دویدن یک روش همه کاره و راحت برای سالم و زیباتر شدن است. آهسته دویدن می تواند مفید و مضر باشد. بسیاری از مردم از شنیدن چنین جملاتی متعجب خواهند شد.
به هر حال ، شما اغلب می توانید از مزایای انکار ناپذیر سلامتی دویدن مطلع شوید. این البته درست است. اما برخی محدودیت ها وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند. پس از آن آموزش دویدن دلیل بهبود رفاه و ظاهر و عدم دستیابی به مشکلات و آسیب های آشکار خواهد شد.
دویدن چه فایده ای دارد؟
دویدن به فعالیت هوازی مانند شنا و دوچرخه سواری اشاره دارد. داده های تمرینات قلبی ، بدون شک ، تأثیر مفیدی بر وضعیت کل بدن دارند.
کسانی که می خواهند لاغر شوند ، عضله قلب را تقویت کنند ، تسکین عضلانی بدن را زیباتر کرده و وضعیت روانی را بهبود بخشند ، می توانند از دویدن بهره مند شوند. همچنین ، آهسته دویدن برای مردان و زنان مفید است ، به شما امکان می دهد عملکرد تولید مثل را نرمال کنید.
شرایط روانی
دویدن وضعیت روانشناختی فرد ، م theلفه عاطفی را کنترل می کند. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که لباس ورزشی خود را بپوشید و در پارک یا استادیوم شروع به دویدن کنید.
آهسته دویدن باعث می شود افراد كم مزاج شوند ، حالت روانی آنها تثبیت شود و روحیه آنها بهتر شود. سیستم عصبی شل می شود. مزایای دویدن در چنین مواردی واضح است - می تواند در برابر افسردگی مقاومت کند ، افراد را از استرس خارج کند.
دانشمندانی که با بیماران دارای معلولیت ذهنی مختلف آزمایش کرده اند به این نتیجه رسیده اند: دونده ها تحمل بیشتری پیدا می کنند ، عصبانیت آنها از بین می رود.
مشخص شد که ورزش هوازی (که شامل دویدن نیز می شود) استرس روانی را کاهش می دهد. تأثیر و مزایای تمرینات در حال اجرا: آرامش ظاهر می شود ، تمرکز روی چیزی آسان تر می شود.
تسکین روانی
دویدن نه تنها بر روی بدن تأثیر مثبت دارد ، بلکه می تواند روان را تخلیه کند:
- هنگام دویدن ، افکار پاک می شوند.
- اگر به طور سیستماتیک از ورزش های هوازی استفاده شود ، به تدریج شیوه زندگی فرد تغییر می کند و گاهی اوقات به فکر می افتد. او بیشتر جمع می شود ، تمایل به تعیین اهداف و دستیابی به آنها دارد.
- با تقویت استقامت ، قدرت روحیه نیز افزایش می یابد و اعتماد به نفس ظاهر می شود. خستگی روانی کاهش می یابد.
- دونده ها اندورفین آزاد می کنند. به بالا بردن روحیه کمک می کند. در پایان دویدن ، می توانید لذت کار بدنی انجام شده را احساس کنید. و این یک مزیت بدون شک برای روان هر کسی است.
دستگاه گوارش
آهسته دویدن باعث عملکرد بهتر اندام های گوارشی می شود و برای کل بدن فوایدی به همراه دارد. به هر حال ، بیشتر مصونیت به وضعیت دستگاه گوارش بستگی دارد.
فقط باید در نظر گرفته شود که شما باید به طور منظم بدوید. سپس تن روده شروع به بهبود می کند. ماساژ خاصی از اندام های دستگاه گوارش وجود دارد. کاهش صحیح و به موقع آنها منجر به از بین رفتن یبوست و همچنین اسهال می شود.
قبل از شروع دویدن نمی توانید غذا بگیرید. این می تواند منجر به سوi هاضمه شود. در حین دویدن ، خون به قسمتهایی از بدن که بار بیشتری دارند متمایل می شود. بنابراین ، روند هضم غذا دشوار خواهد بود. بهتر است نه زودتر از 2 - 1.5 ساعت قبل از آهسته دویدن غذا بخورید.
گاهی مبتلایان دچار شکم درد می شوند. کلاسها را ترک نکنید. لازم است اجازه دهید روده ها با شرایط جدید سازگار شوند. شما باید تمرینات خود را به تدریج ، با استراحت ، شروع به دویدن یا راه رفتن شروع کنید. با گذشت زمان ، سیستم گوارش با تغییرات و مزایای آن سازگار می شود - مدفوع سالم منظم ، پوست تمیز ، افزایش ایمنی.
