آیا دویدن به از بین بردن شکم عظیم دختران کمک می کند؟

چربی شکم یک مشکل بسیار رایج برای بسیاری از خانم ها است. برای از بین بردن چربی زیر جلدی ، باید وقت و تلاش زیادی را صرف کنید. استفاده از آهسته دویدن شکم چربی را در زنان از بین می برد و سایر گروه های عضلانی را تربیت می کند.

آیا دویدن به از بین بردن شکم چربی در خانم ها کمک می کند؟

در حین دویدن ، قلب انسان کار خود را تسریع می کند و با سرعت بیشتری خون را مقطر می کند. این عمل توزیع اکسیژن را در بدن تسریع می کند و کار کلیه اعضای داخلی را فعال می کند.

هنگام دویدن ، یک زن عرق می کند و با عرق تمام تجمع سرباره ظاهر می شود ، دویدن همچنین به روند زیر در بدن زن کمک می کند:

• افزایش میزان متابولیسم
• سلولهای چربی را به ذرات کوچکتر تجزیه می کند.
• استقامت بدن را قبل از سایر فعالیتهای بدنی افزایش می دهد.

آهسته دویدن منظم به از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه شکم در زنان کمک می کند ، زیرا در طی این نوع فعالیت های بدنی ، همه عضلات درگیر هستند. علاوه بر این ، هنگام دویدن ، یک زن مقدار زیادی کالری می سوزاند ، در نتیجه بدن با تبدیل سلول های چربی به انرژی بدن شروع به استفاده از ذخایر خود می کند.

چگونه می توان شکم خود را از بین برد؟

استفاده از ورزشی مانند دویدن می تواند میزان چربی شکم در زنان را کاهش دهد. با این حال ، این روش به تدریج چربی را از بین می برد و به ورزش طولانی مدت نیاز دارد ، بنابراین تمایل و نگرش زن برای فعالیت های آینده از اهمیت بالایی برخوردار است.

تکنیک دویدن

برای از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه شکم ، قوانین زیر باید رعایت شود:

• کلاسها به نظم نیاز دارند ، دویدن در هر شرایط آب و هوایی انجام می شود.
• روزانه باید حداقل 40 دقیقه به آهسته دویدن بپردازید.
• آهسته دویدن باید 10-15 دقیقه اول انجام شود ، پس از آن لازم است به آهسته دویدن شدید بپردازید. در پایان درس ، شما باید دوباره به سرعت آرام تری بروید.
• مرتباً حداقل 100 متر فاصله را افزایش دهید.
• ورزش در صبح؛
• قبل از دویدن ، شما باید گرم شوید و عضلات را برای بار آینده آماده کنید.

برگزاری کلاسها در هوای تازه ضروری است ، اما اگر چنین فرصتی فراهم نیست ، می توانید از تردمیل استفاده کنید. بسیاری از خانم ها از دویدن در یک مکان در خانه استفاده می کنند ، این درس کارآیی کمتری دارد ، اما به کاهش چربی بدن نیز کمک می کند.

دویدن برای برداشتن شکم چقدر طول می کشد؟

برای رسیدن به یک نتیجه قابل مشاهده ، لازم است بار به تدریج افزایش یابد. برای مبتدیان در دویدن توصیه می شود که با دویدن 20 دقیقه شروع کنند.

قبل از کلاس گرم شوید. به تدریج ، بار به 40-45 دقیقه افزایش می یابد. به دوندگان باتجربه توصیه می شود نه تنها زمان دویدن ، بلکه تعداد روشهای تمرین را نیز افزایش دهند و برای رسیدن به نتیجه آنها را تا 2 بار در روز افزایش دهند.

چه زمانی نتیجه ظاهر می شود؟

نتیجه حاصل از دویدن به خصوصیات فردی ساختار بدن زن بستگی دارد. همچنین مقدار تجمع چربی در شکم از اهمیت زیادی برخوردار است. اولین نتایج قابل توجه پس از 4-6 هفته ورزش روزانه حاصل خواهد شد.

مزیت این نوع ورزش این است که بدن زن به طور مساوی چربی از دست می دهد و نتیجه آن پایدارتر است و مدت طولانی ادامه می یابد.

اگر لازم است روند چربی سوزی را تسریع کنید ، باید از تمرینات اضافی مانند طناب پرشی و چرخاندن پرس برای حفظ تن عضلات شکم استفاده کنید.

مصرف کالری و چربی سوزی هنگام دویدن

تعداد کالری ها به شدت دویدن بستگی دارد ، هرچه بار بیشتر باشد ، کالری سریع تری می سوزد و تعداد سلول های چربی کاهش می یابد.

