فعالیت های ورزشی و سبک زندگی سالم در زمان ما نه تنها مد روز ، بلکه حیاتی است. بوم شناسی ضعیف ، اضافه بار ذهنی و عصبی در محل کار و خانه اثری بر بدن انسان می گذارد. سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا با همه این عواقب منفی کنار بیایید.
اگر می خواهید بدن خود را مرتب کنید ، لاغر شوید یا فقط بدن خود را تقویت کنید ، وقت آن است که شروع به آهسته دویدن کنید. حتی یونانیان باستان گفتند: اگر می خواهید زیبا ، قوی و باهوش باشید ، پس دویدن آهسته بروید.
دویدن به شما کمک می کند تا هر دو سیستم استخوان و قلب و عروق را تقویت کنید ، و همچنین به پاکسازی ریه ها و کالری اضافی بسوزانید.
اما در مورد بارهای بیش از حد فراموش نکنید - در این حالت ، می توانید به بدن آسیب برسانید ، تا آسیب دیدگی. حتی افراد حرفه ای در این ورزش از آسیب های مزمن مانند درد زانو و مفصل ، میکرو پارگی عضله و ... به ویژه رنج می برند اجرای آن روی آسفالت ، بتن مضر است و سایر سطوح سخت ، در غیر این صورت خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آرتروز ، آرتروز را دارید. بنابراین ، اگر واقعاً باید روی سطوح سخت بدوید ، پس سعی کنید این کار را با کفش های نرم و راحت انجام دهید. و فراموش نکنید که کفش های خود را به موقع عوض کنید - حداقل سالی یک بار. به طور کلی لباس آهسته دویدن نیز صدق می کند. باید سبک ، راحت و تنگ نباشد. اگر در زمستان می دوید ، حتماً از لباس های زیر حرارتی استفاده کنید و دستکش های سرپوش دار و استفاده از کرم محافظ صورت و دست ها کاری اضافی نخواهد بود.
مطمئناً در یک یا دو ماه کلاس به نتایج خارق العاده ای نخواهید رسید ، اما پیشرفت بیش از حد محسوس خواهد بود. در مورد فراموش نکنید تکنیک دویدن... در ابتدا با سرعت آهسته بدوید و سپس شدت را به شدت راحت برسانید. قبل از دویدن ، حتماً این کار را انجام دهید دست گرمی بازی کردن (کشش عضلات پایین تنه).
و سرانجام: بار را به تدریج افزایش دهید - در هر جلسه حدود ده درصد افزایش دهید تا از اضافه بار و آسیب دیدن جلوگیری کنید.
