بعد از آموزش نمی توانید شرایطی را که در آن سردرد دارید نادیده بگیرید. بله ، ممکن است از جلسه گذشته بهبودی ضعیف پیدا کرده باشید یا امروز بیش از حد تمدید شده اید. یا کورنی ، برای انجام تمرینات سنگین از روش صحیح پیروی نکنید. با این حال ، در برخی موارد ، این ممکن است اولین علامت یک بیماری جدی باشد.
در این مقاله ، ما تمام دلایل سردرد بعد از ورزش را بیان خواهیم کرد ، همچنین روش هایی برای جلوگیری از این بیماری و روش های درمان را پیشنهاد خواهیم کرد. تا انتها بخوانید - در آخر توضیح خواهیم داد که در چه مواردی باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
چرا درد می کند: 10 دلیل
سردرد بعد از تمرین در سالن بدنسازی اغلب به دلیل بار زیاد است. هرگونه فعالیت بدنی برای بدن یک شوک است. یک وضعیت استرس زا واکنش های محافظتی را ایجاد می کند - تنظیم مجدد حرارت ، حفظ متابولیسم مطلوب نمک آب ، افزایش جریان خون برای تغذیه بهتر سلول و غیره. در نتیجه ، تغذیه مغز در پس زمینه محو می شود ، عروق موجود در سر به شدت باریک می شوند.
با یک بار متوسط ، بدن قادر به حفظ تعادل است که در آن هیچ یک از سیستم های حیاتی رنج نمی برند. با این حال ، اگر تمرینات مکرر انجام می دهید ، کمی استراحت می کنید ، و در عین حال مدام شدت آن را افزایش می دهید ، تعجب آور نیست که بعد از ورزش سردرد می کنید. در بیشتر مواقع ، سردرد با حالت تهوع ، درد عضلانی ، بی خوابی ، خستگی و ناخوشی عمومی همراه است.
متأسفانه ، تمرین بیش از حد از تنها دلیل دور است.
بنابراین ، چرا بعد از تمرین سردرد و حالت تهوع دارید ، بیایید لیستی از توضیحات احتمالی را اعلام کنیم:
- آموزش فعال بدون بهبودی مناسب. ما در این باره در بالا نوشتیم ؛
- یک جهش شدید فشار. اگر بار ناگهانی و بدون آمادگی را افزایش دهید ، این اتفاق می افتد.
- کمبود اکسیژن. در طول تمرین ، ابتدا اکسیژن به عضلات و فقط پس از آن به مغز تامین می شود. گاهی اوقات وضعیت به هیپوکسی تبدیل می شود ، که در آن درد اجتناب ناپذیر است.
- اختلال در گردش خون طبیعی. در نتیجه بار ماهیچه ها و اندام های خاص ، خون با شدت بیشتری به سمت آنها جریان می یابد. در این حالت ، بقیه اعضای بدن تحت تأثیر قرار می گیرند.
- کمبود آب بدن یک وضعیت خطرناک که در آن سر بعد از تمرین بیشتر در معابد احساس درد می کند. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش و قبل و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید.
- افت قند خون. به زبان ساده ، کاهش سطح قند خون. همراه با ورزش شدید ، به ویژه با رژیم کم کربوهیدرات.
- تکنیک نادرست برای انجام تمرینات قدرتی. غالباً با تکنیک تنفس نامناسب یا اجرای نامناسب حرکاتی همراه است که در آن شانه ها و گردن بار اصلی را دریافت می کنند.
- اگر کودک شما بعد از آموزش سردرد دارد ، به آرامی از او سوال کنید که آیا او ضربه خورده است ، آیا افتاده است ، آیا حرکات تیز ناخوشایند گردن یا سر وجود دارد که با درد شدید همراه است. مخصوصاً اگر بعد از تمرین در بوکس یا ورزش دیگری با تأثیر بالا ، سرتان درد می کند.
- وقتی پس از تمرین پشت سر شما درد می کند ، باید مطمئن شوید که به گردن خود آسیب نرساندید و عضلات کمر خود را کشیده نکرده اید.
- استرس ، افسردگی ، بدخلقی یا استرس روانی نیز می تواند دلایلی باشد که شما در جایی درد می کشید.
خوب ، ما فهمیدیم که چرا بعد از تناسب اندام برخی افراد سردرد می گیرند ، آیا توضیح خود را پیدا کرده اید؟ راه حل های زیر را بررسی کنید.
