در مقاله قبلی ، ما در مورد مزایای آن صحبت کردیم 10 دقیقه دویدن هر روز. امروز ما در مورد آنچه که 30 دقیقه آهسته دویدن منظم به فرد می دهد صحبت خواهیم کرد.
لاغری
اگر هفته ای 4-5 ساعت نیم ساعت آهسته دویدن انجام دهید ، کاهش وزن کاملاً امکان پذیر است. با این حال ، نباید فراموش کرد که بدن تمایل دارد با هر نوع فعالیت بدنی سازگار شود. بنابراین ، در ماه اول چنین آموزشی ، با درجه بالایی از احتمال ، قادر خواهید بود از 3 تا 7 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید. اما در این صورت بدن می تواند به بار یکنواخت عادت کند ، برای ذخیره انرژی ذخیره کند. و پیشرفت در کاهش وزن نه تنها می تواند کند شود ، بلکه متوقف شود.
اما راهی وجود دارد. اول اینکه ، تغذیه مناسب روند کاهش وزن را تسریع می کند. ثانیا ، شما می توانید سرعت خود را بدون افزایش زمان دویدن افزایش دهید. و بهتر است fartlek را اجرا کنید.
علاوه بر این ، هرگونه فعالیت بدنی باعث می شود بدن یاد بگیرد که با مواد و انرژی سریعتر کار کند. بر این اساس ، متابولیسم بهبود می یابد ، به این معنی که کاهش وزن آسان تر خواهد بود.
برای سلامتی
دویدن فواید زیادی دارد... اما یک اشکال بزرگ دارد - تأثیر زیادی روی مفاصل زانو دارد. متاسفانه خلاص شدن کامل از این منهای تقریباً غیرممکن است. مگر اینکه همیشه در اطراف استادیوم پوشیده از لاستیک بدوید. اما تعداد کمی از افراد چنین فرصتی دارند.
بنابراین ، قبل از دویدن ، کفشی را روی سطح بالشتک مناسب قرار دهید و یاد بگیرید مسئله تنظیم پا هنگام دویدن... این از آسیب دیدن جلوگیری می کند. و ، در اصل ، اگر به درستی بدوید کفش های کتانی خوب، پس هرگز مشکلی پیش نخواهد آمد. آنها معمولاً به دلیل نوعی فورس ماژور و بیش از حد تمرین به وجود می آیند.
اما اگر در مورد فواید 30 دقیقه دویدن برای سلامتی صحبت کنیم ، بسیار عظیم است.
اول ، این یک پیشرفت در کار سیستم قلب و عروق است. هیچ چیز مانند دویدن منظم قلب شما را تربیت نمی کند. اگر 4-5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه بدوید ، حتی با سرعت پایین ، مشکلی در قلب ایجاد نمی شود. تاکی کاردی طی یک ماه برطرف می شود. و هنگامی که عضله اصلی یک فرد در شرایط عالی قرار دارد ، پس کل بدن احساس بهتری دارد.
با عملکرد منظم دویدن ، بهبود عملکرد ریه نیز تضمین می شود. اگر چند بار در هفته شروع به دویدن جدی کنید ، تنگی نفس از گذشته خواهد بود.
مقالات بیشتری که مورد توجه دوندگان تازه کار قرار خواهد گرفت:
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. کجا می توانید بدوید
3. آیا می توانم هر روز بدوم
4. اگر در حین دویدن سمت راست یا چپ آسیب دید چه باید کرد
تقویت عضلات بدن و مفاصل. مطمئناً ، هر بار بارشی به مفاصل و عضلات فشار وارد می کند. اما دویدن خوب است زیرا این فشار کم و یکنواخت است ، بنابراین بدن را کاملاً تمرین می دهد و احتمال پاره شدن را از بین می برد. ساق پا ، شکم و شکم پشت عضلات اصلی هستند که در دویدن نقش دارند. متأسفانه ، دویدن بازوها را تمرین نمی دهد. بنابراین ، برای تقویت کمربند شانه ، باید کارهای اضافی انجام دهید.
برای عملکرد ورزشی
30 دقیقه دویدن در روز ، حتی اگر هر روز بدوید ، به شما اجازه نمی دهد در ورزش به ارتفاعات برسید. حداکثر که می توانید روی آن حساب کنید 3 گروه بزرگسال در مسافت میانی یا مسافت طولانی است.
با این حال ، اگر شما در حال اجرا شدن به گوزن هستید و به تمرینات خود اضافه می کنید تربیت بدنی عمومی، سپس می توانید به هر ارتفاعی برسید.
بدوید ، زیرا این ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای خوب نگه داشتن بدن است.
