طرفداران سبک زندگی فعال اغلب با مشکل درد در پاهای زیر زانو روبرو می شوند. و این به همان اندازه برای افراد مبتدی و حرفه ای صدق می کند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد ، ما بیشترین دلایل درد در پاهای زیر زانو را بررسی خواهیم کرد.
درد درد در پاهای زیر زانو پس از دویدن - باعث می شود
دلایل ممکن است امری عادی باشد. به عنوان مثال ، رویکرد غلط به روش دویدن ، کمبود ریز مغذی ها ، کمبود گرم شدن ، صافی کف پا ، کفش های نامناسب و ... درد زیر زانو ممکن است وجود آسیب های قدیمی ، التهاب ، کوفتگی را نشان دهد.
این ممکن است با دویدن همراه نباشد ، اما از تظاهرات بیماری های جدی مفصلی ، اختلال در ستون فقرات و استخوان ها صحبت می کند. شایعترین دلایل فیزیولوژیکی را در نظر بگیرید. آنها به تعیین نوع آسیب و شروع درمان کمک می کنند.
مکان نامناسب برای دویدن
شما نمی توانید مناطقی را برای دویدن با بی نظمی ، ارتفاع انتخاب کنید. از دویدن روی سطوح سخت مانند آسفالت خودداری کنید. این منجر به تشکیل میکروتروما می شود.
زیرا بار بدن به ویژه در پاها به طور ناموزونی توزیع می شود. بهتر است ورزش در یک سطح غیر صلب انجام شود: میادین ، استادیوم ها ، جنگل ها ، پارک ها.
در حال دویدن بدون گرم کردن
گرم شدن قبل از هر جلسه باید یک امر عادی باشد. نمی توانید حرکات فعال را شروع کنید و به سختی از تخت بیرون بیایید. از آنجا که انتقال ناگهانی از خواب به حرکت می تواند منجر به استرس شدید شده و منجر به درد غیر قابل تحمل و دردناک در هر دو پا زیر زانو شود.
اصل گرم شدن ساده است - گردش خون بهبود می یابد ، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری وارد بافت عضله می شود. دوندگان باتجربه این اشتباهات را نمی کنند.
سرعت دویدن بالا
اگر بعد از ورزش کل بدن آسیب می بیند ، و درد درد در پاها اجازه خواب نمی دهد ، باید مدت زمان و شدت تمرین را کاهش دهید.
بار فقط با توجه به احساس شما اندازه گیری می شود یا اگر یک دستگاه اندازه گیری ضربان قلب با توجه به شاخص های ضربان قلب وجود دارد. با داشتن درجه متوسط آمادگی جسمی ، ضربان قلب باید 50-85٪ از حداکثر باشد.
مطابق فرمول زیر به صورت آزمایشی و با تمرکز بر رفاه شما محاسبه می شود:
220 منهای سن
این تنها راه برای تعیین سرعت دویدن برای یک شخص خاص است. اگر سرعت دویدن بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد ، سرعت خود را کم کنید.
دوش آب سرد بلافاصله پس از دویدن
دوش آب سرد بعد از دویدن فقط ضرر دارد:
- رشد عضلات کند می شود
- زمان بهبودی بعد از تمرین
هر کسی که فقط می خواهد سلامتی خود را بهبود ببخشد یا به نتایج ورزشی برسد ، ابتدا باید بعد از دویدن سرد شود. و سپس دوش آب گرم بگیرید ، می توانید کنتراست ایجاد کنید. فقط در این صورت درد درد در پاهای زیر زانو برای فرد اذیت نخواهد شد.
کفش ناراحت کننده
بدون کفش مناسب نمی توانید خیلی بدوید. از کفش های ناراحت کننده ، درد درد در پاهای زیر زانو حتی در طول دویدن در اختیار دونده قرار می گیرد. بنابراین ، شما باید از قبل به این امر توجه کنید و کفش مناسب بخرید و توصیه می شود متناسب با فصل انتخاب کنید.
در تابستان ، قسمت بالای کفش ورزشی باید مشبک باشد ، در زمستان باید از مواد ضد آب ساخته شده و عایق بندی شود. سطح پیست نیز باید مورد توجه قرار گیرد ، زیرا کفش جهانی وجود ندارد.
