آهسته دویدن صبحانه برای کاهش وزن موثر برای مبتدیان

دویدن بی تکلف ترین ورزش است. بدون وسایل فنی ، ساختمانهای خاص ، محل مورد نیاز است ، در هر جایی اجرا شود. می توانید این کار را صبح ، عصر انجام دهید زیرا راحت تر است. اما دویدن صبح ترجیح داده می شود. چرا و چه کاربردی دارد؟

مزایای سلامتی دویدن صبح

مزایای آن غیرقابل انکار است. تن افزایش می یابد ، کارایی افزایش می یابد.

همچنین برای تقویت سلامتی ، بدن ، وضعیت روانی عمومی مفید است:

1. عضلات بدن تقویت می شوند.
2. قلب و رگ های خونی قویتر می شوند ، تامین مواد مغذی بدن بهبود می یابد.
3. ریه ها رشد می کنند. حجم آنها در حال افزایش است. نتیجه این است که بافتهای بدن بهتر از اکسیژن اشباع می شوند.
4. صبح دویدن آهسته اشتهای شما را افزایش می دهد که بسیار مفید است. برای عملکرد مناسب بدن ، صبحانه مهمترین وعده غذایی است. عملکردهای حیاتی را افزایش می دهد. دویدن در شب می تواند به خواب بهتر کمک کند.
5. در صبح ، عملا هیچ کربوهیدرات در بدن انسان وجود ندارد ، چربی ها با سرعت بیشتری می سوزند. این بدان معنی است که فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند ، که بدون شک مفید است. پیشگیری از دیابت ، بیماری های قلبی.
6. وضعیت عمومی روانشناختی دانش آموز نیز بهبود می یابد. عزت نفس بالا می رود ، اعتماد به نفس ، آرامش ، قدرت شخصیت ظاهر می شود.

دویدن مفید است ، حتی صبح ، حتی عصر ، اما موارد منع مصرف وجود دارد. هنگام شروع کلاس ها ، باید با یک پزشک مشورت کنید.

اثر آهسته دویدن صبح برای کاهش وزن

بیشتر افراد صبح ها برای لاغر شدن می دوند. روش بسیار مثر است. پس از یک ماه آموزش ، نتایج قابل مشاهده است. محاسبه شده - در یک هفته می توانید 1 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

اما برای به دست آوردن اثر مورد نظر ، باید امتناع کنید:

• از آرد
• غذاهای چرب؛
• سیگار کشیدن؛
• نوشیدن نوشیدنی های الکلی

چرا صبح دویدن بهتر است؟ واقعیت این است که در این زمان (تقریباً از ساعت 5 تا 7) بیشترین فعالیت بیولوژیکی (اولین قله) سقوط می کند ، بارها با سهولت بیشتری منتقل می شوند ، تمرینات کارآمدتر هستند ، فرآیندهای متابولیکی تسریع می شوند ، کالری ها سریعتر سوزانده می شوند.

چرا آهسته دویدن نسبت به سایر فعالیت ها ارجح است؟ برای مقایسه (در واحد زمان):

• 100 کیلوکالری در کامپیوتر می سوزد.
• هنگام راه رفتن (به آرامی) - 200 کیلوکالری ؛
• آهسته دویدن - 360 کیلوکالری.

تفاوت قابل لمس است.

چگونه صبح به درستی بدویم؟

آهسته دویدن تنها در صورتی سودمند خواهد بود که پزشک از قوانین تعیین شده پیروی کند. بسیاری از آنها را.

