لیفتینگ کتل بل به شما کمک می کند تا چیز جدیدی به یکنواختی آموزش اضافه کنید. این برای بسیاری از ورزشکاران و همچنین برای آماتورهای معمولی که تصمیم دارند کمی پمپ کنند ، مفید است.
در هر مکان و هر زمان درگیر شوید
برای انجام لیفتینگ کتری لازم نیست که به باشگاه بروید یا تجهیزات بزرگ و گران قیمت بخرید. علاوه بر فضای کوچکی که در هر آپارتمان و وزن های موجود وجود دارد ، هیچ چیز دیگری لازم نیست. برای مبتدیان ، دو وزنه 16 کیلوگرمی مناسب است. سپس ، با رشد قدرت و مقاومت ، می توانید پوسته های سنگین تر را در 24 یا 32 کیلوگرم خریداری کنید. در فروشگاه ها قیمت این پوسته بسیار ساده بسیار گران است. بنابراین ، سعی کنید از دوستان خود سوال کنید یا محصولی را از دستان خود پیدا کنید. بنابراین می توانید وزنه هایی را خریداری کنید که تاریخ انقضا ندارند خیلی ارزان تر است و در چند دهه گذشته شکل ظاهری آنها تغییر چندانی نکرده است. بنابراین ، حتی وزنه های قدیمی شوروی نیز بدتر از وزنه های مدرن نخواهند بود.
یاد بگیرید که بدن خود را "احساس" کنید
تمریناتی که با کتری زنگ انجام می شود نوسان ، حرکت تند و زننده است. آنها برای مفاصل بسیار مفید هستند و برای ایجاد چابکی بسیار مناسب هستند. ورزش منظم به شما یاد می دهد که بدن خود را "احساس" کنید. مهارت های به دست آمده در طول تمرین در زندگی روزمره مفید خواهد بود ، زیرا حرکات اساسی که در زندگی روزمره انجام می دهیم شباهت زیادی به تمرینات با کتری دارد.
قدرت بازو
لیفتینگ کتل بل در یک ورزشکار در درجه اول عضلات بازو و گرفتن قدرت ایجاد می شود. وقتی فردی دارای بازوهای محکم و نه بزرگ باشد بسیار زیباتر است. چسبندگی محکم در سایر تمرینات قدرتی مانند کشش ، که گاهی بازوهای ضعیف از باز شدن کامل سایر عضلات جلوگیری می کنند ، مفید است ، بنابراین تعداد تکرارها کاهش می یابد.
افزایش شدت رشد عضلات
عضلات انعطاف پذیر و انعطاف پذیر بسیار سریعتر رشد می کنند ، بنابراین لیفتینگ کتل بل باعث افزایش توده عضلانی از طریق تمرینات با دامنه بالا و شدید می شود که کاملاً انعطاف پذیری ایجاد می کند. علاوه بر این ، زنگوله های کتری به دلیل تأثیر تلاش اضافی ، عضلات را به حداکثر بار می رسانند و یک تمرین پیچیده کتل بل برای جایگزینی یک جلسه در باشگاه کافی است.
مقالات بیشتری که ممکن است شما را مورد علاقه قرار دهند
1. چگونه به درستی بالا بیایید
2. طناب پرش
3. ورزش برای شانه ها
4. چگونه می توان نوار افقی را بالا کشیدن یاد گرفت
توسعه قدرت و استقامت عمومی
لیفتینگ کتل بل ، مانند هیچ چیز دیگری ، باعث ایجاد مقاومت می شود. و این کیفیت در زندگی روزمره بسیار اساسی است. برای بلند کردن وزنه سنگین داشتن قدرت کافی است ، اما برای انتقال آن به جایی باید مقاومت داشته باشید. به همین دلیل بالابر کتری به شما کمک می کند ، بدون اینکه زور بزنید ، اشیای سنگین را حمل کنید. علاوه بر این ، مقاومت در برابر مقاومت باعث ایجاد استقامت عمومی می شود ، بنابراین بلند کردن کتل بل برای دوندگان مسافت طولانی و شناگران مفید خواهد بود و می تواند نتایج آنها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
نیازی به صرفه جویی در کلاس یا حتی سالن بدنسازی نیست که صرفاً به بالابر کتری بروید. اما افزودن تمرینات کتل بل به تمرینات شما برای هر ورزشکاری ضروری است. این امر به توسعه گروه های عضلانی که بدون وزنه پرورش آنها دشوار است و همچنین افزایش قدرت و استقامت کلی کمک خواهد کرد.
