چرا پشت ران هنگام آهسته دویدن درد می کند ، چگونه می توان درد را کاهش داد؟

در روند تکامل بیولوژیکی ، انسان از چهار دست و پا به پا شد. و مفصل ران مفصل اصلی حمایت کننده او برای حرکت ، دویدن ، پریدن شد.

البته نعوظ راست ، دستهای این مرد را برای زایمان آزاد می کند ، اما مفاصل ران دو برابر بار می شود. این قدرتمندترین مفصل در بدن ما است ، اما کنار آمدن با استرس و بیماری ها برای آن آسان نیست. محل درد و دلایل آن متنوع است.

درد در پشت ران هنگام دویدن - باعث می شود

بیماری های مادرزادی وجود دارد ، که در نتیجه اقدامات بثورات ، بیماری ها به دست می آید. علت شایع درد مفصل ران ، تکنیک نامناسب دویدن ، فعالیت بدنی طولانی مدت ، شدت زیاد ، ضعف یا اضافه بار عضلات ران ، استخوان ها ، رباط ها ، تاندون ها و ... است.

درد لگن می تواند به دلیل شرایط پزشکی باشد. التهابی (حاد) یا مزمن. بیایید به رایج ترین دلایل نگاه کنیم.

کشش لگن

گیره های به اصطلاح عصبی عضلانی وجود دارد.

استرس می تواند رخ دهد:

• عضله بیش از حد طولانی و شدید کشیده می شود.
• فرد قبل از ورزش گرم نمی شود.

این پدیده خصوصاً در بین ورزشکاران شایع است. گروه خطر شامل افرادی است که کشش عضلانی ناکافی دارند ، و آسیب دیده اند.

میزان نیرویی که باعث پارگی شد ، شدت آسیب را تعیین می کند. تنش و ماساژ عمیق را کاملاً از بین می برد. اگر به این تمرینات کششی اضافه کنید ، بافت عضله شروع به طولانی شدن می کند ، مشکل به خودی خود کاهش می یابد.

اضافه بار رباط ها ، عضلات و تاندون ها

اغلب علت درد بیش از حد جسمی ، فشار بیش از حد مفصل ران است. یا حرکات بیش از حد فعال بدن را به سمت بیش از حد رباط ها ، عضلات و غیره سوق می دهد. احساسات دردناک با گذشت زمان ، گاهی اوقات طولانی ظاهر می شوند.

این اتفاق در کنار عضلات و مفاصل ملتهب اسپاسمودیک رخ می دهد. این امر خصوصاً در مورد ورزشکاران تازه واردی که از رژیم تمرینی پیروی نمی کنند ، صدق می کند. بعد از پریدن ، شکافتن ، دویدن و غیره ممکن است در ناحیه ران آسیب ببیند ، برای اینکه رباط های شما را نیاورد ، عضلات بیش از حد باید به برنامه کمتری پایبند باشند.

در غیر این صورت ، بارهای مکرر مکرر لزوماً منجر به: رگ به رگ شدن ، پارگی ، میکرو پارگی فیبرهای عضلانی می شود موارد و آسیب به مفصل غیرمعمول نیست. فقط آموزش منظم ، گرمایش اولیه و دوز صحیح بار به جلوگیری از درد در مفصل ران کمک می کند.

استئوکندروز

کلمه استئوکندروز به چه معناست؟

بیایید مرحله به مرحله آن را تحلیل کنیم:

• استئون - استخوان ؛
• کندروس - غضروف
• oz - نشان دهنده یک بیماری غیر التهابی است.

از این نتیجه می شود که این یک بیماری التهابی استخوان و غضروف نیست ، بلکه یک ضایعه تحلیل برنده از دیسک های بین مهره ای است. با گذشت زمان ، بیماری گسترش می یابد و به بافت مهره ای گسترش می یابد. مهمترین علائم استئوکندروزیس درد در کمر ، پشت ران و قفسه سینه است.

پویایی بیماری منفی است ، به ویژه در صورت عدم وجود درمان به موقع و واجد شرایط. آتروفی بافت عضلانی رخ می دهد ، حساسیت مختل می شود و اختلال در عملکرد اندام های داخلی رخ می دهد. دلایل توسعه اغلب: فشار بیش از حد جسمی ، بار ناهموار بر روی ستون فقرات ، ماندن طولانی مدت در موقعیت غیر طبیعی ، بلند کردن وزنه ها و غیره

در مراحل 1-2 ، تقریباً هیچ علامتی وجود ندارد ، گاهی اوقات درد در هنگام ورزش ، حرکت مداوم رخ می دهد. در مراحل 3-4 ، فرد دیگر به اندازه کافی تحرک ندارد ، بی حسی و درد در لگن ، گردن رخ می دهد ، آنکیلوز فیبر (بی حرکتی مفصل) رخ می دهد.

آرتروز

آرتروز پشت ران یک بیماری جدی و غیر قابل درمان در سیستم اسکلتی عضلانی است. با گذشت زمان ، فرایندهای دژنراتیو در مفاصل ظاهر می شوند ، که منجر به تغییر شکل و عدم توانایی عملکرد آنها می شود. این بیماری می تواند توسط: وراثت ، فرآیندهای التهابی ، بیماری های عفونی و خودایمن و غیره تحریک شود.

همچنین ، آرتروز با صدمات مکرر ، شکستگی ، کوفتگی و غیره تسهیل می شود. در ابتدا ، به دلیل کاهش حجم طبیعی مایع مفصلی ، عملکرد مفصل فقط مختل می شود. درد به طور عمده هنگام حرکت احساس می شود.