مزایای سلامتی زنان
تأثیر کلی مثبت دویدن ویژگی های خاص خود را برای مردان و زنان دارد:
- بدن زنان برای زایمان "تیز" است. و برای به دنیا آوردن فرزندان سالم ، داشتن یک بدن سالم که بتواند بدون آسیب شناسی یک کودک را تحمل کند و به دنیا بیاورد ، ضروری است. برای این ، ورزش هوازی مناسب است. این افراد هستند که بدن را تون می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند. حجم لازم خون به اندامها و در نتیجه مواد مفید تأمین می شود.
- با انجام آهسته دویدن مرتب می توانید از شر ادم و سلولیت که برای خانم ها به همان اندازه مهم است خلاص شوید.
- همچنین ، تعادل هورمونی اصلاح می شود ، وضعیت پوست ، ناخن ها ، موها بهبود می یابد.
- دویدن روزانه به نفع کل بدن زنان است ، جلوگیری از واریس ، مشکلات پا است. این امر خصوصاً در مورد جنسهای منصف که اغلب دوست دارند کفش های پاشنه بلند بپوشند یا بیشتر وقت خود را در محل کار نشسته باشند بیشتر صدق می کند.
مزایای سلامتی مردان
- مردانی که می خواهند صاحب یک بدن تسکین دهنده باشند ، تمرینات قدرتی را انجام می دهند. و آنها فقط به خشک کردن بدن نیاز دارند. سپس تسکین عضلات به ویژه محسوس می شود. برای دستیابی به این نتایج ، باید صبح و عصر با سرعت متوسط بدوید. فواید ورزش هوازی در این حالت هنگام استفاده از دویدن با فاصله قابل مشاهده است. شامل شتاب صدمه ای نخواهد زد.
- با کمک آهسته دویدن سیستماتیک ، می توان سطح قدرت را افزایش داد. مطالعات نشان داده است که عملکرد باروری با استفاده از آموزش دویدن 70٪ بهبود می یابد.
- مردی که در زندگی خود شامل دویدن روزانه است عملکرد دستگاه ادراری را به حالت عادی برمی گرداند و بدن را از برخی آسیب های خاص دستگاه ادراری ادراری محافظت می کند.
کاهش وزن
آهسته دویدن می تواند به کاهش وزن کمک کند. حتی آهسته دویدن به 350 کیلوکالری در ساعت از بدن نیاز دارد. اگر حرکات سریعتر باشد ، اتلاف 800 کیلوکالری در ساعت امکان پذیر است.
در حین دویدن ، کار فشرده در عضلات نه تنها اندام تحتانی ، بلکه حفره شکم ، کمربند شانه و بازوها نیز اتفاق می افتد. مزایای این نوع ورزش های هوازی واضح است: به طور مداوم بر روی گروه های اصلی عضلانی تأثیر شدید جسمی وجود دارد.
برای کسانی که مایل به لاغر شدن هستند باید سرعت خود را انتخاب کنید. می توانید کندتر بدوید ، اما در این صورت زمان تمرین باید افزایش یابد. اگر فرصتی برای ترکیب طناب دویدن و پریدن وجود داشته باشد ، هر کسی که وزن کم کند با سرعت و کارآیی بیشتری آن پوند اضافی را از دست می دهد.
آسیب رساندن
موارد منع مصرف زیادی برای آموزش دویدن وجود دارد. اول از همه ، این آسیب شناسی مفاصل ، کل سیستم اسکلتی عضلانی ، اندام های سیستم قلبی عروقی ، چاقی و پیری است.
وجود شرایط پزشکی مزمن می تواند چنین آموزش هایی را کاملاً محدود کند. اما توصیه های شفاف درباره آسیب خاص هنوز باید از پزشک گرفته شود.
اثرات روی مفاصل
آهسته دویدن می تواند به مفاصل شما آسیب برساند. این امر خصوصاً در مورد افراد مبتلا به چاقی بالاتر از درجه یک ، افراد مسن و کسانی که در مرحله رشد آسیب شناسی دارند ، بیشتر صدق می کند. بنابراین ، مهم است که قبل از شروع تمرین ، با پزشک مشورت کنید تا از وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی مطلع شوید.
برای افراد مسن بهتر است تقویت عمومی تربیت بدنی انجام شود. به افرادی که می خواهند با دویدن وزن کم کنند ، توصیه می شود که با استفاده از پیاده روی بیشتر در ماه اول ، وزن خود را روی تردمیل شروع کنند. در شبیه ساز کنترل کالری سوزانده شده و وضعیت سلامتی آسان تر است.