به طور متوسط ​​، با استفاده از دویدن ، می توانید به نتایج زیر برسید:

در نتیجه ، یک زن سلولهای چربی را به تدریج خرج می کند ، با این وجود ، پس از یک درس 2 ساعته ، بدن می خواهد انرژی اضافی بسوزاند ، که این نیز تأثیر مثبتی بر وضعیت شکل دارد.

آیا هنگام دویدن برای کاهش وزن شکم به رژیم نیاز دارید؟

با وجود چربی زیاد در شکم ، برای زنان بسیار دشوار است که با یک ورزش در حال اجرا شکل خود را بهبود بخشند. برای اینکه نتیجه قابل توجه باشد ، باید از رژیم غذایی پیروی کنید.

ماهیت رژیم غذایی این خواهد بود که خانم ها کالری کمتری مصرف می کنند و در طی انجام فعالیت های بدنی ، بدن با سوزاندن چربی شروع به تولید انرژی لازم می کند.

برای از بین بردن شکم چرب ، توصیه می شود انواع زیر را کنار بگذارید:

• نان؛
• قند؛
• آرد و ماکارونی؛
• گوشت های چرب
• روغن
• فست فود؛
• شیرینی پزی

رژیم غذایی باید از غذاهای زیر تشکیل شود:

• فیبر
• محصولات شیر ​​تخمیر شده با کالری کم ؛
• گوشت آب پز (مرغ ، گوشت گاو) ؛
• سبزیجات آب پز
• میوه؛
• فرنی بدون شیر ؛
• نان درشت

خوردن غذا در مقادیر کم تا 5 بار در روز انجام می شود. قبل از شروع کلاس ها خوردن غذا توصیه نمی شود. غذا خوردن باید تنها 40 دقیقه پس از پایان تمرین انجام شود. یک رویکرد یکپارچه برای این مشکل باعث کاهش سرعت سلولهای چربی در شکم در زنان می شود.

بررسی کاهش وزن

بعد از زایمان ، مشکل از ناحیه پهلو و شکم افتاده وجود داشت. من صبح ها شروع به دویدن منظم می کردم و به تدریج بار را از 25 دقیقه به 1 ساعت افزایش دادم. در 3 هفته اول هیچ نتیجه ای حاصل نشد ، اما به تدریج شکم شروع به کاهش می کند ، و مزیت چنین ورزشی از بین بردن سریع سلولیت و آموزش کل بدن است.

الینور

هنگام تصمیم گیری برای از بین بردن شکم با کمک آهسته دویدن ، باید این واقعیت را در نظر گرفت که این نوع فعالیت به طور کلی منجر به کاهش وزن می شود. من بیش از 3 ماه است که تمرینات بدنی انجام می دهم ، در این مدت معده چربی از بین رفته است ، اما عضلات پاها و باسن تقویت شده و افزایش می یابد. بنابراین ، هنگام دویدن ، لازم است مشخصات فردی ارگانیسم را در نظر بگیریم.

مارینا

برای از بین بردن شکم چربی ، باید هر روز آهسته دوید ، از دوش حاجب و البته رژیم استفاده کنید. اگر همه چیز را پشت سر هم بخورید ، نتیجه ای حاصل از ورزش نخواهد بود ، به جز روحیه صبح بخیر و شارژ کل روز.

رم

من از تردمیل به عنوان تمرین استفاده می کنم ، به طور متوسط ​​در هر ساعت 600 کالری می سوزانم. در عین حال ، آنها می توانند از سریال های تلویزیونی مورد علاقه خود لذت ببرند و در هر آب و هوایی ورزش کنند. فکر می کنم آهسته دویدن یک تمرین عالی برای کسانی است که بدنبال خلاص شدن از شر چربی های اضافی هستند.

النا

دویدن باعث بهبود سلامت و شکل می شود. ورزش منظم به شما امکان می دهد چربی را نه تنها در شکم ، بلکه در ران ها نیز از بین ببرید. با این حال ، برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده باید نظم را رعایت کرد.

کسنیا

چربی شکم در زنان مسئله ای بسیار شایع است که می تواند کاملاً در هر سنی رخ دهد. استفاده از آهسته دویدن برای از بین بردن سلول های چربی به شما امکان می دهد نه تنها به نتایج قابل مشاهده برسید ، بلکه همچنین می توانید سلامت بدن خود را بهبود ببخشید. ورزش منظم روند تجزیه سلولهای چربی را فعال کرده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، آن را از بدن خارج می کند.

ویدئو را تماشا کنید: راز بزرگ چربی سوزی سریع و کاهش حقیقت وزن کم کردن یک بار برای همیشه (نوامبر 2024).