فناوری های مدرن ، نسل جوان را به زندگی کم تحرک محکوم کرده است. اما نشستن مداوم کنار کامپیوتر هیچ فایده ای برای بدن فیزیکی ندارد. بنابراین ، چاقی در نوجوانان در قرن 21 امری طبیعی است. اما در عین حال ، اگر در دوران نوجوانی واقعا تمایل به کاهش وزن وجود دارد ، انجام این کار چندان دشوار نیست. شما فقط باید به طور منظم و صحیح ورزش کنید و تغذیه را تنظیم کنید. گرچه مورد دوم حتی لازم نیست.
در قسمت ورزش ثبت نام کنید
برخلاف بزرگسالان ، نوجوانان دارای یک مزیت هستند - باشگاه های ورزشی رایگان در هر شهر کشور. یعنی با نظارت و راهنمایی مربی حرفه ای می توانید بدن فیزیکی خود را به صورت رایگان توسعه دهید.
بهترین ورزش برای کاهش وزن یک نوجوان ، دوومیدانی و ژیمناستیک ورزشی (راکینگ) است.
اگر به قسمت دو و میدانی بیایید و هدف از تمرین خود ، یعنی کاهش وزن را به مربی بگویید ، در این صورت او می تواند به شما کمک کند. اگر به او چیزی نگویید ، به احتمال زیاد با اضافه وزن به سراغ پرتابگرها یا هل دهنده ها می روید و در این نوع دو و میدانی نمی توانید وزن کم کنید ، زیرا برعکس ، جرم در آنجا بسیار مهم است. بنابراین دریغ نکنید که با یک مربی با یک هدف واقعی تماس بگیرید.
این سالن ورزشی خوب است زیرا ممکن است به کاهش وزن یک نوجوان کمک نکند اما مطمئناً می تواند چربی را در عضلات بسوزاند. بنابراین ، بعید است هنگام ورزش در باشگاه بدن ، وزن بدن را کاهش دهید ، اما به جای چهره ای چاق و زشت ، بدنی بدست می آورید که از نظر ظاهری دلپذیر است.
صبح ها بدوید
من بلافاصله با این واقعیت شروع می کنم که نور معمول است صبح دویدن بعید است به شما در کاهش وزن کمک کند. در اینجا یک مجموعه پیچیده مورد نیاز است.
غیر معمول نیست که نوجوانان بیش از حد از ثبت نام در بخشها خجالت می کشند ، بنابراین آنها به دنبال راهی برای تنظیم خود به تنهایی هستند. و هیچ چیز بهتر از آهسته دویدن منظم در استادیوم نزدیک به خانه صبح زود ، وقتی کسی در آنجا نیست ، وجود ندارد.
تمرین شما باید شامل مراحل زیر باشد:
- دو دقیقه راحت 5 دقیقه تا استادیوم بدوید یا اگر استادیوم خیلی نزدیک است ، همان 5 دقیقه ای که باید به صورت دایره ای بدوید.
- مثل مدرسه گرم شوید ، که 3-5 دقیقه طول می کشد.
- بعد از آن fartlek را شروع کنید. به آن "دویدن ragged" نیز گفته می شود. ماهیت این نوع دویدن این است که لازم است دویدن آسان ، دویدن سریع و راه رفتن را جایگزین کنید. به عنوان مثال ، شما یک دایره دویدن سبک انجام می دهید ، سپس برای نیم دایره شتاب می گیرید ، سپس برای نیم دایره راه می روید. و این کار را تا زمانی که خسته نشوید انجام دهید. سپس 3 دقیقه آهسته دویدن سبک به عنوان خنک کردن و با خیال راحت می توانید به خانه بروید.
