سلامتی و زیبایی همیشه در کنار هم بوده اند ، یک سبک زندگی فعال باعث حفظ تن در بدن انسان می شود ، ورزش شکل نازکی ایجاد می کند و سلامتی را تقویت می کند.
برای دستیابی به نتایج قابل توجه ، برای دریافت انرژی و انرژی لازم ، فرد نباید تنبل باشد و ورزش هوازی انجام دهد.
ورزش هوازی چیست؟
در دنیای مدرن ، همه واژه ایروبیک را می دانند ؛ این اصطلاح اولین بار در اواخر دهه 60 شنیده شد. این عبارت توسط دکتر آمریکایی کنت کوپر استفاده شد ، اما فقط در اواخر دهه 70 کلمه جایگاه خود را در واژگان ما تثبیت کرد و به طور مکرر مورد استفاده قرار گرفت.
ورزش هوازی یک فعالیت بدنی فعال است ، جایی که تمام عضلات بدن کاملاً درگیر هستند ، در حالی که فرد مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند. به تمرینات بدنی از این نوع (تمرینات قلبی) نیز گفته می شود.
ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند ، وزن اضافی و چربی بدن را تسکین می دهد. مدت زمان کلاسها از پنج تا چهل دقیقه است ، تنفس و ضربان قلب بیشتر می شود. تمرینات با شدت کم تا متوسط روشی همه کاره برای سوزاندن کالری اضافی است.
آموزش هوازی برای چیست؟
در بیشتر مواقع ، از ورزش های هوازی به عنوان ابزاری برای بهبود سلامتی استفاده می شود ؛ آموزش تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی فرد دارد.
ایروبیک از نظر پزشکی ترویج می کند:
- کاهش فشار خون
- کاهش وقوع بیماری های قلبی ؛
- بهبود عملکرد ریه
- کار سیستم اسکلتی عضلانی
- تقویت سیستم عصبی ؛
- تسکین استرس و افسردگی.
مهمترین مزیت ورزش هوازی چربی سوزی است. بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران از این نوع تمرینات برای کنترل سطح چربی زیر جلدی استفاده می کنند.
توجه ویژه ای به آموزش قبل از مسابقه بعدی داده می شود. افرادی که سبک زندگی فعال و سالمی دارند از ورزش هوازی نیز برای بهبود تناسب اندام و زیبایی بدن خود استفاده می کنند.
آموزش هوازی چیست؟
هدف اصلی از تمرینات هوازی ، بهبود سلامت و استقامت بدن است. در یک فرد آمادگی جسمی ، با ورزش ، ضربان قلب و تنفس تسریع می شود ، در ورزشکاران آموزش دیده ، ضربان قلب بسیار کمتر است.
این روند به حجم عضله قلب بستگی دارد ، گردش خون بسیار موثرتر است. بزرگ شدن قلب به آموزش مداوم بستگی دارد ، سازگاری با استرس رخ می دهد و استقامت ایجاد می شود.
هرگونه ورزش ورزشی ، چه دویدن و چه شنا ، یک ورزش هوازی است. ورزشگاه ها پر از شبیه سازهای مختلف هستند که به شما کمک می کنند تا به ورزش بپردازید ، اینها تردمیل ، دوچرخه های ورزشی برای از دست دادن پوند اضافی و تقویت قلب هستند.
لیستی از تمرینات مورد استفاده در کلاس های ایروبیک:
- پیاده روی از انواع مختلف: ورزش و سرعت پیاده روی.
- آهسته دویدن یا دوچرخه سواری.
- کلاس های دوچرخه ورزش.
- طناب پرش.
- روی هر سکوی مرتفع بالا و پایین بروید.
- تمرینات روی تجهیزات قلبی عروقی.
- اسکیت.
- ورزش های زمستانی: پیاده روی و اسکی در سراشیبی ، اسکیت روی بدن.
- شنا و ایروبیک آبی.
با استفاده از بارهای قدرت ، ضربان قلب را در نظر بگیرید ، ورزش توانایی های قدرت را تقویت می کند و چربی بدن را از بین می برد. شکل مورد علاقه آموزش هوازی منجر به ظهور گزینه های مختلف ورزشی شده است.
انواع اصلی آموزش هوازی:
- کلاسیک - مجموعه ای از تمرینات به ریتم موسیقی ، شکل را بهبود می بخشد ، برای تقویت استقامت عمل می کند.
