرفه جویی در وقت در توزیع تعداد روش ها و تکرارها و استراحت بین تمرینات برای پمپاژ عضلات پا.

معایب

• قبل از شروع به دویدن با وزنه ، باید حداقل شش ماه بدون آنها بدوید تا عضلات خود را برای بارهای اضافی آماده کنید.
• دویدن با وزنه برای کسانی که فشار خون بالا دارند و در سیستم قلبی عروقی مشکل دارند منع مصرف دارد.
• چنین دوشی روی مفاصل زانو اثر مخربی دارد.
• انتخاب نادرست وزنه ها می تواند منجر به آسیب شود.

عوامل توزین چه می توانند باشند؟

دو نوع وزن وجود دارد:

1. Lamellar - با وزنه هایی به شکل صفحات فولادی تخت یا سیلندرهای فلزی.
2. فله - با بارهایی به شکل کیسه های شن و یا گلوله فلزی.

برای دویدن ، دسته های وزنه ای با شات یا ماسه بسیار مناسب تر هستند ، زیرا آنها می توانند تسکین عضلات را به طور کامل تکرار کنند و محکم بر روی پا قفل شوند. در فروشگاه های ورزشی هزینه چنین عوامل وزنی از 1300 تا 4500 روبل است.

تکنیک دویدن با وزنه روی پاها

2 روش برای دویدن وجود دارد.

1. تکنیک دویدن با وزنه با تکنیک دویدن طبیعی سازگار است. این تنها در صورتی امکان پذیر است که شخصی پس از شش ماه یا بیشتر بدون آن دویدن با وزنه را شروع کند.
2. یک تکنیک جداگانه در حال شکل گیری است. این مورد برای مبتدیان یا کسانی که با وزنه اضافی می دوند تا عملکرد مورد نیاز سایر ورزش ها را بهبود ببخشند ، معمول است.

به هر حال دویدن با وزنه مانند وجود آنها غیرممکن است:

1. • سکون بدن دیگر
   • مشکل کج شدن بدن به جلو
   • قرار دادن پاها روی یک خط دشوار است.
   • با شروع قوی ، خطر پارگی یا صدمه زدن به رباط ها و مفاصل وجود دارد.

بررسی های دونده

من 100-200 متر می دوازم ، فقط نمی توانم وسایل را بگذارم. یه جورایی زور زدم مربی وزنه ها را روی پاها در این مجموعه تجویز می کند. بعد از یک ماه و نیم شروع قدرتمندتر شد و احساس بی وزنی یا چیز دیگری شد. به طور کلی - منطقه ای برنده شد.

اندرو

و من 3000 متر زمین زدم تا اینکه به من گفتند که می توانم سعی کنم یک جایزه تجاری بگیرم. مربی توصیه شد. وی گفت که پتانسیل وجود دارد ، اما ما باید یک سال کار کنیم. و چرا که نه ، زیرا قبل از آن قصد نداشتم در جایی اجرا کنم! در تمرین 2 بار در هفته با وزنه بود. برای این کار ، من به طور خاص با توصیه یک مربی کفش ورزشی را به قیمت 2500 روبل خریداری کردم. هورا! من ماه گذشته 50،000 روبل برش دادم!

ریحان

دوستان به من گفتند که کاهش دو کیلو مثل دویدن هیچ چیز بهتر نیست. در ابتدا من مشغول آهسته دویدن بودم ، این یک آهسته دویدن آسان است ، برای یک ساعت و نیم صبح. حتی بیشتر بهبود. آنها به من توصیه کردند که با یک باشگاه تناسب اندام تماس بگیرم ، و در آنجا زن مجموعه ای با وزن را به طور کامل شرح داد. حالا نه یک ساعت و نیم بلکه 30 دقیقه بدوید. ابتدا باید با راه رفتن شروع می کردم و بعد از 3 ماه باید به دویدن ادامه می دادم. آنها رژیم غذایی را نوشتند - کمی چربی ، میوه و سبزیجات بیشتر و سرخ نشده. می دانید ، نه اینکه من خیلی وزن کم کردم ، اما پاهایم واقعاً بالا رفتند!

آنا

همانطور که می گویند ، "گاگارین به آنجا رسید". من برای لذت خودم دویدم ، با دوستانم به سفرهای اردویی رفتم. به طور کلی ، او غصه نخورد. درست است ، پس از صعودهای طولانی ، تنگی نفس شروع شد. یکی از توریست ها توصیه می کند که در هنگام آهسته دویدن صبح ، به پای وزنه های 700 گرمی بچسبید. شش ماه بعد ، مینیسک پرواز کرد و سپس دررفتگی ایجاد کرد. اکنون در کوه هیچ واکر وجود ندارد.

بوریس

همه چیز با یک اختلاف بی ضرر درمورد اینکه چه کسی سریعترین 2 دور را در ورزشگاه انجام دهد ، شروع شد و سپس این ورزشکار به اختلافات دامن زد ، آنها می گویند ، شخصی از خارج از کشور می آید و 500 یورو به برنده می دهد. چگونه در 3 ماه آماده می شوید؟ دوست پسر من وزنه را توصیه می کند. همه چیز با صدای بلند پیش رفت. این مسابقه را برد. و حالا آن مرد رفته است و مشکلات قلبی دارد.

ناتالیا

همانطور که از بررسی ها مشاهده می کنید ، دویدن با وزنه علاوه بر رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ، می تواند مضر باشد. تغییر شکل مفاصل ، سو mal عملکرد سیستم قلب و عروق - لیست کاملی از عوارض جانبی نیست.

برای بدست آوردن تنها نکات مثبت از این درس ، به موارد زیر نیاز دارید:

• بار را به تدریج افزایش دهید.
• دویدن را برای مدت مشخصی انجام ندهید ، بلکه تا زمانی که در عضلات دچار تنگی نفس و یا لنگی شوید.
• با راه رفتن شروع کنید تا زمانی که عضلات به وزنه ها عادت کنند.
• مطابق برنامه ای که مخصوص شما تنظیم شده است ، فقط با راهنمایی مربی باشگاه مشهور منطقه آموزش ببینید.

ویدئو را تماشا کنید: فواید و ضررهای استفاده از پروتئین وی Whey Protein (نوامبر 2024).