لباس ورزشی که به طور صحیح انتخاب شده نه تنها به شما امکان می دهد زیبا به نظر برسید بلکه در حین دویدن احساس بهتری نیز دارید. به هر حال ، لباس عملکرد محافظتی مهم و عملکرد تنظیم کننده تبادل گرما را انجام می دهد و در هنگام دویدن در هر شرایط آب و هوایی بسیار مهم است. بیایید در مقاله ، اصول اولیه نحوه لباس پوشیدن برای دویدن ، بسته به شرایط آب و هوایی را در نظر بگیریم.
دما از -3 تا +10.
در اوایل بهار ، زمانی که خورشید به خوبی می درخشد ، اما هوا هنوز گرم نشده است ، خیلی مهم است که زودتر از زمان خارج نشوید. در اوایل بهار ، هنگامی که دمای هوا از 10 درجه بیشتر نشود ، باید اجرا کنید:
- در یک کلاه یا باند نازک که گوش شما را بپوشاند. در این دوره ، هر بادی بسیار سرد است و خنک شدن گوش های شما بسیار آسان است. در عین حال ، دویدن با کلاه گاهی خیلی داغ است. بنابراین ، یک باند مخصوص که فقط گوش ها را می پوشاند ، کاملاً مناسب است. در دمای زیر صفر ، کلاه اجباری است.
- در یک ژاکت ضد آفتاب یا آستین ، که زیر آن یک تی شرت و یک یا دو گردن یقه دار پوشیده شده است. به طور کلی ، شما باید یک قانون ساده را بخاطر بسپارید که به شما کمک می کند تا در فصل سرما درست لباس بپوشید - قسمت بالاتنه باید حداقل در 3 لایه لباس باشد. اولی به عنوان جمع کننده عرق عمل می کند ، دوم از سرد شدن عرق در لایه اول جلوگیری می کند. لایه سوم به عنوان محافظ باد عمل می کند. اگر بیرون خیلی سرد باشد ، ممکن است دو لایه بالایی وجود داشته باشد. در نتیجه ، با چنین سیستمی ، نه گرم شدن بیش از حد بدن و نه هیپوترمی وجود خواهد داشت. اگر می فهمید که لایه بالایی با عملکرد محافظت در برابر باد و یخ زدگی کنار نمی آید ، یقه لاک پشت دیگری را زیر بادشکن قرار دهید.
پوشیدن کت بدون آستین بسیار راحت است. در این حالت ، دست ها احساس آزادی بیشتری می کنند و در عین حال عملکرد محافظتی بدتر از بادشویی با آستین بلند را نیز انجام می دهد.
- حداقل در دو شلوار. به طور دقیق تر ، شلوار عرق یا شلوار استرچ باید از بالا پوشیده شود ، و در زیر آنها باید حداقل یک زیر شلوار یا جوراب شلواری باشد. در اینجا ، اصل همان لباس در قسمت بالا تنه است - زیرپوشها عرق جمع می کنند ، و شلوار از سرما محافظت می کند. معمولاً زیر شلوار کافی است ، زیرا پاها همیشه خیلی کمتر از تنه عرق می کنند. و فقط در زمستان ، در یخبندان شدید ، پوشیدن دو زیر شلوار منطقی است.
دما از +10 تا +20.
در این دوره ، می توانید با خیال راحت برخی از مواردی را که مجبورید برای دویدن در ماه های سرد بپوشید ، کنار بگذارید.
چه چیزی را می پوشند:
- بازوبند یا کلاه بیس بال ، اگرچه بدون آنها امکان پذیر است. نباید کلاه بگذارید - سر بیش از حد گرم می شود یا بیش از حد گرم می شود. اگر چه باد بسیار است سرد است ، سپس می توانید سعی کنید با کلاه بدوید. با این حال ، گرم شدن بیش از حد سر خصوصاً در حین ورزش کاملاً خطرناک است. بنابراین مراقب باشید زیاد داغ نشوید. از آن زمان مشکل دیگری وجود دارد که هنگام تعویض کلاه ، عرق ریزش در اثر وزش باد سرد ایجاد می شود. این امر با عواقب خطرناکی همراه است. بنابراین ، در فصل گرم ، ببینید که استفاده از کلاه منطقی است ، یا اینکه باید با یک باند یا کلاه بیس بال از پس زندگی بروید.
- تی شرت و یقه پشت به جای یقه لاک پشت می توانید از بلیزر استفاده کنید. نکته اصلی این است که همیشه یک تی شرت در زیر آن وجود دارد که به عنوان یک جمع کننده عرق عمل می کند. وقت خود را در حال دویدن با یک تی شرت اختصاص دهید. تا زمانی که هوا به اندازه کافی گرم شود ، ممکن است به راحتی منفجر شوید. یک تی شرت عرق کرده تنها به این امر کمک می کند. با این حال ، در مسابقات یا گذرگاه های سرعت در این دما ، می توانید با یک تی شرت بدوید. ضمناً ، هنگام دویدن 42 کیلومتر و 195 متر ، دمای مناسب 14-16 درجه است. و در حالی که ماراتن را با شلوارک و تی شرت می دوید.
- شلوار عرق یا شلوار استرچ برای دویدن با شلوارک خیلی زود است. اگرچه سریع و یا در حال رقابت هستید ، می توانید شلوارک کوتاه نیز بپوشید. با این حال ، لازم است که پاها را گرم نگه دارید. بنابراین ، آنها نیاز دارند خوب ورز دادن، و اگر در رقابت هستید شلوار عرق خود را تا شروع از پا نکنید. بعید به نظر می رسد که پاها سرد شوند ، اما عضلاتی که در هوای سرد گرم نمی شوند می توانند رفتار بدی داشته باشند. اگر فقط برای یک آهسته دویدن آسان بیرون رفته اید ، پس عجله نکنید تا پاهای خود را برهنه کنید.
دما از 20 به بالا
این دما را می توان گرم نامید. به خصوص وقتی ابر در آسمان نباشد ، دویدن آن بسیار دشوار می شود. بنابراین لازم است در انتخاب لباس بسیار مراقب باشید.
- هرگز در گرمای شدید بدون پیراهن بدوید. این امر با این واقعیت همراه است که نمکی که همراه با عرق آزاد می شود بر روی بدن شما قرار می گیرد و منافذ پوست شما را مسدود می کند. در نتیجه ، منافذ نفس می کشند و دویدن آن بسیار دشوار است. در این حالت ، تی شرت به عنوان جمع کننده عرق عمل می کند و نمک بسیار کمتری روی بدن رسوب می کند. دختران در این زمینه مجبور به انتخاب نیستند.
- با شلوار خود را اجرا نکنید. با شلوارک یا شلوار استرچ دوید. همچنین راحت تر است و پاهای شما بیش از حد گرم نمی شوند. دویدن در هوای گرم با شلوار معنایی ندارد ، به جز وجود جیب های بزرگی که می توانید در آن چیزی قرار دهید.
- برای جمع آوری عرق از عینک آفتابی و پیشانی بند یا بازوبند استفاده کنید. در این آب و هوا عرق در یک جریان می ریزد. و برای اینکه در چشمان شما طغیان نکند ، باید به موقع برداشته شود.
در مورد ویژگی های دویدن در گرمای شدید در مقاله بخوانید: چگونه در گرمای شدید بدویم
دما از -3 به پایین
مقاله جداگانه ای در این باره نوشته شده است: نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در زمستان
مقاله را بخوانید: نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