و فراموش نکنید که آن را در خانه امتحان کنید. کفش های خوب بار را به درستی بین عضلات ساق پا توزیع می کنند.
خیلی شدید ورزش کنید
یک فرد می خواهد تأثیر فوری آموزش را احساس کند ، و بنابراین اغلب توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کند. در نتیجه ، بدن وقت بهبودی ندارد. بیش از حد عملکردی اندام ها و سیستم ها ظاهر می شود که با گذشت زمان منجر به بیماری ها و ضربه های مختلف می شود.
تمرینات فشرده باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، تحریک التهاب مفاصل و اختلال هورمونی می شود. نباید فراموش کنیم که اصل اصلی آموزش تدریجی است.
چه بیماری هایی باعث درد پا در زیر زانو بعد از دویدن می شود؟
اگر دوندگان حتی تمام قوانین را به شدت رعایت کنند ، سندرم درد آنها را دور نمی زند. این به دلیل اضافه بار منظم و میکروتروما است.
منجر به درد و پیامدهای دردناک می شود:
- صدمات؛
- فرآیندهای التهابی
- آسیب شناسی های دژنراتیو.
مقام اول توسط آسیب های مفصل زانو به دلیل استرس اشغال می شود.
توسعه می یابد:
- آسیب به دستگاه رباط و مینیسک ؛
- دررفتگی یا التهاب مفصل زانو.
دومین آسیب شناسی شایع منجر به بیماری های دیگر می شود: بورسیت ، التهاب التهاب ، آرتروز ، سینوویت ، و غیره. مکان سوم توسط فرآیندهای تخریب بافت همبند اشغال می شود: آرتروز ، آرتروز ، آرتریت روماتوئید و غیره. بیایید برخی از دلایل پاتولوژیک را با جزئیات بیشتری شرح دهیم.
مشکلات عروقی
اغلب نگران درد در اثر درد سیستمیک عروقی هستند. این به دلیل نقض جریان وریدی مرحله اولیه است.
درد درد همیشه به طور غیر منتظره ظاهر می شود ، و اغلب خود به خود برطرف می شود. دویدن به طور کلی ممنوع است ، با بیماری های زیر: آندرارتیت ، ترومبوفلبیت ، واریس.
بیماری های مفصلی (آرتروز ، بورسیت ، آرتروز)
بیماری های مفاصل می توانند التهاب و بیماری را تحریک کنند: آرتروز ، آرتروز ، بورسیت و غیره. اینها می توانند باعث درد ناخوشایند در پاها شوند. اگر به دویدن ادامه دهید ، التهاب پیشرفت می کند. ایجاد درد بدون درد در پاهای زیر زانو.
اگر درمان را شروع نکنید ، مفاصل به تدریج کمتر متحرک می شوند و به آرامی فرو می ریزند. با این بیماری ها ، لازم نیست که آهسته دویدن را محدود نکنید ، بلکه آنها را کاملا از بین ببرید. شما باید با پزشک خود مشورت کنید و در مورد مناسب بودن تمرینات بعدی با او بحث کنید.
پارگی رباط
پارگی رباط می تواند باعث درد غیر قابل تحمل پا شود. بارها و صدمات ناکافی منجر به این می شود. هر ناهمواری در جاده می تواند به پایان مشابه منجر شود. در همه موارد ، باید باند بزنید و به پزشک مراجعه کنید.
پارگی رباط همراه است با:
- درد شدید؛
- تورم یا تورم بافتی
- محدودیت تحرک مفصلی.
در پارگی کامل ، به نظر می رسد:
- سیانوز پوست ؛
- تجمع خون در مچ پا.
آسیب دیدگی پا
دلایل عمده درد درد در پاهای زیر زانو به دلیل آسیب دیدگی است:
- عضلات ساق پا
- پارگی جزئی و کامل عضلات و رباط ها.
درد در زیر زانو می تواند به سیستم عصبی محیطی آسیب برساند. این امر خصوصاً در مورد افرادی که از سبک زندگی خود پیروی نمی کنند بیشتر صدق می کند. صدمات مکرر پا می تواند از نئوپلاسم های نئوپلاستیک ، به ویژه موارد بدخیم صحبت کند.
