صرف نظر از سطح آموزش ، هر دونده ای در برهه ای خسته می شود. اما تعدادی تدابیر وجود دارد که می تواند لحظه احساس کمبود نیرو را به تعویق بیندازد. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم
خستگی یک مشکل روانی است
با تشکر از تحقیقات دانشمندان مدرن ، اکنون می دانیم که خستگی معمولاً زمانی اتفاق نمی افتد که بدن واقعاً انرژی شما تمام می شود ، بلکه وقتی فکر می کنید درباره آن فکر می کنید.
به عنوان مثال ، در یکی از مطالعات ، تجزیه و تحلیل مقایسه ای از شاخص های دو گروه از ورزشکاران آماتور با آمادگی جسمانی تقریباً برابر انجام شد.
هر دو گروه بر روی تردمیل دویدند. اما قبل از شرکت کنندگان گروه اول ، مناظر تاریک بر روی مانیتورها چشمک می زدند ، در مورد خستگی و درد به آنها گفته شد ، نمونه هایی از آسیب های وحشتناک که هنگام دویدن ظاهر می شوند. گروه دوم به همراهی موسیقی مورد علاقه خود دویدند. به آنها در مورد دستاوردهای ورزشکاران ، استقامت مردم گفته شد و مناظر زیبایی را به آنها نشان دادند.
در نتیجه ، شرکت کنندگان در گروه اول عملکرد به مراتب بدتری نسبت به شرکت کنندگان در گروه دوم داشتند. این امر همچنین به مسیری که آنها می توانستند بدوند و کار اندام های داخلی هنگام دویدن نیز اعمال می شود. و مهمتر از همه ، آنها خیلی زودتر به آستانه خستگی رسیدند.
در این مورد ، دانشمندان به وضوح نشان داده اند که آستانه خستگی اغلب یک مشکل روانی است تا یک مشکل جسمی.
ما اغلب شروع می کنیم به خود بگوییم که هیچ قدرتی برای ادامه دویدن وجود ندارد ، اگر من متوقف شوم ، هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نخواهد داد. و به نظر می رسد که حداقل خستگی جسمی ، که مغز شما شروع به دریافت سیگنال در مورد آن می کند ، تا سطح کار زیاد افزایش می یابد. اگرچه در واقعیت هنوز قدرت زیادی دارید و هنوز هم می توانید زیاد بدوید.
بنابراین ، همیشه سعی کنید بدن را احساس کنید ، و به احساسات اعتماد نکنید. این به شما امکان می دهد که طولانی تر و سریعتر از قبل بدوید.
خستگی ناشی از سرعت بیش از حد سریع است
این یک واقعیت واضح است ، اما نه به همان روشنی که بسیاری تصور می کنند. بسیار مهم است که سرعت خود را پیدا کنید ، که در آن خستگی در فاصله انتخاب شده تا حد ممکن دیرتر اتفاق می افتد. اگر شما این سرعت نمی تواند آن را پیدا کند و حتی با مقدار کمی از آن عبور کند ، در این صورت بدن منابع خود را خیلی زودتر از بین می برد و زمان نهایی برای مسافت بدتر از این خواهد بود که کل مسافت را با همان سرعت طی کنید.
عبور ایده آل از مسافت طولانی هنگامی که سرعت به خط پایان کاهش نمی یابد ، بلکه رشد می کند ، یا حداقل بدون تغییر باقی می ماند. این چنین است که تمام قویترین دونده های کره زمین می دوند و همه دونده ها نیز باید بدین ترتیب دوندگی کنند.
اما در عمل معمولاً عکس این قضیه وجود دارد. شروع سریع است ، پایان آهسته است.
خستگی از سرعت آهسته ناشی می شود
به اندازه کافی عجیب ، اگر خیلی آهسته و با سرعتی که به هیچ وجه عادت ندارید بدوید ، خستگی نیز می تواند زودتر از حد معمول بر شما غلبه کند.
مشکل این است که با این سرعت دویدن ، شما شروع به استفاده از ماهیچه هایی می کنید که قبلا در حالت استراحت بودند ، یا کمی کار می کردند و اکنون آنها باید به جای عضلات دیگری که هنگام دویدن سریعتر استفاده می کنید ، شخم بزنند.
علاوه بر این ، بدن می داند که چگونه با سرعت سازگار شود و اگر به طور غیر منتظره خیلی سریع یا خیلی کند داده شود ، ممکن است دوباره ساخته نشود.
این در مسابقات معمول است که یک دونده قوی تر سعی می کند با یک ضعیف تر بدود. بنابراین ، یکی در تلاش است که خود را نگه دارد و دیگری فرار نکردن است ، در نتیجه ، هر دو با سرعت خود نمی دوند. بنابراین همیشه سعی کنید با توجه به قدرت خود شرکتی را انتخاب کنید.
در این حالت ، ما در مورد ضربان سازهایی نیستیم که یک ورزشکار را به طور هدفمند به یک رکورد می رسانند. قوانین بسیار متفاوتی در آنجا کار می کند. ما در مورد یک سبک زندگی سالم ، در مورد دویدن به خاطر سلامتی ، و نه به خاطر بالاترین موفقیت های ورزشی صحبت می کنیم.
تنفس و دویدن نامناسب
گاهی اوقات ، با داشتن شاخص های جسمی عالی ، فرد نمی تواند دویدن سریع و طولانی مدت را یاد بگیرد. و سپس باید توجه خود را به روش تنفس و دویدن معطوف کنید. به ندرت اتفاق می افتد ، اگر روی هر دو کار سخت کنید ، نتایج به طور قابل توجهی بهبود می یابد ، زیرا صرفه جویی در انرژی در حرکت و بهبود عملکرد ریه می تواند آستانه خستگی را بسیار دور کند.
تنفس به طور مفصل در مقاله شرح داده شده است: نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن
در مورد تکنیک دویدن ، گزینه های زیادی وجود دارد. قوانین کلی وجود دارد که در مقاله شرح داده شده است: دویدن رایگان... و یک سیستم موقعیت یابی پا وجود دارد که می تواند نتایج مثبتی نیز به همراه داشته باشد. در مورد گزینه های قرارگیری صحیح پا در مقاله بیشتر بخوانید: چگونه پای خود را هنگام دویدن قرار دهید.
تغذیه نامناسب
اگر بدن شما فاقد مواد مغذی باشد ، اجرای آن بسیار دشوارتر خواهد بود.
بنابراین ، تغذیه مناسب مهمترین عامل برای دویدن است. تعدادی از دستورالعمل های اساسی تغذیه ای برای دویدن وجود دارد که باید دنبال شوند. اطلاعات بیشتر در مورد آنها در مقاله نوشته شده است: آیا بعد از خوردن غذا می توان دوید؟.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
