اکثر مردم نگرش مثبتی نسبت به دویدن دارند ، عالی است دانستن مزایای آن... اما دویدن در زمستان خیلی صریح ارزیابی نمی شود.
بیایید مزایا و مضرات دویدن در زمستان را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
دویدن در زمستان برای سلامتی
سود
دویدن در زمستان در دمای بالاتر از -15 و بدون باد شدید قطعاً تأثیر مثبتی بر سلامت انسان دارد. این همچنین در مورد عضلات و اندام های داخلی و مصونیت اعمال می شود.
این دویدن بدن را سخت می کند ، عملکرد ریه ها و قلب را بهبود می بخشد. در زمستان مردم هوای تازه کمی تنفس می کنند. و آهسته دویدن در این زمان از سال این کمبود را جبران می کند و اکسیژن لازم را به بدن می دهد. به همین دلیل است که گاهی اوقات افرادی که برای اولین بار در زمستان به دویدن می پردازند دچار سرگیجه می شوند.
اکسیژن ، همانطور که می دانید ، برای عملکرد طبیعی بدن انسان بسیار مهم است ، بنابراین ، مزایای سلامتی دویدن در زمستان در درجه اول به دست آوردن اکسیژن است.
صدمه
اولاً ، اگر در زمستان برای دویدن لباس نامناسبی بپوشید ، به جای سخت شدن بدن ، می توانید دچار هیپوترمی شوید و تعدادی از بیماری های بسیار ناخوشایند را بدست آورید. اما در عین حال ، باید درک کرد که این اتفاق می افتد تنها در صورت انتخاب لباس نامناسب و کفش دویدن... در غیر این صورت مشکلی پیش نخواهد آمد.
ثانیا ، در دمای بسیار پایین ، زیر 15-20 درجه زیر صفر ، می توانید ریه های خود را بسوزانید. بنابراین ، من توصیه نمی کنم برای دویدن در این دما بخصوص برای مبتدیان بیرون بروید. با این حال ، اگر روسری را روی صورت خود بپیچید یا ماسک مخصوص بزنید ، در این صورت می توان از این مشکل جلوگیری کرد.
دویدن در زمستان برای تقویت بدن ، عضلات
سود
دویدن در زمستان دارای همان مزایایی است که دویدن سبک در حالت منظم دارد. اما در عین حال دارای مزایای متعددی است که تأثیر مثبتی در تقویت عضلات دارد.
- یک سطح لغزنده شما را وادار می کند که بیشتر از زمان اجرا بر روی آسفالت خشک عضلات را درگیر کنید ، بنابراین عضلات ران ، باسن ، مچ پا و عضلات ساق پا در یک حالت پیشرفته کار می کنند ، به همین دلیل بسیار بهتر از هنگام دویدن در تابستان تقویت می شوند.
- دویدن در برف باعث می شود باسن خود را بالا ببریددر باره. به همین دلیل قسمت جلوی ران کاملاً آموزش دیده است. برای رسیدن به این اثر در تابستان ، باید خود را مجبور به بالا بردن باسن کنید. و در زمستان ، در حال دویدن در برف ، چاره ای نیست. از نظر روانشناسی راحت تر است.
صدمه
در زمستان قبل از دویدن ، عضلات خود را به خوبی کشش دهید. اگر این کار انجام نشود ، ممکن است عضلات سرماخوردگی ، به ویژه در ابتدای صلیب ، در برابر بار و پارگی مقاومت نکنند. به خصوص اگر مجبور شوید از چیزی فراتر بروید یا در مسیری ناهموار که در آن چرخاندن آسان پای شما آسان است ، بدوید.
بنابراین ، سعی کنید 5-10 دقیقه قبل از آهسته دویدن اختصاص دهید پاها را گرم کنید، یا اگر اولین موقعیت صلیب منحصراً بر روی یک سطح صاف اجرا شود ، البته اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد.
دویدن در زمستان برای کاهش وزن
سود
همانطور که از پاراگراف های قبلی فهمیدیم ، دویدن در زمستان نسبت به دویدن در تابستان یک مزیت قابل توجه دارد ، یعنی افزایش اجباری بار ماهیچه. برای کاهش وزن مناسب به چه مواردی نیاز دارید؟ این یک بار خوب بر روی عضلات است که باعث می شود چربی به انرژی تبدیل شود. و چربی نیز به نوبه خود باعث تغذیه این عضلات می شود. به طور تقریبی ، اثر کاهش وزن دویدن در زمستان حدود 30 درصد بیشتر از دویدن در تابستان است.
علاوه بر این ، مقدار زیادی اکسیژن مصرفی نیز به چربی سوزی کمک می کند ، به همین دلیل دویدن زمستانی را می توان یک ابزار کاهش وزن همه کاره نامید. اما اشکالاتی هم دارد.
صدمه
مهمترین عیب دویدن در زمستان تغییر وضعیت هوا است. برای کاهش وزن باید به طور منظم ورزش کنید. اما دمای بیرون دائماً در حال تغییر است و اغلب دماسنج به زیر 20 درجه می رسد. دویدن در این دما نامطلوب است. بنابراین ، آن دویدن های نادر که می تواند در زمستان انجام شود ، به دلیل وقفه های مداوم در روند آموزش ، نتیجه مطلوبی را به همراه ندارد.
و این واقعیت مهم است که در زمستان بدن انسان خود به خود چربی جمع می کند. این از نظر ژنتیکی ذاتی ماست. چربی - عایق حرارتی عالی ، و مانند خرگوشها "کت خز" خود را برای زمستان تغییر می دهد ، بنابراین بدن انسان در زمستان جدا کردن چربی اضافی بسیار دشوار است. این مشکل با آموزش منظم برطرف می شود. اگر به بدن ثابت کنید که نیازی به چربی اضافی ندارد ، با کمال میل از بین می رود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در این درس: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
