در میان لیست گسترده ای از مکمل های ورزشی ، برجسته سازی کراتین ضروری است که عملکرد آن ورزش را مثرتر می کند.
ورزشکاران تازه کار باید تمام تفاوت های ظریف استفاده از مکمل های اضافی را با دقت بخوانند. و همچنین دریابید که کراتین چیست ، چه کاری انجام می دهد و چگونه می توان از آن به درستی استفاده کرد تا آسیبی به سلامتی وارد نشود.
کراتین چیست ، چه کاری انجام می دهد؟
کراتین ماده ای است طبیعی که توسط بدن انسان از طریق مصرف مواد غذایی با منشا حیوانی تولید می شود.
با این حال ، در بسیاری از موارد این ماده کافی نیست ، بنابراین لازم است از رژیم غذایی خاصی استفاده شود که حاوی کراتین در ترکیب آن باشد.
ویژگی های زیر از عملکرد افزودنی متمایز می شوند:
- این ماده تشکیل الیاف عضلانی را افزایش می دهد ، که منجر به افزایش توده عضلانی می شود.
- حفظ مایعات در بافت عضلانی ، که برای انتقال مواد مغذی ضروری است.
- رشد شاخص های قدرت.
مصرف چنین ماده ای به بدن این امکان را می دهد که انرژی اضافی برای افزایش استقامت بدن تولید کند.
ورزشکارانی که از این نوع مکمل ها استفاده می کنند می توانند برای مدت زمان طولانی تری تمرین کنند ، در حالی که عضلات برای تمرینات بعدی استقامت بیشتری دارند.
چرا دوندگان به کراتین نیاز دارند؟
برای افرادی که مانند دویدن به ورزش می پردازند ، مکمل کراتین در درجه اول استقامت ایجاد می کند.
برای طی مسافت های طولانی ، چربی و کربوهیدرات لازم است که بیشتر به انرژی تبدیل می شوند. کراتین انرژی آزاد می کند ، که باعث افزایش استقامت فیبرهای عضلانی می شود و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی تمرین کنید.
کدام کراتین را برای دویدن باید انتخاب کنید؟
انتخاب مکمل برای دونده ها به اولویت شخصی فرد بستگی دارد. دو نوع ماده وجود دارد که می تواند برای افزایش استقامت عضلات استفاده شود.
پودر
بیشتر اوقات توسط ورزشکاران استفاده می شود ، زیرا فرم پودر کراتین با سرعت بیشتری در معده انسان حل می شود. نتیجه مطلوب در مدت زمان کوتاهی ظاهر می شود ، که باعث می شود ماده بلافاصله قبل از شروع مسابقه استفاده شود. برای استفاده ، دونده ها باید کوکتل های ویژه ای را با مخلوط کردن پودر و مایع تهیه کنند.
کپسول
استفاده از مکمل در کپسول بسیار راحت تر از فرم پودر است ، زیرا هر کپسول حاوی دوز مورد نیاز است. این نوع مواد برای افرادی که به مکان های مختلف نقل مکان می کنند ایده آل است و تهیه مخلوط از پودر غیرممکن است.
این نوع کراتین بعد از تمرین بسیار موثرتر است و در کپسول ها ، ماده بسیار گرانتر از ماده پودر آن است. برای بدست آوردن نتیجه ، کپسول ها باید با مایعات فراوان مصرف شوند.
دستورالعمل استفاده از کراتین
این ماده به چندین روش قابل استفاده است. هنگام انتخاب نحوه استفاده از کراتین ، باید بدانید که این مکمل می تواند تولید طبیعی کراتین در بدن را کاهش دهد.
کراتین با روش های زیر استفاده می شود
از روش فشرده قبل از بار زیاد عضلات استفاده می شود:
- 5-7 روز اول دونده 20 گرم ماده را برای کل روز مصرف می کند ، اغلب به 4 دوز تقسیم می شود.
- در طی 14 روز ، 10 گرم ماده مصرف می شود ، قبل و بعد از آموزش به 2 دوز تقسیم می شود.
- مدت زمان پذیرش 4 هفته است.
روش تدریجی ایمن ترین در نظر گرفته می شود:
- مصرف مواد 4-5 هفته طول می کشد.
- فرد روزانه 5 گرم کراتین مصرف می کند.
برای استفاده موثرتر ، مکمل توصیه می شود بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب مصرف شود. دوزهای بعدی با آب شیرین مصرف می شود.
برای دوندگان مبتدی ، افزایش تدریجی بهینه در نظر گرفته می شود. اگر شما نیاز به انجام یک بار بار بزرگ دارید ، می توانید از روش بارگیری کراتین استفاده کنید.
بررسی های دونده
من قبل و بعد از آموزش از کراتین استفاده می کنم. من ماده ای را به صورت پودر با هزینه کمتری انتخاب کردم و تأثیر آن بسیار بهتر است. به انجام دویدن شدید و همچنین افزایش مدت آموزش کمک می کند.
آنتون
من دو بار در روز از مکمل استفاده می کنم ، اولین بار بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ، دوز (5 گرم) را در 300 میلی لیتر آب انگور حل می کنم. دومین پذیرایی بعد از آموزش. من مایع را خودم انتخاب کردم ، بسیاری از دوستان ترجیح می دهند از آب با عسل استفاده کنند. همه چیز به اولویت شخصی بستگی دارد.
دیمیتری
بارها و بارها در انجمن ها متوجه شدم كه كراتين ناسالم است. من به طور مرتب خودم از این ماده استفاده می کنم ، خصوصاً اگر برای افزایش استقامت قبل از مسابقات ضروری باشد.
هیچ ضرری ندارد ، شرط اصلی این است که از دوز مصرفی به درستی استفاده کنید و دوره مصرف را خودتان افزایش ندهید. همچنین ، استفاده از این ماده به مدت طولانی و در صورت عدم آموزش توصیه نمی شود ، در غیر این صورت ممکن است مشکلات قلبی ایجاد شود.
سرگئی
برای افزایش استقامت ، 1 بار در روز 5 گرم مکمل می نوشم ، فکر می کنم این دوز برای این ورزش کافی باشد. هنگام برقراری ارتباط با دوستان با استفاده از روش بارگیری ، نتیجه ورزشکاران همان بود که به تدریج این ماده را در بافت عضلانی جمع کردند.
ایگور
استفاده از کراتین برای دوندگان دونده سرعت بسیار موثر است. همچنین لازم به توضیح است که استفاده از نوشیدنی های قهوه برای افرادی که مکمل خاصی مصرف می کنند توصیه نمی شود ، در غیر این صورت نتیجه صفر خواهد بود. من خودم این مسئله را پشت سر گذاشتم تا اینکه با یک متخصص مشورت کردم.
سویاتوسلاو
استفاده از کراتین به دوندگان اجازه می دهد تا استقامت خود را افزایش دهند و برای مدت طولانی با سرعت بیشتری تمرین کنند.
استفاده صحیح از مکمل بر سلامت فرد تأثیر نمی گذارد ، اما متخصصان می گویند که عوارض جانبی زیر ممکن است رخ دهد:
- هنگام استفاده از مکمل برای بیش از یک ماه ، علائم ناخوشایند ممکن است در بافت های استخوان ظاهر شود.
- استفاده طولانی مدت از مکمل به مقدار زیاد بر وضعیت کلیه های دونده تأثیر منفی می گذارد.
برای اینکه فقط مکمل مفید باشد ، قبل از استفاده از آن ، باید با یک متخصص مشورت کنید که به شما در انتخاب بهینه ترین روش استفاده کمک کند.