من همچنین توصیه می کنم انجام تمرینات بدنی اساسی مانند اسکات ، فشار از زمین یا تکیه گاه ، فشار دادن روی میله افقی و طناب پرش... آنها می توانند قبل از fartlek انجام شوند ، بعد از آن نیز انجام می شود ، یا می توانید بین دویدن و ورزش جایگزین کنید. می توانید در مورد fartlek از فیلم بیشتر بدانید:
تنظیم تغذیه
من به نوجوانان زیر 18 سال توصیه نمی کنم رژیم خود را تنظیم کنند ، بلکه فقط با فعالیت بدنی وزن کم می کنند. از آنجا که در این سن بدن در مرحله رشد است و تنظیمات تغذیه ای می تواند بر کیفیت مواد مغذی لازم برای رشد طبیعی بدن تأثیر منفی بگذارد.
مقالات بیشتری که از آنها اصول دیگر کاهش وزن موثر را خواهید آموخت:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. آیا می توان برای همیشه وزن کم کرد
3. آهسته دویدن فاصله ای یا "fartlek" برای کاهش وزن
4. چه مدت باید بدوید
اما اگر می خواهید روند کاهش وزن را تسریع کنید ، یا چربی اضافی بیش از حد دارید ، که حتی اجرای طبیعی را غیرممکن می کند ، می توانید رژیم خود را کمی تنظیم کنید.
ابتدا مصرف غذاهای چرب را به حداقل برسانید. یعنی گوشت خوک ، گوشت خوک ، کیک با مقدار زیادی کره یا مارگارین و غیره. هر نوع چربی که می خورید فوراً رسوب می کند ، زیرا بیش از حد آن چربی دارید.
دوم ، غذاهای پروتئینی بیشتر بخورید. یعنی: محصولات لبنی ، گوشت گاو و گوشت مرغ ، فرنی بلغور جو دوسر و ... پروتئین به سوزاندن چربی کمک می کند ، در حالی که خود به عنوان چربی ذخیره نمی شود.
سوم ، مقدار شیرینی ها را کاهش دهید. آب نبات ، بیسکویت ، شکر همه منابع غنی کربوهیدرات هستند که با مصرف زیاد به چربی تبدیل می شوند. برنج و سیب زمینی نیز سرشار از کربوهیدرات هستند ، اما من به شما توصیه نمی کنم که آنها را ترک کنید ، زیرا آنها حاوی مواد مغذی زیادی هستند که بدن شما در حال رشد است.
لاغری در خانه
تمرینات در خانه بسیار کمتر از تمرینات خارج از خانه است. اما در عین حال می توانید شکل خود را اصلاح کنید و در خانه چربی را به عضلات بسوزانید. من بلافاصله رزرو می کنم که بعید به نظر می رسد هنگام ورزش در خانه بتوان معده را برداشت ، زیرا این امر به یک بار هوازی خوب نیاز دارد ، اجرا کن... در حال اجرا می تواند جایگزین شود آهسته دویدن در جای خود... همچنین ، اگر تردمیل در خانه دارید ، پس باید روی آن بدوید. اما حتماً اتاق را تهویه کنید تا اکسیژن زیادی در خانه وجود داشته باشد. در غیر این صورت ، دویدن کاربرد چندانی نخواهد داشت.
بهترین تمرینات در خانه برای کاهش و اصلاح وزن عبارتند از: اسکات ، فشار از روی زمین یا از تکیه گاه ، فشار دادن فشار روی زمین ، بلند کردن پاها از حالت مستعد ، پریدن در جای خود یا روی طناب ، لانگ ، کشش.
تناوب تمرینات باید به این ترتیب باشد: ابتدا 5-6 تمرین را که پشت سر خود انتخاب کرده اید پشت سر هم بدون استراحت یا کمترین استراحت انجام دهید. سپس به مدت 1 دقیقه در جای خود بدوید و دوباره سریال را تکرار کنید. تعداد تمرینات مجموعه را افزایش ندهید ، بلکه تعداد تمرینات را افزایش دهید. در مورد تمرینات کاهش وزن بیشتر بخوانید در مقاله: ورزش موثر برای کاهش وزن
مشتاق رژیم گرفتن نباشید. بهتر است با ورزش وزن کم کنید. هیچ نتیجه فوری حاصل نخواهد شد ، اما بعد از یک ماه آهسته دویدن منظم یا رفتن به باشگاه ، تفاوت را احساس خواهید کرد و خواهید دید.
