ورزش درمانی به نوعی از درمان محافظه کارانه اشاره دارد. صافی کف پا ایجاد شده قابل درمان نیست. اما سرکوب عدم فعالیت حرکتی در ناحیه پایین پا امکان پذیر است.
این از عوارض احتمالی جلوگیری می کند. والدین پس از مشورت با ارتوپد به کودکان در انجام ژیمناستیک پا کمک می کنند. بزرگسالان مشکلات مربوط به پا را به تنهایی در خانه یا زیر نظر مربی آشنا به روش های ورزش درمانی حل می کنند.
اثربخشی ورزش درمانی برای صافی کف پا
نتیجه جلسه ورزش درمانی به سیستماتیک بودن ، دقت ، توجه و درستی تمرینات ، ترتیب آنها بستگی دارد.
افزایش کارایی:
- راه رفتن صحیح با وضعیت قرارگیری صحیح.
- مصرف کلسیم و ویتامین D ؛
- کاهش وزن؛
- قرار دادن پا با در نظر گرفتن بیماری ؛
- پیچیدگی روش: استفاده از ماساژ ، استفاده از کفش های ارتوپدی.
در بیشتر مواقع ، ورزش درمانی برای پا تجویز می شود که کف صاف اولین درجه عرضی را داشته باشد. اگر یک روش یکپارچه را به عنوان درمان انتخاب کنید ، در این حالت درمان کامل امکان پذیر است. استفاده از تمرینات درمانی در مراحل بعدی صافی کف پا علامت گذاری است.
ورزش خستگی پا را کاهش می دهد و درد کاهش می یابد. با بهبود در خون رسانی نه تنها در پا ، بلکه به طور کلی در اندام تحتانی نیز از بروز عوارض جلوگیری می شود. اثربخشی ورزش درمانی برای صافی کف پا در استفاده از توانبخشی بعد از عمل ثابت شده است.
با توجه به اینکه دوره نقاهت به معنای کاهش حرکت است ، آموزش با بارهای محدود ایجاد می شود که به تدریج افزایش می یابد. با انجام مداوم مجموعه ای از تمرینات همراه با خود ماساژ و پوشیدن کفش های خاص ، یک نتیجه مثبت پس از چند سال مشاهده می شود.
ورزش درمانی برای پا با کف صاف
متخصصان مجموعه های مختلفی از تمرینات پا را ایجاد کرده اند. آنها نتایج عالی ارائه می دهند. اجرای منظم و صحیح مورد نیاز است. انجام ورزش درمانی کاملاً ساده است. تمرینات شامل ایستادن ، دراز کشیدن ، نشستن روی صندلی و فرش در یک اتاق با تهویه است.
تمرینات ایستاده
این نوع شامل گرم کردن ماهیچه ها با گرم کردن است.
سپس تمرینات زیر انجام می شود:
- پشتیبانی با دست روی دیوار ، بالا آمدن آهسته روی انگشتان پا. بازگشت تدریجی به موقعیت اولیه.
- به مدت 25 - 30 ثانیه در قسمت های جانبی خارجی پا بایستید.
- چرخش آهسته بدن در جهات مختلف در حالی که از پا حمایت می کنید.
- بدون بالا بردن پاشنه پا تا 20 حرکت اسکات انجام دهید.
- تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید. روی انگشتان پا انجام دهید.
- به مدت 20 - 30 ثانیه در سمت داخلی پاها راه بروید.
- تغییر وضعیت پاشنه پا تا 35 بار.
- چرخش های دایره ای قسمت های تحتانی پاها 15 بار ، که به تقویت رباط ها کمک می کند ، و همچنین عضلات را خمیر می کند.
- با انگشتان پا اشیای کوچک را از زمین بلند کنید.
- انواع مختلف راه رفتن: روی تخته آجدار ، روی سطح مایل ، تشک ماساژ.
ورزش درمانی ژیمناستیک در حالت ایستاده جهانی است. در صورت عدم وجود درد و خستگی شدید با صافی کف پا قابل استفاده است. در بعضی از تمرینات از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده می شود. همچنین می توانید از اشیای کوچک برای رشد عضلات پا استفاده کنید.
هنگام نشستن روی صندلی ورزش کنید
تمرینات صندلی که در حالت نشسته انجام می شود بسیار موثر است.
شارژ:
- جوراب های خود را بالا و پایین دراز کنید. در این لحظه عضلات ساق پا باید تنش داشته باشند.
- با یک پا بلند شده ، سطح پا را در امتداد ساق پایینی اندام ایستاده بکشید.
- لیفتینگ متناوب انگشتان پا و پاشنه پا.
- بدون خم شدن زانوها ، سعی کنید کاملاً روی پا و با پاهای صاف بایستید. حداقل 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- انگشتان پا را روی زمین ثابت کنید. پاشنه ها باید به هم متصل شده و پخش شوند.
