دویدن تقریباً جز all جدایی ناپذیر تمام ورزش ها است. دست گرمی بازی کردن در ورزش های قدرتی و تیمی و همچنین در ورزش های رزمی ، اغلب شامل دویدن است. با این حال ، آیا دویدن آهسته بعد از آموزش لازم است؟
دویدن بعد از تمرین به عنوان عملکرد خنک کننده عمل می کند. دوچرخه سواری یا حرکات کششی همچنین می تواند باعث خنک شدن شود ، اما ما در حال حاضر در مورد دویدن صحبت می کنیم.
در حین تمرین ، اعم از پاورلیفتینگ یا جودو ، عضلات در حال کار منقبض می شوند. آهسته دویدن بعد از تمرین به عضلات کمک می کند تا به حالت اولیه خود برگردند ، در نتیجه به بهبود آنها کمک می کند و درد عضلات را کاهش می دهد.
برای چه ورزش هایی نیاز به دویدن و خنک شدن دارید؟
تقریباً برای همه هنگام دویدن ، تقریباً همه عضلات انسان درگیر هستند ، به استثنای موارد نادر ، بنابراین حتی اگر فقط به تمرین مشغول باشید دستان "پمپاژ"، سپس در هنگام خنک شدن دست ها شل می شوند و به حالت طبیعی می رسند.
چه مدت پس از آموزش نیاز به دویدن دارید
تقریباً بلافاصله پس از پایان تمرین ، باید خنک شوید. سپس بدن سریعتر بهبود می یابد. با این حال ، اگر بلافاصله فرصت فرار ندارید ، می توانید این کار را کمی بعد ، اما همیشه در همان روز انجام دهید ، در غیر این صورت معیار معنی را از دست می دهد.
چه مدت باید پس از آموزش دوید؟
این می تواند برای هر ورزشی متفاوت باشد. برای دوومیدانی و ورزشکاران سطح متوسط ، باید خنک شود 10 دقیقه دویدن، برای رزمی کاران 7 دقیقه دویدن کافی است ، برای وزنه برداران می توانید 5 دقیقه بدوید. فقط به یاد داشته باشید که فقط با دویدن نمی توانید تمرین خود را به پایان برسانید. کشش عضلاتی که بیشتر درگیر شده اند ضروری است. در غیر این صورت ، بدن قادر نخواهد بود به طور کامل به حالت طبیعی خود برگردد.
چگونه بدرستی بدویم
تا آنجا که ممکن است آرام باشید. نفس کشیدن باید به طور کامل بهبود یابد ، سرعت دویدن آهسته است، بیش از 6-7 کیلومتر در ساعت نیست.
اگر می خواهید با دوچرخه به تمرین بپردازید ، می توانید از حرکت خنک کننده صرف نظر کنید ، زیرا دوچرخه سواری مشکل شما خواهد بود. اما کشش باید در هر صورت انجام شود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