هنگام دویدن ، فرد فقط احساس درد در پشت ران می کند. سپس التهاب بافت های نرم شروع می شود. در نتیجه تخریب لایه غضروفی ، استخوان ها شروع به خرد شدن می کنند. تغییر شکل احتمالی مفصل ران ، تغییر در شکل ظاهری آن.

عصب سیاتیک نیشگون گرفته

اگر فرد احساس درد مداوم دردناک در پشت ران خود کند. می توان فرض کرد که عصب سیاتیک نیش زده شده است. این در اغلب موارد با استئوکندروز همراه با برآمدگی یا بیرون زدگی فتق دیسک (L5-S1) پیش می آید.

این ستون فقرات تمام فشارهای ساکن و مکانیکی را تحمل می کند. حتی در حالت استراحت ، این دیسک تحت فشار شدید است. و هنگام ورزش و ضعف عضله در ناحیه کمر ، روند تخریب دیسک غضروف زودتر شروع می شود.

دیسک به سرعت خاصیت بالشتک سازی طبیعی خود را از دست می دهد. و مهره ها شروع به فشرده سازی عصب سیاتیک می کنند. در ابتدا ، این فقط با درد در ناحیه کمر آشکار می شود ، سپس بی حسی در ران شروع می شود. سرانجام ، بیمار درد غیر قابل تحملی را در پشت ران تجربه می کند.

عصب سیاتیک طولانی ترین است که از پایین کمر شروع می شود و به پاها ختم می شود. همچنین به خصوص در ناحیه لگن بسیار ضخیم است (به اندازه یک انگشت کوچک). بنابراین ، در مکان های مختلف به راحتی نیش زده می شود. بنابراین ، تحریک خرج کردن آن.

غالباً در ناحیه کمر ، بین کمر و عضله پیری فرمیسس (که در عمق ران قرار دارد) نیش زده می شود. اما درد در پرفشاری خون فرد را عالی می آورد. خرج کردن نیز به دلیل آسیب ، آسیب ، بیش از حد جسمی شدید اتفاق می افتد.

بورسیت

بورسیت یک بیماری شغلی است که عمدتا در ورزشکاران مشاهده می شود: دونده ها ، وزنه برداران و غیره. این با التهاب کپسول های مفصلی ، با تشکیل ترشح در آنها مشخص می شود.

علائم اصلی بورسیت:

• درد در پشت ران
• تورم مفصل ؛
• اختلال در مفصل ران

بورسیت حاد همیشه پس از یک بیماری عفونی ، یا استفاده بیش از حد یا آسیب ایجاد می شود. مزمن در پس زمینه بیماری های مختلف التهابی مفصلی مفاصل ظاهر می شود.

محلی سازی آن:

• تروکانتریک - باعث ایجاد درد در بالای تروکانتر و در لگن پشت می شود.
• سیاتیک-گلوتئال - در پشت ران درد وجود دارد و به خصوص در حالت قائم بدن تشدید می شود.

کمک های اولیه برای درد پشت ران هنگام دویدن

اگر درد با اضافه بار مفصل یا آسیب جزئی همراه است ، سعی کنید به خود کمک های اولیه کنید:

1. هرگونه فعالیت بدنی را متوقف کنید.
2. ماساژ سبک دهید.
3. استفاده از کمپرس سرد یا یخ باعث کاهش جریان خون و در نتیجه کاهش درد می شود.
4. با التهاب عضله ران ، می توانید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید: ایبوپروفن ، نیمسولید و غیره
5. در صورت عدم تورم می توان از پماد تسکین دهنده درد و ضد التهاب استفاده کرد.
6. باندهای فشاری همچنین از ناحیه آسیب دیده پشتیبانی کرده و التهاب را کاهش می دهند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد پشت ران بیش از 3-4 روز برطرف نشود ، اما برعکس ، احساسات دردناک فقط تشدید می شوند. تورم یا کبودی غیرطبیعی وجود دارد که نیازی به مراجعه زودتر توسط درمانگر نبود.

وی به شما توصیه می کند با کدام متخصص تماس بگیرید و به شما معرفی شود. اگر نمی توانید به تنهایی به آنجا بروید ، در خانه با یک دکتر تماس بگیرید.

اقدامات پیشگیرانه

برای جلوگیری از درد در پشت ران ، توصیه می شود:

1. فعالیت بدنی متوسط ​​، بیش از حد خود را تحریک نکنید.
2. بار را با توجه به آمادگی جسمانی خود دوز کنید.
3. همیشه عضلات خود را گرم کرده و کشش دهید.
4. بیش از حد سرد نشوید ، درست غذا بخورید.
5. به موقع بیماری های عفونی و غدد درون ریز را درمان کنید.
6. از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
7. بعد از یک ساعت کار روی میز ، باید کمی استراحت کنید و گرم شوید.
8. کنترل وزن ، اضافه وزن باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل می شود.

درد در پشت ران در یک فرد اغلب نشان دهنده پیشرفت بیماری است. بنابراین ، لازم است که به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت لزوم به موقع از پزشک کمک بگیرید و منتظر نمانید تا به خودی خود عبور کند.

این امر به ویژه هنگامی مهم است که درد همراه با علائم خطرناک باشد: تب ، تورم غیر طبیعی ، سرگیجه.

ویدئو را تماشا کنید: تمرینات آرتریت زانو کاهش التهاب و درد زانو , درد مفاصل زانو (ممکن است 2025).