بنابراین ، توصیه های کلی:

1. با پزشک خود بررسی و مشورت کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که هیچ بیماری پزشکی مانع ورزش شما نیست.
2. برای کاهش وزن ، نه تنها باید بدوید ، بلکه باید به طور مناسب و کامل غذا بخورید. علاوه بر این ، خوب بخواب خواب باید سالم و با کیفیت باشد.
3. قبل از دویدن ، گرمایش انجام می شود ، ترجیحاً برق. به عنوان مثال ، تمرینات با وزنه (دمبل ، و غیره).
4. قبل از شروع تمرینات ، یک برنامه آموزشی تدوین کنید و در آینده به آن پایبند باشید.
5. اگر شخصی وزن زیادی دارد ، در مرحله اول ، فرار نکنید ، بلکه راه بروید ، یک مرحله سریع را با یک مرحله آهسته عوض کنید.
6. پس از اتمام اجرا ، باید خنک شوید ، یعنی مجموعه ای از تمرینات آرامش را انجام دهید. با این کار از خرج کردن احتمالی و غیره جلوگیری می شود.
7. برای آموزش باید لباس راحتی انتخاب کنید که مانع حرکات شما نشود.

به توصیه پزشکان توجه کنید. بهتر است تمرین خود را با پیاده روی شروع کنید. ما حدود 200 متر را اجرا خواهیم کرد ، سپس همان مسیر سبک را اجرا خواهیم کرد ، سپس یک حرکت شتابدار را - حدود 200 متر ، و سپس دوباره یک حرکت آسان را اجرا خواهیم کرد.

چند بار تکرار به مدت نیم ساعت یا 40 دقیقه. بنابراین ، چربی ها با سرعت بیشتری سوزانده می شوند. علاوه بر این ، روند حذف آن پس از کلاسها برای مدتی ادامه خواهد یافت.

تکنیک دویدن نیز مهم است:

• دستها آزادانه حرکت می کنند. نیازی نیست که آنها را به سمت سینه خود بلند کنید یا آنها را تکان دهید.
• مرحله در یک پا کامل انجام می شود.
• تنفس: از طریق بینی استنشاق کنید ، از طریق دهان بازدم کنید.

چند نکته کوچک که قابل ذکر است:

• بهتر است مبتدیان هفته ای 2 یا 3 بار بدوند ، پس از عادت ، دفعات کلاس ها افزایش می یابد.
• بهتر است در مسیرهای آسفالته بدوید ، برای پاها سالم تر است.
• مکان - پارک ها یا مسیرهای کشور.

چه مدت باید بدوید؟

برای یک مبتدی ، بیش از چند بار در هفته. دو سه تا کافی خواهد بود. سپس می توانید هر روز بدوید.

چه مدت باید بدوید؟

برای افراد مبتدی ، زمان تمرین به 20 یا 30 دقیقه محدود می شود. مدت زمان به تدریج به یک ساعت افزایش می یابد.

برنامه دویدن آهسته صبحگاهی

می توانید خودتان طرح مورد نظر را تنظیم کنید یا می توانید از یک طرح آماده استفاده کنید. در اینترنت ، شما همیشه می توانید یک برنامه آهسته دویدن صبحگاهی پیدا کنید که مطابق با خواسته ها ، روحیه و قدرت شما باشد. در زیر بخشهایی از نمونه برنامه تمرینی کاهش وزن 10 هفته ای آورده شده است.

صبح دویدن برای مبتدیان

برنامه درس برای مبتدیان:

1. اولین هفته. مدت زمان - 28 دقیقه. ما 2 دقیقه می دویم. دو - ما می رویم. 7 تکرار انجام دهید.
2. دومین. 25 دقیقه از اینها ، پیاده روی - 2 دقیقه. در حال اجرا - 3. 5 بار تکرار کنید.
3. هفته پنجم 29 دقیقه چرخه: 1.5 دقیقه پیاده روی ، 9 دقیقه دویدن. ما 2 بار تکرار می کنیم.
4. هفتم مدت زمان - 25 دقیقه در حال اجرا - 11 دقیقه پیاده روی - یک و نیم دقیقه. دو بار تکرار
5. هفته دهم سی دقیقه می دویم.

