بسیاری از دوندگان تازه کار تعجب می کنند که چه زمانی ، چه ساعتی از روز بدوند. این به چندین عامل بستگی دارد ، اما در درجه اول به شخص شما و برنامه روزانه شما بستگی دارد.
صبح آهسته دویدن
می توانید صبح بدوید ، اما این بهترین گزینه نیست. بدن تازه بیدار نمی تواند ناگهان بار زیادی را به دوش بکشد ، و قبل از آموزش لازم است کاملاً گرم شویدوقت قابل توجهی بیشتر از آن را صرف کنید اگر مثلاً هنگام شب تمرین می کنید.
بعلاوه، حداکثر 2 ساعت قبل از دویدن می توانید غذا بخورید، این بدان معناست که دویدن صبح با معده خالی خواهد بود و انرژی کافی برای دویدن وجود نخواهد داشت. بهترین گزینه برای بهبود وضعیت نوشیدن یک فنجان چای بسیار شیرین (3-4 قاشق غذاخوری شکر یا عسل) است. این چای برای مدت زمان دویدن انرژی فراهم می کند ، اما بیش از 40-50 دقیقه نیست. کربوهیدرات های "سریع" همانطور که قند نیز خوانده می شود ، در مدت زمان کوتاهی بدن را ترک می کند و شما مجبور نیستید به یک جلسه تمرینی طولانی اعتماد کنید.
اما آهسته دویدن صبح تنها فرصتی است که بسیاری از افراد زحمتکش می توانند به آهسته دویدن بپردازند ، زیرا در سایر اوقات روز به راحتی زمان وجود ندارد. بنابراین ، مزایای دویدن در صبح همان دویدن در سایر اوقات روز است ، اما عوارض خاصی در بالا شرح داده شده است.
بعد از ظهر دویدن
از آنجا که تعداد کمی از مردم دوست دارند در زمستان بدوید، و تابستان گرم را برای آموزش ترجیح می دهد ، سپس دویدن در طول روز با مشکل اصلی همراه است - گرما. می توانید در طول روز بدوید ، اما اگر دماسنج از مرز 30 درجه عبور کند و حتی یک ابر در آسمان نباشد ، آموزش بسیار دشوار به نظر می رسد. و علاوه بر این ، می توانید "خورشید" یا گرمازدگی "بگیرید". بنابراین ، توصیه می شود که در طول روز فقط در یک مکان شلوغ یا در کنار سایر ورزشکاران بدوید ، تا اگر اتفاقی افتاد ، آنها کمک کنند.
فقط یک مزیت دویدن در طول روز وجود دارد - به دلیل گرما ، نیازی به صرف زمان زیادی برای گرم کردن نیست ، زیرا عضلات از قبل کاملا گرم شده اند.
مقالات بیشتری که ممکن است برای شما مفید باشند:
1. چند بار نیاز به آموزش در هفته دارید
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. تکنیک دویدن
4. ورزش های در حال اجرا در پا
دویدن در شب
دویدن در شب بهترین است. بدن قبلاً وارد برنامه روزمره شده ، از خواب بیدار شده و در فعال ترین مرحله قرار دارد. خورشید آنقدر نمی پزد ، و هنگام دویدن نفس بکشید راحت تر می شود
می توانم عصر بدوم؟ امکان پذیر نیست ، اما لازم است. به سادگی زمان بهتری وجود ندارد. در تابستان ، بهتر است 18 یا 19 ساعت تمرین کنید ، در پاییز و بهار زودتر امکان پذیر است ، زیرا خورشید خیلی سوزان نیست.
اما ، با وجود همه اینها ، اصلی ترین چیز این است که خودتان حرکت کنید. اکثر مردم "جغد" هستند - آنها دوست دارند دیر بیدار باشند و دیر بیدار شوند ، بنابراین دویدن در عصر مناسب ترین حالت برای آنها است. اما اگر فرد صبحگاهی هستید ، بهتر است زود بیدار شوید ، بشوید ، یک میان وعده و دویدن در شهر صبح انجام دهید. بنابراین ، اگر فرصت دویدن در عصر را ندارید ، زمان دیگری بدوید ، فقط قوانین را رعایت کنید تا آسیب نبینید یا بیش از حد کار نکنید.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
