هیچ کس تکنیک دویدن کامل را ندارد. با این حال ، تلاش برای حذف آنها ضروری است ، زیرا عواقب ناشی از فشار و اضافه ولتاژ می تواند جدی باشد. بیایید نگاهی به برخی از متداول ترین مناطق یک دونده بیندازیم. و چه چیزی می تواند منجر به آن شود.
کمربند شانه گیره ، دست ها
این مشکل اغلب و نه تنها در بین دوندگان مبتدی بروز می کند. اولین و شایع ترین شانه های کشیده و کشیده است. دونده به جای شل شدن کمربند شانه ، که مستقیماً در دویدن نقش ندارد ، اما در درجه اول به تعادل بدن کمک می کند ، سعی می کند آن را صاف کند ، انرژی اضافی را روی آن هدر داده و از تعادل متناسب بازوها و پاها جلوگیری می کند.
این شامل زاویه دقیق در آرنج نیز می شود. شخصی یک بار آن را به ذهن خود فرو برد تا بگوید هنگام دویدن ، آرنج باید با زاویه 90 درجه خم شود. و دوندگان مشتاق شروع به استفاده جمعی از این توصیه ها کردند. در نتیجه ، دویدن کارآمدتر و سریعتر نمی شود. اما یک تنگی دیگر - در مفصل آرنج ظاهر شد. در واقع ، به جای موقعیت دست آزاد ، باید دائماً زاویه را کنترل کنید. چرا معلوم نیست
خوب ، سومین گرفتگی در دست مشت محکم گره خورده ای است. اصل یکسان است - اتلاف اضافی انرژی. گاهی اوقات مشت های محکم بسته شده در خط پایان کمک می کنند ، همانطور که می گویند ، "یک مشت را جمع کنید" و شتاب پایان را تحمل می کنید. و در این حالت مشکلی وجود ندارد. اما اگر مشت همیشه گره شود ، دیگر این هیچ فایده ای ندارد. راحت ترین حالت این است که کف دست را هنگام دویدن در موقعیت مشت آزاد نگه دارید.
بستن در کمربند شانه و دست ها می تواند به یک عنصر نامطلوب دیگر منجر شود - پیچ خوردن بیش از حد بدن یا ظاهر بلعیده شدن یک کلاغ ، زمانی که بدن به حدی گیره است که یک میلی متر حرکت نمی کند. و عدم تعادل ظاهر می شود.
تنگی در عضلات هسته
این دقیقاً یک گرفتگی نیست ، بلکه عدم آمادگی عضلات است. در حالت ایده آل ، ورزشکار هنگام دویدن باید کمی خم به جلو باشد. اما ، اغلب ، برای دوندگان ، این شیب بسیار بزرگ است ، یا بدن کاملاً صاف نگه داشته می شود. و اتفاق می افتد که بدن کاملاً به عقب متمایل شده است.
این نشان می دهد که عضلات مطبوعات یا پشت نمی توانند بدن را برای مدت طولانی در موقعیت صحیح نگه دارند. به عنوان مثال ، در بسیاری از آماتورها هنگام دویدن مسافت های نزدیک تر به خط پایان ، یک خم بزرگ به جلو دیده می شود. وقتی نیروها از قبل تمام می شوند. و کنترل این روند متوقف می شود.
و هنگامی که قدرت وجود دارد ، شما باید مصنوعی فشار وارد کنید تا بدن را در موقعیت صحیح نگه دارید. البته این قدرت اضافی را می گیرد. برای جلوگیری از این اتفاق ، لازم است عضلات مطبوعات و پشت را به طور فعال آموزش دهید.
پاهای تنگ
این بزرگترین مشکلی است که بیشترین تأثیر را در دویدن دارد. و تحت شرایط خاص می تواند آسیب جدی ایجاد کند.
خرج کردن اغلب زمانی اتفاق می افتد که دونده سعی می کند روی پاهای خمیده بدود. در نتیجه ، فشار بیش از حد ، در درجه اول در عضلات جلوی ران ، به سرعت منجر به خستگی آنها می شود. این دلیل کندی سرعت و بازنشستگی می شود.
اما بزرگترین مشکل گرفتگی پا است. به چند دلیل بوجود می آید. متداول ترین آن تلاش برای تنظیم مجدد موقعیت پا از پاشنه تا جلو بدون آماده سازی قبلی رباط ها و عضلات است. دونده به آن عادت ندارد. مصنوعی باعث می شود خودش به روشی جدید بدود. در نتیجه ، فشار بیش از حد رباط ها وجود دارد. و اغلب منجر به آسیب می شود. بنابراین ، مهم است که قبل از تغییر روش دویدن ، سیستم اسکلتی عضلانی را از طریق تمرینات قدرتی مانند این آماده کنید. آماده بودن برای انتقال
و نوع دیگری از تنگی هنگامی رخ می دهد که بار به دلیل درد در بعضی از مناطق دوباره تشکیل شود. به عنوان مثال ، پاشنه دونده درد می کند. او سعی می کند کمتر روی آن قدم بگذارد و بار را به سمت میانی پا هدایت کند. Stop برای این کار آماده نیست. در نتیجه ، ممکن است آسیب دیگری به آسیب پاشنه اضافه شود.
پریوستوم درد می کند. در حال تلاش برای بازسازی تکنیک دویدن است تا هنگام حرکت آسیب نبیند. به عنوان مثال ، بازسازی محل قرارگیری پا در خارج. در نتیجه ، فشار بیش از حد و آسیب دیدگی.
بنابراین ، بسیار مهم است که از برق استفاده کنید و از ولتاژ اضافی و خرج کردن جلوگیری کنید. زیرا منجر به اتلاف انرژی و جراحت می شود.