- ایروبیک مرحله ای - تمرینات روی یک سکوی خاص انجام می شود ، عضلات تنه را تقویت می کند ، در ترمیم مفاصل زانو پس از آسیب دیدگی استفاده می شود.
- قدرت - داشتن سطح بالایی از آموزش ورزشی ضروری است ، آموزش بر اساس بارهای قدرت با کمک تجهیزات ویژه ورزشی است.
- برقص - انواع حرکات رقص ، برای موسیقی ، انواع مختلف رقص استفاده می شود.
- ایروبیک در آب - بار مفاصل عضلانی بسیار زیاد است ، در آب حساسیت کمتری دارد ، برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند مناسب است. مادران باردار نیز می توانند بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به این تمرینات بپردازند.
- ورزش ها - آموزشها بر اساس ترکیبی از تمرینات ژیمناستیک با استفاده از تمرینات آکروباتیک و عناصر رقص است.
- ایروبیک دوچرخه - بر روی سفت شدن عضلات پاها و باسن عمل می کند ، قسمت تحتانی بدن را تقویت می کند.
- ایروبیک یوگا - همراه با تمریناتی برای تنفس صحیح ، همراه با تمرینات کلاسیک برای کشش و شل کردن عضلات با توجه به سیستم یوگا.
نتایج خوب به ورزش منظم ، تغذیه مناسب و نگرش ذهنی بستگی دارد.
منفعت و ضرر
کلاس های ایروبیک بیشتر از آسیب به فرد می رساند ، این زیبایی و سلامتی ، لذت و سبک زندگی فعال است.
تأثیر مثبت این تمرین شامل موارد زیر است:
- پیشگیری از بیماری های مختلف
- قلب سالم تر.
- یک فرصت واقعی برای فعال ماندن در سنین پیری.
- کاهش سرعت پیری بدن.
مزیت اصلی کلاس های ایروبیک ، شکل باریک و ایده آل و بدون نقص ، افزایش لحن در بدن ، تأثیر مثبت بر سیستم ایمنی بدن انسان است.
هیچ مشکلی در کلاس ها وجود ندارد ، هر شخص فقط باید مجموعه ای مناسب از تمرینات را برای استفاده فردی انتخاب کند. افرادی که مشکلات بهداشتی دارند می توانند با پزشک خود مشورت کنند.
پزشکان ترجیح می دهند از چنین فعالیت هایی استقبال کنند تا اینکه آنها را منع کنند. فقط ناآگاهی از تعداد بارها آسیب می رساند. اشتباه مبتدی تمایل به دستیابی سریع به نتایج ، تنظیم فشار به تنهایی و بدون مشورت با مربی است.
موارد منع مصرف برای کلاسها
در ایروبیک عملا هیچ محدودیتی وجود ندارد ، اگرچه به افرادی که مشکلات ستون فقرات ، قلب و عروق دارند توصیه می شود از آموزش فشرده خودداری کنند.
ورزش هوازی در خانه
دختران جوان آرزو دارند زیبا ، متناسب و برازنده باشند ، بسیاری از آنها فرصت بازدید از سالن های ورزشی را ندارند. جوانان فکر می کنند کمال غیرممکن است. ایروبیک به شما امکان می دهد رویای خود را در خانه تحقق بخشید.
در حالی که روحیه را بالا می برید ، آموزش معمولاً با موسیقی شاد موزون انجام می شود. فیلم های زیادی وجود دارد که تمرینات کاهش وزن در خانه را نشان می دهد.
با حرکات فعال ، موارد زیر اتفاق می افتد:
- متابولیسم ، اطمینان از چربی سوزی موثر ؛
- بعد از کلاس ، کاهش کالری برای مدتی متوقف نمی شود.
- شارژ مجدد انرژی بدن رخ می دهد.
- مقاومت در برابر بارها توسعه یافته است.
- همراه با ترشحات عرق ، سرباره و سموم از بدن خارج می شوند.
- شما احساس خوب و خوبی دارید
مزیت کلاسها در اثربخشی بارها در خانه است. نتیجه عالی است ، فقط آموزش مداوم لازم است.
کلاس های با ورزش هوازی زیبایی بدن و سلامت بدن ، خانواده و دوستی های فوق العاده ، یک سبک زندگی فعال و یک روحیه مثبت برای همیشه است.