بارهای بیش از حد می تواند منجر به سایش اعضای سیستم اسکلتی عضلانی شود. نکته اصلی ، برای جلوگیری از آسیب ، از بارهای شوک و روش نادرست دویدن استفاده نکنید. در غیر این صورت ، می تواند باعث تغییر مکان جانبی مهره ها ، میکروتروما در مفاصل و دیسک های بین مهره ای شود.
خطر قلب
بزرگترین اشتباهی که در آموزش دویدن به مبتدیان آسیب می رساند ، اضافه بار است. شما باید با انتخاب سرعت پایین ، افزایش آن و همچنین زمان آموزش ، به تدریج شروع به دویدن کنید.
دویدن می تواند قلب شما را تقویت کند زیرا یک تمرین قلبی خوب است. با این حال ، با یک بار و ورزش اشتباه انتخاب شده برای افرادی که با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند ، آسیب جبران ناپذیری وارد می شود.
یک قلب آموزش ندیده ممکن است وقت کافی برای پمپاژ خون نداشته باشد. این منجر به تنگی نفس ، ضعف ، سرگیجه ، هیپوکسی (به ویژه مغز) می شود. توسعه نارسایی قلبی آغاز می شود
عواقب شدید: ترومبوآمبولی ، سکته مغزی و حمله قلبی. مهم است که توسط یک متخصص قلب برای وجود آسیب های پنهان قلب معاینه شود و در مورد خطرات و احتمالات چنین فعالیت هایی مشورت کنید.
اختلال بیوریتم
بنابراین اگر دویدن به صورت اختلال بیوریتم آسیب نبیند ، بهتر است بدن خود را گوش دهید. هر فرد بیوریتم طبیعی خود را دارد. باید فهمید که کلاسها در چه زمانی تأثیر مثبتی دارند. اگر صبح بلند شدن سخت است و آهسته دویدن ناراحتی به همراه دارد ، بهتر است بارهای بی هوازی را در ساعات عصر انجام دهید.
شاید برای کسی راحت تر باشد که در طول روز تمرین کند. مهم است که در طول روز زمانی را انتخاب کنید که بدن حداکثر راحتی را داشته باشد. و آموزش های دویدن فقط احساسات مثبت را تحویل می دهند.
تأثیر بر بدن زن
هر زنی در یک سن خاص با تغییر ساختار بدن روبرو می شود. دوره اقلیمی آغاز می شود. به دلیل تغییر در زمینه هورمونی ، میزان متابولیسم تغییر می کند ، کند می شود.
به همین دلیل ، بدن به تدریج تغییر می کند: قفسه سینه ، شکم افتاده ، گاهی اوقات وزن افزایش می یابد. بسیاری از زنان تصمیم می گیرند با کمک به دویدن با این مشکلات کنار بیایند ، آنها سخت کار می کنند.
اما در این سن ، فقط لازم است که به دقت بر وضعیت بهداشت نظارت شود. بارهای شدید ، و حتی بیش از حد بیش از حد ، آسیب خواهد رساند و بنابراین منع مصرف دارد.
برای زنان بالای 40 سال ، آموزش دویدن باید جدی گرفته شود. توصیه های پزشک پس از نتیجه آزمایش و معاینه راهی برای برون رفت از وضعیت را به دنبال دارد.
بیماری های مزمن
در مورد بیماری های مزمن اکتسابی ، ممکن است مجبور شوید فعالیت هوازی را به طور کامل کنار بگذارید:
- به خصوص به سیستم اسکلتی عضلانی و قلب آسیب می رساند. در طول آهسته دویدن ، بسیاری از فرایندهای بدن فعال و تسریع می شوند. فرم مزمن حاد می شود ، درمان آن اغلب به بستری شدن در بیمارستان نیاز دارد.
- سنگ کلیه و صفرا ممکن است شروع به حرکت کنند و مجاری دفع را مسدود کنند.
- آدنکسییت مزمن ، پانکراتیت ، چسبندگی و سایر بیماری ها تشدید می شوند.
هرگونه فعالیت بدنی در چنین مواردی ، از جمله دویدن ، به شخص آسیب می رساند. بنابراین ، افرادی که سابقه یک یا چند بیماری مزمن دارند ، باید نسخه های پزشک را بسیار جدی بگیرند.
همانطور که مشاهده می کنید ، هرکسی توانایی دویدن آهسته را ندارد. با این حال ، برای جلوگیری از تردید و آسیب ، مراجعه به پزشک ضروری است. وی معاینات لازم را انجام خواهد داد ، پس از آن مشخص خواهد شد که چگونه می توان سلامتی را بهتر بهبود بخشید و بدن شما را زیبا کرد - با دویدن یا به روش دیگر.
