بعید است که با پاسخ مثبت به این سوال که "آیا می توان در حین تمرین آب بنوشد" کسی را متعجب کنیم. با این حال ، این نظر همچنین دارای یک دیدگاه قطبی است. بیایید جوانب مثبت و منفی را تجزیه و تحلیل کنیم!
چرا شما می توانید
بدن انسان تقریباً 80٪ آب دارد. سلول های ما را پر می کند ، اساس کلیه مایعات (خون ، لنف ، ترشحات) است و در تمام فرایندهای زندگی شرکت می کند. کم آبی بدن می تواند فاجعه بار باشد و یکی از تهدید کننده ترین شرایط به حساب می آید.
بدون غذا فرد می تواند یک ماه و نیم زندگی کند و بدون نوشیدن یک هفته دیگر می میرد!
برای درک اینکه آیا در طول تمرین نیاز به نوشیدن آب دارید ، بیایید دریابیم که در این زمان چه فرآیندهایی در بدن اتفاق می افتد.
- گردش خون تسریع می شود ، بافت ها و اندام ها بیش از حد گرم می شوند ، دمای بدن افزایش می یابد. مکانیسم های دفاعی بلافاصله "سیستم خنک کننده" را روشن می کنند - فرد عرق زیادی می کند.
- از دست دادن مایعات روند متابولیسم را کند می کند.
- با کم آبی بدن ، عملکرد ، استقامت کاهش می یابد ، اثربخشی آموزش خود آسیب می بیند.
- خون به تدریج غلیظ می شود ، به این معنی که اکسیژن و تغذیه را با سرعت کمتری به سلول ها می رساند.
- سلولهای چربی اکسید نمی شوند و در مقابل روند کند متابولیسم ، چربی تجزیه نمی شود.
- به دلیل ویسکوزیته خون ، بار قلب و عروق افزایش می یابد.
- اسیدهای آمینه ، که از آنها پروتئین تشکیل می شود ، به موقع به عضلات نمی رسند ، در نتیجه ، روند رشد آنها کند می شود.
- اسید لاکتیک در عضلات جمع می شود ، که منجر به درد شدید می شود.
با هیدراته نگه داشتن بدن می توانید از تمام این اثرات جلوگیری کنید ، به همین دلیل در هنگام ورزش باید آب بنوشید.
نقطه نظر "مخالف"
این باور بر چه اساسی استوار است؟ چرا کسی فکر می کند که در حین ورزش نباید آب بنوشید؟
- رایج ترین عقیده تأثیر بد روی کلیه ها است ، گویی که آنها در حالت پیشرفته شروع به کار می کنند و نمی توانند کنار بیایند.
- در روند بارهای قدرت ، احساس تشنگی بسیار شدید است ، بنابراین ورزشکار خطر عبور از حد معمول را دارد. مایعات زیاد با عواقب جدی همراه است ، علائمی شبیه مسمومیت غذایی.
- اگر زیاد بنوشید ، تعادل نمک آب بهم می خورد ، که در جذب و دفع طبیعی اختلال ایجاد می کند.
- در بعضی از ورزش ها که به تمرینات استقامتی شدیدتری نیاز دارند ، ورزشکاران عمداً از نوشیدن در حین ورزش اجتناب می کنند. این به دستیابی به نتایج بهتر کمک می کند.
بنابراین بیایید به طور خلاصه این نکات را مرور کنیم. بیایید با مورد دوم شروع کنیم. حتی به منظور افزایش استقامت ، قبل از ورزشکاران این سال "آیا باید در حین تمرین آب بنوشم" است. از هر مربی بخواهید - نوشیدن فقط امكان پذیر نیست ، بلكه ضروری است. با این حال ، در مقادیر خیلی کمی تمام استدلال های دیگر مبتنی بر احتمال زیاد نوشیدن است. به عبارت دیگر ، اگر هنجار را دنبال کنید ، به درستی از آن استفاده کنید و آب مناسب را انتخاب کنید ، هیچ آسیبی نخواهد داشت.
بنابراین ، بیایید به معضلی درباره نوشیدن آب در هنگام ورزش پایان دهیم. آب زندگی است! می توانید در حین آموزش بنوشید!
