هر روز ، صبح یا عصر ، صدها و هزاران نفر برای دویدن در سراسر جهان بیرون می روند - این فقط یک پیاده روی با ریتم شدید نیست ، بلکه مراقبت از سلامتی و شکل خود را نیز دارد.
در این حالت ، ورزش نیز مهم است ، این فقط یک مسابقه عظیم نیست ، بلکه حرکتی است که باید به آن توجه شود.
دویدن ورزشی - نام و تکنیک
تحت چنین مفهومی ، غالباً منظور آنها فقط یک مسابقه توده ای یا منفرد نیست ، بلکه عبور از یک مسافت خاص در یک یا دیگر ، غالباً کوتاهترین دوره ممکن است.
بسته به مسافت ، به اصطلاح مسافت پیموده شده ، تکنیک دویدن و وجود / عدم وجود موانع و غیره است. بسیاری از اینها ممکن است فعالیتهای سرگرمی باشد ، اما بیشتر آنها فعالیتهای ورزشی است.
دو سرعت - دویدن در فاصله 100 ، 200 ، 400 متر
محبوب ترین در میان بسیاری از انواع ورزش دویدن در مسافت کوتاه است - این ورزش ، و همچنین هیجان و سرگرمی است. و تراکم دویدن در اینجا به قدری زیاد است که کسی که اخیراً دویده است می تواند اول شود ، زیرا از نظر نتایج مسابقه ، غیر قابل پیش بینی ترین نوع دویدن نامیده می شود.
ورزشکاران 3 نوع اصلی و خاص از انواع سرعت را از یکدیگر تشخیص می دهند.
بنابراین اولین موارد شامل:
- در مسافت 100 متر مسابقه دهید.
- در فاصله 200 متر
- در فاصله 400 متر
صحبت از موارد خاص ، آنها شامل یک مسابقه 30 ، 60 یا 300 متری است ، اما نه بیشتر. اگر انواع اصلی دوومیدانی سرعت در تمام برنامه های ورزشی در سطح جهانی ، حتی در برنامه های معروف وجود داشته باشد
بازی های المپیک ، سپس ثانویه - فقط در مسابقات قهرمانی اروپا و حتی در صحنه. و غالباً در حالت دوم ، ما در مورد یک مسابقه 60 یا 300 متری صحبت می کنیم ، اما مسافت 30 متر به احتمال زیاد استانداردهای تأیید کنترل و جز component برنامه های آزمایش است.
مسافت های متوسط - 800 ، 1500 ، 3000 متر
این دومین محبوبیت است که فقط به سرعت دویدن می پردازد. در این حالت ، تراکم در حال اجرا کمتر از دو سرعت است. بنابراین پارامترهای اصلی دویدن عبارتند از: کنترل در 800 ، 1500 و 3000 متر.
علاوه بر این ، استانداردهایی مانند 600 ، 1000 یا 2000 متر نیز قابل اجرا هستند. و اولین فواصل در برنامه های اصلی بازی ها گنجانده شده است ، موارد دوم بسیار کمتر کاربرد دارد. اما ، با این وجود ، هر یک از آنها مزایای خاص خود را دارند و طرفداران خود را دارند.
دویدن از راه دور - بیش از 3000 متر
در هسته آن ، این یک مسابقه است که بیش از 3000 متر است. در تمرینات ورزشی ، مسافت مسابقه ای وجود دارد که یا در داخل استادیوم یا در امتداد بزرگراه انجام می شود.
در حالت اول ، ورزشکاران با مسافت حداکثر 10 هزار متر رقابت می کنند ، اما بقیه بیشتر از این شاخص است - گزینه دوم.
برنامه های اصلی مسافت شامل 5000 ، 10000 متر و همچنین 42 و 195 متر است. در همان زمان ، 15 و همچنین 21 کیلومتر و 97.5 متر ، به علاوه مسافت طراحی شده برای 50 و 100 کیلومتر به برنامه های اضافی در حال اجرا ارجاع می شوند.
در رابطه با مورد دوم ، نامهای خاص و خاص خود را دارد. با توجه به یک مسابقه 21 کیلومتری ، این نصف است ، یک مسابقه 50 یا 100 کیلومتری یک مسابقه فوق العاده ماراتن است. آنها وجود دارند ، اما در برنامه بازی های المپیک قرار ندارند.
مانع
او 2 نوع رشته در برنامه خود دارد ، البته با کمی تفاوت در فاصله. این شامل دویدن 100 ، و همچنین دویدن 110 متر ، مسابقات ورزشی در 400 متر است. هر یک برای سطح خاصی از تمرینات ورزشکار و غلبه بر موانع موقت طراحی شده است.