- با انگشتان خود حرکاتی مانند گرفتن را انجام دهید ، سعی کنید چندین چیز کوچک را بگیرید.
- مکعب نورد ، توپ ، چوب ، بلوک با پا.
- کف پاها را با انگشتان به عقب و جلو حرکت دهید.
هنگام نشستن روی تشک ورزش کنید
برای خلاص شدن از صاف شدن متاتارس و همچنین افزایش خم شدن داخلی ، تمرینات در حالت نشسته انجام می شود. در این حالت از فرش استفاده می شود.
ورزش درمانی ژیمناستیک:
- پاها خم شده اند. سعی کنید انگشتان خود را به حالت خمیده قرار دهید. پس از - unbend.
- بلند كردن جورابها به سمت بدن و در جهت مخالف.
- اندام ها در وضعیت بالایی قرار دارند. پاها را جمع می کنند تا کف آنها را لمس کنند.
- اندام ها به حالت برجسته روی زانوها قرار گرفته اند ، انگشتان روی تشک قرار می گیرند. پاشنه ها باید به هم متصل شده و به پهلو پخش شوند.
- صاف بنشینید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. توپ را با پاهای خود بگیرید و آن را بردارید.
- در ادامه نگه داشتن توپ ، زانوهای خود را خم کنید ، گلوله را از انگشتان پا به سمت پاشنه حرکت دهید.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، سعی کنید همه حرکات را نرم انجام دهید. هنگامی که درد ظاهر می شود ، نیاز به وقفه است.
ورزش از حالت خوابیده
کلاس های ورزش درمانی اولیه در حالت خوابیده انجام می شود. این وضعیت به شما امکان می دهد تا در از بین بردن آسیب ، بافت عضلانی را در یک حالت آرام تمرین دهید. هنگام انجام تمرینات درمانی ژیمناستیک در پشت ، باری بر عضلات گلوتئال وارد نمی شود. همچنین ، پشت شل است. شما باید آن را روی یک فرش مخصوص انجام دهید.
تمرینات:
اجرای مرحله ای:
- پای راست خم شده و به طرف بدن کشیده می شود.
- جوراب به طرف عضله گلوتئوس کشیده می شود و پا را باز می کند.
- پاشنه را بلند کنید ، انگشتان پا را به سمت زمین خم کنید.
- پا را به سمت چپ بچرخانید ، اندام پشتیبانی را لمس کنید.
- به حالت اولیه برگردید.
همین تمرین را برای پای چپ نیز انجام دهید.
- زانوها را خم کنید ، در حالی که کف آن صاف است و روی زمین قرار دارد. انگشتان پا ثابت هستند ، پاشنه ها به طور متناوب بلند می شوند ، سپس با هم. این کار را تا 30 بار تکرار کنید.
- اندام های خم شده را حل کنید. به پاشنه های خود ضربه بزنید.
- نوازش را با پاها در قسمت پایینی اندام پشتیبانی انجام دهید. در پایان - چرخش چپ به راست.
- حداکثر فشار و شل شدن انگشتان برای چند دقیقه. اجرا کنید تا تنش جزئی رخ دهد.
موارد منع مصرف برای ورزش
ورزش درمانی برای صافی کف پا در برخی شرایط ممنوع است.
برای مثال:
- وجود بیماری های جدی.
- شرایط تب ، از جمله بیماری های ویروسی و باکتریایی.
- زخم های باز پا.
- سندرم درد شدید.
- وجود تومورهای مرتبط با ظاهر نئوپلاسم ها.
- انواع مختلف بیماری های پوستی.
- نارسایی شدید قلبی و تنفسی.
- ترومبوفلبیت ، احتقان وریدی.
اگر آسیب شناسی های توصیف شده از بین بروند ، استفاده از ورزش درمانی مجاز است. نکته اصلی مشورت با پزشک است ، زیرا برخی شرایط پذیرش در ورزش درمانی را به شکل آسان فراهم می کند. یعنی بارها باید حداقل باشد.
اغلب صافی کف پا وضعیت بد بدن را تحریک می کند هنگامی که قوس فشرده می شود ، عملکرد پشتیبانی اندام تحتانی به اندازه کافی انجام نمی شود.
لگن تغییر وضعیت می دهد ، مشکلات در راه رفتن ، درد وجود دارد. فرد به سرعت شروع به خستگی می کند. برای تسکین این شرایط ، شما باید ورزش درمانی را به موقع شروع کنید.
چندین سال است که این آموزش ادامه دارد. و برای حفظ نتیجه به دست آمده در مقدار کاهش یافته در قالب پیشگیری - تمام زندگی. ورزش درمانی منظم پهن شدن را کند می کند ، و همچنین ایجاد تغییر شکل پا را متوقف می کند.