حال بیایید در مورد میزان آب مورد نیاز و نیاز به نوشیدن صحبت کنیم.
چه مقدار آب می توانید؟
خوب ، ما متوجه شدیم که چرا نوشیدن آب در هنگام آموزش ، امیدواریم که توضیحات ما جامع باشد. ما همچنین به این نتیجه رسیدیم که درک و مشاهده مقدار بهینه مهم است.
بیایید سپس بحث کنیم که چه مقدار آب می توانید در طول ورزش بنوشید:
- نرخ متوسط روزانه با فرمول 30 میلی لیتر (زنان) یا 40 میلی لیتر (مردان) * 1 کیلوگرم وزن محاسبه می شود. به نظر می رسد که یک زن با وزن 50 کیلوگرم هر روز به 1.5 لیتر نیاز دارد.
- اگر شخصی به طور فعال درگیر ورزش باشد ، باید مقدار حاصله حداقل یک سوم افزایش یابد. بستگی به شدت و مدت جلسه دارد.
- شما باید نحوه نوشیدن صحیح آب را در حین تمرین بدانید: به هیچ وجه در یک لقمه ، در جرعه های کوچک ، 100-150 میلی لیتر در یک زمان. فاصله - هر 15-25 دقیقه
- به طور متوسط ، در طی یک ساعت و نیم تمرین ، 0.5-1 لیتر خواهید نوشید.
- این مقدار برای حمایت از بدن ، جلوگیری از کمبود آب بدن و تداخل در تمرینات عادی کاملاً کافی است.
همچنین بسیاری از افراد علاقه مند هستند که آیا در روز آموزش ، قبل و بعد از کلاس می توان آب اضافی نوشید؟ مطمئنا ممکن است! برای اینکه زمان تخلیه مثانه خود را داشته باشید ، 1.5 و نیم ساعت قبل از تمرین حدود 0.5 لیتر بنوشید. و پس از اتمام آن ، 0.5-1 لیتر دیگر را با جرعه های کوچک مصرف کنید ، مقدار مصرف را به 5-6 قسمت 100 میلی لیتری تقسیم کنید.
چه نوع آبی باید بنوشید؟ چه چیزی می تواند جایگزین شود؟
- اگر بپرسید که بهترین نوشیدنی در طول تمرین چیست ، پاسخ ما این است که در طول جلسه ، آب آشامیدنی بطری ایده آل ترین گزینه است. جوشانده - مرده ، عملا هیچ م componentsلفه مفیدی وجود ندارد. و شیر همیشه به اندازه کافی تمیز نیست.
- روش دیگر ، شما می توانید آب معدنی خریداری کنید ، اما فقط بطری خوب است. ابتدا باید گازها آزاد شوند.
- همچنین می توانید نوشیدنی های ایزوتونیک - نوشیدنی های ویژه ای که بدن را با کربوهیدرات ها و انرژی اشباع می کنند خریداری کنید ، اما کالری آنها بسیار زیاد است و بنابراین برای کسانی که مایل به کاهش وزن نیستند مناسب نیست.
- با انتخاب کدام آب برای آموزش ، می توانید در آب معمول متوقف شوید ، اما به آن لیمو ، نعناع ، توت تازه اضافه کنید.
- همچنین ، به مربیان توصیه می شود که چای و جوشانده های گیاهی تهیه کنند - آنها تشنگی را خوب برطرف می کنند ، کالری کمی دارند ، سرشار از عناصر مفید هستند.
- اگر از کالری نمی ترسید ، می توانید آب میوه های تازه درست کنید.
افزایش دهنده های وزن ، شیک های پروتئینی ، کمپلکس های BCCA و سایر مکمل های ورزشی نمی توانند جایگزین آب شوند. در مورد شیر نیز می توان همین را گفت.
خوب ، این همان چیزی است که می خواستیم در مورد نیاز به نوشیدن مایعات در طول تمرین بگوییم. مهمتر از همه ، هنجار فردی خود را به یاد داشته باشید و برای هر چیزی از آن فراتر نروید. در این صورت مطمئناً بدون صدمه زدن به بدن به هدف خواهید رسید.