وقتی سرتان درد گرفت چه باید کرد
اگر بعد از تمرین بلافاصله یا روز بعد سردرد شدید دارید ، مشخص است که تحمل آن بسیار دشوار می شود. اما عجله نکنید که بلافاصله برای داروها به داروخانه بروید ، زیرا روش های جهانی برای حل این مشکل وجود دارد.
بنابراین اگر بعد از آموزش سردرد گرفتید چه باید کرد:
- بلافاصله متوقف شوید
- دوش کنتراست یا حمام گرم بگیرید.
- چای گیاهی را از نعناع ، بادرنجبویه ، بابونه ، پاچه گل مینا ، خار مریم دم کنید.
- فشار را اندازه گیری کنید ، اطمینان حاصل کنید که دلیل آن پرش شدید به یک جهت یا جهت دیگر نیست.
- آرام دراز بکشید ، طوری قرار بگیرید که سرتان از پاها بالاتر باشد.
- اگر روغن اسطوخودوس دارید ، آن را به ویسکی بمالید.
اگر همه راه های دیگر شکست بخورد و درد فقط تشدید شود ، مصرف دارو دارو منطقی است.
لطفا توجه داشته باشید که تصمیم گیری در مورد مصرف داروها باید توسط پزشک انجام شود. اگر خودتان به داروخانه بروید ، پس با خطر و خطر روبرو هستید. در این مقاله ، ما فقط به راه حل هایی برای حل مشکل اشاره می کنیم ، اما به هیچ وجه توصیه نمی کنیم خود به خود عمل کنید.
چه داروهایی می توانند کمک کنند؟
- مسکن - تسکین سندرم درد حاد ؛
- ضد اسپاسم - از بین بردن اسپاسم عضلانی ، تسکین درد ؛
- داروهایی برای عادی سازی فشار خون - فقط اگر مطمئن باشید که علت آن فشار خون است.
- گشادکننده های عروق - جریان خون را گسترش داده و هیپوکسی را از بین می برند.
اقدامات پیشگیرانه
برای جلوگیری از شرایطی که بعد از هر تمرین شدید باعث سردرد می شود ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- با شکم پر به تمرین نیایید. بعد از آخرین وعده غذایی ، حداقل 2 ساعت باید بگذرد.
- قبل از خرید اشتراک ، یک معاینه پزشکی انجام دهید تا مطمئن شوید که آموزش برای شما منعی ندارد.
- اگر احساس ناخوشی یا بیماری دارید هرگز به باشگاه نروید.
- به اندازه کافی بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید.
- همیشه تمرینات را با گرم کردن شروع کنید و بعد از قسمت اصلی ، خنک شوید.
- بار هر گروه عضلانی را به آرامی افزایش دهید.
- روش صحیح ورزش را مشاهده کنید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که روش تنفس صحیح را دنبال کنید.
- ضربان قلب خود را کنترل کنید.
این قوانین ساده خطر ابتلا به سردرد را به حداقل می رساند ، اما تنها در صورتی که علت آن یک بار باشد و با مشکل جدی همراه نباشد.
چه موقع باید هوشیار باشید و به پزشک مراجعه کنید؟
اگر بعد از تمرین مداوم سردرد دارید و هیچ درمانی ندارید ، علائم دیگری را که در زیر ذکر شده است بررسی کنید:
- غش دوره ای ؛
- درد اصلاً از بین نمی رود ، حتی روز بعد ، تا تمرین بعدی.
- علاوه بر این که سر درد می کند ، گیجی ، اختلال روانی نیز وجود دارد.
- تشنج های تشنجی رخ می دهد.
- درد به صورت دوره ای است ، بلافاصله ایجاد می شود و همچنین در عرض چند ثانیه به سرعت برطرف می شود.
- میگرن همراه با تب ، حالت تهوع ، استفراغ است.
- علاوه بر سر ، ستون فقرات ، گردن درد می کند ، کره کره چشم تحت فشار قرار می گیرد.
- شما اخیراً به یک بیماری عفونی مبتلا شده اید.
توصیه می کنیم در هر صورت مراجعه به پزشک را به تعویق اندازید. این علائم را نمی توان نادیده گرفت. اگر سلامتی شما برای شما عزیز است ، در وقت و هزینه خود صرفه جویی نکنید - یک معاینه جامع را انجام دهید. به یاد داشته باشید ، افراد به طور معمول بعد از ورزش سردرد ندارند. هر دردی سیگنال ، راهی برای بدن است که به مالک اطلاع می دهد که مشکلی پیش می آید. به موقع عکس العمل نشان دهید!