سطح پیشرفته

برای تمرین کنندگان با تجربه تر ، یک برنامه آموزشی ممکن است به شرح زیر باشد:

• دوشنبه - 30 دقیقه در حال اجرا ؛
• سه شنبه - تمرین قدرتی به مدت 15 دقیقه ؛
• چهارشنبه - ما استراحت می کنیم
• پنجشنبه - ما می دویم: سرعت دو سرعت با دویدن آهسته متناوب است.
• جمعه - تمرینات قدرتی (15 دقیقه) ؛
• شنبه - در حال اجرا (30 دقیقه) ؛
• یکشنبه - استراحت کنید.

موارد منع مصرف آهسته دویدن

متأسفانه همه نمی توانند بدوند ، هم برای سلامتی و هم برای کاهش وزن. تعدادی از بیماری ها وجود دارد که چنین آموزش هایی منع مصرف ندارند.

این شامل:

• آسیب ، به ویژه ، مفاصل ، ستون فقرات ؛
• سیگار کشیدن ، به اندازه کافی عجیب
• سرد
• بیماری های مزمن از انواع مختلف.
• ترومبوفلبیت ؛
• تاکی کاردی و آریتمی ، سایر آریتمی های قلبی ؛
• بیماری های گردش خون ، از جمله تنگی میترال ، بیماری قلبی.

بررسی های دونده

آهسته دویدن صبحانه بدون شک برای افرادی که تصمیم به لاغر شدن دارند مفید است. پزشکان و متخصصان در این مورد صحبت می کنند و به کسانی که مایل به تمرین صحیح و مثر هستند کمک می کنند. و کسانی که لاغر می شوند در مورد این روش کاهش وزن چه می گویند؟

در اینجا چند بررسی از افرادی که صبح دویدن را انجام می دهند ، آورده شده است:

من به هیچ رژیم غذایی پایبند نیستم. سعی می کنم بیشتر حرکت کنم. مثلاً دویدن. چربی در همان زمان می سوزد. من شخصاً ماهانه دو کیلوگرم کاهش وزن دارم. من قبلاً شش ماه است که آن را انجام می دهم. در این مدت 12 کیلوگرم وزن کم کرد. اما اکنون وزن ثابت شده و در همان سطح نگه داشته شده است. احتمالاً باید رژیم بگیریم. باید 20 پوند اضافه وزن کم کنم. با این حال ، معایبی نیز وجود دارد - طولانی و خسته کننده است.

اندرو

من عاشق دسترسی دویدن هستم. بدون نیاز به گرفتن مشترک برای بازدید از سالن بدن سازی ، هزینه های خود را صرف لباس های ورزشی کنید. و به حفظ تناسب و سلامت کمک می کند. علاوه بر این ، من همچنین هر ماه حدود 0.5-1 کیلوگرم وزن کم می کنم. پیش پا افتاده ، اما خوب است. متاسفانه همه نمی توانند بدوند.

ویکتوریا

من هیچ مشکلی در این روش کاهش وزن مشاهده نکردم. به من کمک کرد کاهش وزن در ماه 3.7 کیلوگرم. علاوه بر این ، دیگر رشد نمی کند.

آنا

ماهیچه ها و رگ های خونی ، قلب و کل بدن را به خوبی تقویت می کند. اما احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. من شخصاً برای سلامتی خود می دویدم. واقعی و وزن در ماه اول تمرین 1.5 کیلوگرم کاهش یافت.

بوهدان

برای من شخصاً ، این یک عزت است - من دارم وزن کم می کنم. به مدت یک ماه منهای 3 کیلوگرم. مقدار کمی. احتمالاً به این دلیل که تنبل هستم.

مارگاریتا

آیا دویدن های صبح مفید هستند یا خیر؟ بستگی دارد اگر خودتان را مجبور کنید ، هر از گاهی و حتی بدون هیچ لذتی بدوید ، بهتر است فوراً این کار را ترک کنید. هیچ فایده ای از این نخواهد داشت ، فقط وقت بگذارید. و هنگامی که به درستی ، دائماً و با لذت انجام شود ، منفعت نیز حاصل می شود.

ویدئو را تماشا کنید: راز بزرگ چربی سوزی سریع و کاهش حقیقت وزن کم کردن یک بار برای همیشه (ممکن است 2025).