تفاوت بزرگ دقیقاً در قالب اول مسابقه نهفته است - به طور خاص ، فقط زنان با 100 متر مانع از مسافت عبور می کنند و فقط مردان با 110 متر مانع از مسافت عبور می کنند.
در مسابقه 400 متر تفاوت جنسیتی وجود ندارد. و در خود مسافت ، صرف نظر از مدت زمان آن ، فقط 10 مانع وجود دارد ، به استثنای گزینه های مسافت.
مسابقه رله
مسابقه به اصطلاح رله نیز می تواند کاملاً با سرعت دوومیدانی کند - این مسابقه طبق اصل 4 مسابقه در تعداد مشخصی از متر شکل می گیرد.
- 4 دویدن 100 متری
- 4 800 800 متر
- 4 مقطع فاصله برای فاصله 1500 متر.
در بیشتر موارد ، تمام برنامه های استاندارد رله بدون غلبه بر موانع عبور می کنند. اما علاوه بر موارد اصلی ، انواع اضافی مسابقات رله وجود دارد.
- رله سوئدی - 800 400 400 200 200 100 100 متر.
- هر چهار چهار 100 با غلبه بر موانع ایجاد شده.
قانون اصلی نوع رله دویدن ، شرکت حداقل 4 دونده سرعت در تیم است ، اگرچه این قانون در مسابقات ورزشی که در چارچوب یک تعطیلات خاص برگزار می شود ، اعمال نمی شود.
انواع تمرینات در حال اجرا
نام اصلی دویدن ورزشی برخلاف آهسته دویدن در قالب آموزش های سلامتی است که اغلب در پارک یا جنگل قابل مشاهده است ، زیرا اگر مهارت خاصی داشته باشید این کار انجام می شود.
به طور خاص ، قدرت و استقامت و واکنش از یک ورزشکار لازم است. بنابراین ، اگر یک مبتدی هستید و ابتدا وارد مسیر آهسته دویدن هستید ، باید بدانید که چگونه این یا آن تمرین انجام می شود.
آهسته دویدن یا دویدن
کلمه دویدن خود ریشه انگلیسی دارد و از اصطلاح پزشکی - دویدن گرفته شده است. و هیچ تفاوتی در این نوع دویدن وجود ندارد ، آن دویدن آهسته به صورت سنتی است که اغلب به عنوان بخشی از برنامه های بهبودی و توان بخشی استفاده می شود.
فرتلک
بنابراین ، در اصل ، fartlek یک آموزش فاصله ای است که در این برنامه ، تنوع نرخ های مختلف اجرا را فراهم می کند. به عنوان مثال ، 1000 متر اول را می توان در 5 ، دومین را 4.5 ، و سوم را 4 دقیقه پوشاند.
این نوع دویدن دویدن راحت را فراهم نمی کند و به اراده زیادی از دونده احتیاج دارد. در نتیجه ، این نوع دویدن اساساً آسان نیست و به تلاش زیادی نیاز دارد.
روگین
Rogaining یک گونه فرمانده است. در واقع ، این امکان را برای ورزشکار فراهم می کند تا یک نقطه کنترل را از راه دور طی کند. در بیشتر موارد ، شبیه جهت گیری است ، اما تا حدودی با وظایف و اهداف مختلف.
متقاطع دویدن
محبوب ترین و پرطرفدارترین نوع دویدن در بین ورزشکاران آماتور و حرفه ای که در زمین های ناهموار انجام می شود.
این مسیر می تواند از طریق جنگل و تپه های شنی ، آبهای کم عمق و سایر موانع طبیعی عبور کند.
این نوع ترکیبی را در برنامه عبور از موانع در چندین نوع زمین فراهم می کند. بستگی زیادی به سطح تمرینات خود ورزشکار و فاصله مسافت دارد.
دویدن در ماراتن
دویدن در ماراتن مسابقه ای است که مسافت آن از 40 کیلومتر بیشتر نمی شود. و اگرچه همه کشورها آن را برگزار نمی کنند ، اما همه دنیا آن را تماشا می کنند ، زیرا یک دونده ماراتن باید تمرین و استقامت خوبی داشته باشد ، تمایل به پیروزی.
این خصوصیات است که در دویدن ماراتن از اساسی ترین آنها یاد می شود - بسیاری از ورزشکاران آن را به دسته ورزش نسبت نمی دهند.
دویدن ورزشی فقط دویدن به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی نیست. این مراقبت از سلامتی و بازی برای تقدم ، آموزش ذهن و بدن است ، سپس در پایان بدن را متناسب ، روح را قوی و اشتیاق را سالم می کند. اما نکته اصلی در هر مسابقه ورزشی این است که نه خود پیروزی بلکه یک رقابت ورزشی سالم بین ورزشکاران باشد.