صدماتی که در اثر سقوط رخ می دهد ، ضربات به این دلیل اتفاق می افتد که بدن وقت نداشت تا خود را با بار وفق دهد. این می تواند یک شکستگی ، پیچ خوردگی ، پارگی ، پارگی رباط باشد. البته این در مورد بیماری هایی که فرد قبلاً داشته است اعمال نمی شود. اگر همان مکان برای چندین روز درد کند ، این یک آسیب است.
پارگی کیست پوپلئیتال
کیست پوپلئیتال یا به عبارت دقیق تر کیست بیکر ، سازه ای غیر خطرناک شبیه تومور است که در عقب حفره پوپلئیتال ایجاد می شود. کیست در نتیجه فرآیندهای مختلف آسیب شناختی ایجاد می شود. به روش های مختلفی خود را نشان می دهد ، می تواند بدون علامت باشد.
یا برعکس ، با درد زیر زانو بیان شود. عارضه شایع کیست بیکر پارگی است. این اتفاق می افتد وقتی کیست بزرگ شود. هنگام ترکیدن ، محتویات به سمت پایین ساق پا فرو می روند. این باعث درد درد ، تب می شود.
اقدامات پیشگیرانه
در ابتدای تمرین ممکن است دردهای زیر زانو ظاهر شود. فقط باید کمی تحمل کرد و درد از بین می رود.
اگر بخواهیم بدون درد انجام دهیم ، برخی اقدامات پیشگیرانه را نمی توان نقض کرد:
1. اگر به درستی حرکت کنید ، یک احساس غیر معمول ظاهر می شود.
گویی عضلات پا در دویدن نقش ندارند:
- معده را سفت کنید
- دستها به صورت ریتمیک کار می کنند.
- بدن را فقط با آه بلند کنید.
- لازم است از انگشت به کل پا بپیچید.
2. برای از بین بردن مواد زائد باید آب زیادی بنوشید.
3. قبل از آهسته دویدن نمی توانید قهوه یا چای غلیظ بنوشید ، این بدن باعث کم آبی بدن می شود. و بر قلب و رگهای خونی تأثیر بدی می گذارد.
4. لازم است به طور منظم تمرین کنید ، و نه طولانی استراحت کنید.
5. رژیم خود را رعایت کنید ، شما باید غذاهای حاوی منیزیم ، پتاسیم و کلسیم بخورید: لوبیا ، روغن بذر کتان ، گوشت گاو ، ماهی دریایی چرب ، عدس ، اسفناج ، آجیل ، جلبک دریایی و غیره.
6. گرم شوید ، از پیاده روی یا تمرینات ساده ژیمناستیک استفاده کنید.
7. بدون تغییر ، نمی توانید تمرین را ناگهانی به پایان برسانید. اسید لاکتیک می تواند در عضلات جمع شود. از دویدن ، به مرحله بروید ، تنفس خود را بازیابی کنید.
8. فقط کفش ورزشی. این امر به ویژه اگر آموزش روی سطح سخت انجام شود بسیار مهم است. کفش ها باید محکم پا ، مچ پا را ثابت کرده و ضربه ها را جذب کنند. بهترین استادیوم های لاستیکی.
9. فعالیت بدنی باید به تدریج و بدون اضافه بار انجام شود.
10. اگر مشکلی در سلامتی دارید ، قبل از ورزش با دکتر مشورت نمی کنید.
11. اگر کف پا صاف دارید ، بهتر است فوراً کفی های ارتوپدی را با یک تکیه گاه بی درنگ تحویل بگیرید.
12. آهسته دویدن در اواخر بعدازظهر بهتر است.
13. ترکیب دویدن و راه رفتن مفید است.
دویدن احساسات مثبت زیادی به همراه دارد ، بدن را سفت می کند ، تنش عصبی را برطرف می کند. مزایای دویدن بیشتر از احتمال دردسر است. دویدن در هر سنی خوب است. و احساسات دردناک ناچیز نمی توانند مانعی برای ورزش شوند. بنابراین ، خود را با دانش مسلح کنید و به سلامتی خود بدوید!
