دویدن را می توان به طور مشروط به تقسیم بندی کرد صبح دویدن آهستهبعد از ظهر دویدن و عصر دویدن. جوانب مثبت و منفی یک زمان خاص اجرا را در نظر بگیرید.
صبح دویدن
صبح دویدن ، به جز همه خواص مفید دویدنهمچنین به بیدار شدن بدن و انرژی دادن به کل روز کمک می کند.
توصیه می شود دویدن صبح را با سرعت پایین ، مدت زمان انجام دهید از 10 قبل از 30 دقیقه... این برای بیدار شدن بدن کافی خواهد بود. اما در همان زمان 30 دقیقه آهسته دویدن واضح است که برای احساس خستگی کافی نیست.
برای اینکه دویدن صبح شما مفید باشد ، باید برخی از قوانین را دنبال کنید.
- باید برای دویدن بیرون بیایید نیم ساعت قبل از بیدار شدن. در این صورت از بار ناگهانی بعد از خواب ناراحتی نخواهید داشت.
- قبل از دویدن ، موارد ابتدایی را انجام دهید تمرینات کششی پا... کمتر از 2 دقیقه طول خواهد کشید ، اما به شما اجازه می دهد تا پاهای شما به سرعت با دویدن سازگار شوند.
- اگر شما در حال دویدن برای کاهش وزنقبل از دویدن چیزی نخورید نیم ساعت قبل از دویدن ، یعنی بلافاصله بعد از بیدار شدن ، یک لیوان آب بنوشید. اگر برای سلامتی می دوید ، نیم ساعت قبل از دویدن می توانید چیز شیرینی مانند نان زنجبیلی بخورید یا فقط یک لیوان چای یا قهوه شیرین بنوشید. صبحانه فقط بعد از دویدن در دسترس خواهد بود.
وقتی از یک دویدن به خانه برگشتید ، بلافاصله به اندازه نیاز بدن آب بنوشید. کم آب نشوید. این موارد همچنین در مورد افرادی که برای سلامتی می دوند و کسانی که برای کاهش وزن یا عملکرد ورزشی می دوند ، صدق می کند. بعد از آن ، دوش بگیرید و صبحانه خوبی بخورید. صبحانه بعد از دویدن برای پر کردن گلیکوژن مصرف شده در طول دویدن ضروری است.
و مهمتر از همه ، اگر شما یک فرد صبح هستید ، یعنی زود بخوابید و زود بیدار شوید ، صبح دویدن همیشه فقط یک لذت خواهد بود. اگر یک "جغد" هستید و ترجیح می دهید خیلی دیر به رختخواب بروید ، پس دویدن صبحگاهی ناراحتی زیادی برای شما به همراه خواهد داشت. پایین آوردن "ساعت" داخلی بسیار بد است بنابراین دویدن بعد از ظهر یا عصر برای شما ارجح است.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
بعد از ظهر دویدن
روز ، در این حالت ، ما زمان را می شنویم ، یا حداقل پس از 2 ساعت بعد از صبحانه ، یا حداقل پس از 2 ساعت بعد از ناهار ، اما قبل از شام.
دویدن در طول روز ، هنگامی که بیرون گرم نیست ، یعنی در زمستان ، بهار یا پاییز خوب است. در تابستان ، همه چیز بسیار پیچیده تر است و مقاله ای در این مورد نوشته شده است: چگونه در گرمای شدید بدویم.
اگر می خواهید در طول روز بدوید ، وقتی بیرون گرم نیست ، باید مراحل آماده سازی زیر را انجام دهید:
- پاها را دراز کنید. به طور کلی ، توصیه می شود این کار را بدون توجه به زمان روز قبل از هر دویدن انجام دهید. مخصوصاً اگر پاها در حالت استراحت بودند.
- حداقل پس از 2 ساعت پس از غذا خوردن بدوید. این رقم مشروط است. از آنجایی که غذاهای چرب حداقل 3-4 ساعت توسط بدن پردازش می شوند ، غذاهای پروتئینی حدود 2 ساعت هستند. و کربوهیدرات - 1-2 ساعت. بنابراین ، اگر چیزی چرب خورده اید ، بهتر است حداقل 3 ساعت صبر کنید تا هنگام دویدن دچار مشکلاتی مانند درد در معده ، پهلوها و آروغ زدن نشوید. و اگر فرنی جو خورده اید ، پس از 1.5 ساعت قادر خواهید بود به آهسته دویدن بپردازید.
دویدن در طول روز بسیار راحت است. همیشه می تواند برای وعده های غذایی تنظیم شود تا انرژی در بدن وجود داشته باشد و علاوه بر این ، زمان کافی از لحظه صبحانه یا ناهار می گذرد تا مشکلی پیش نیاید.
با این حال ، بیشتر ما در طول روز کار می کنیم ، بنابراین در این زمان از روز می توانید فقط آخر هفته ها ، یا برای کسانی که در طول روز کار نمی کنند ، بدوید. و مهمتر از همه ، آهسته دویدن در طول روز تمام نیازها و "لارک ها" را برآورده می کند ، که هنوز قبل از خواب بسیار زیادی دارند. و "جغدها" که کاملاً بیدار هستند.
دویدن در شب
دویدن در شب در درجه اول برای کسانی که در کار بدنی کار نمی کنند مناسب است. اگرچه ، البته ، همه چیز به میل بستگی دارد ، زیرا شخصاً ، به عنوان یک برق کار می کردم ، در یک کار به محل کارم می آمدم و می آمدم. و او همیشه به خانه به منطقه می دوید. برای افزایش فاصله ، که معلوم شد حدود 9 کیلومتر است. بنابراین ، در اینجا شما قبل از هر چیز باید به شرایط خود نگاه کنید. بنابراین در اینجا نکات برجسته اجرای عصرانه آورده شده است:
- اگر در کار بدنی کار نمی کنید ، یا پس از یک روز کاری سخت خسته نمی شوید ، یا اینکه اصلاً کار نمی کنید ، پس دویدن آهسته عصرانه همان چیزی است که شما نیاز دارید.
- قبل از دویدن ، نباید کمتر از 2 ساعت غذا بخورید. مقاله ای در این باره نوشته شده است: آیا می توانم بعد از خوردن غذا بدوم... با این حال ، اگر می خواهید بلافاصله بعد از کار آهسته دوید ، قبل از دویدن ، چیز شیرینی مانند کوکی بخورید ، یا فقط یک لیوان چای شیرین با عسل بنوشید. و می توانید کلوچه بخورید و چای بنوشید. یعنی شما باید همان روشی را بخورید که کسانی که صبح می دوند می خورند. بنابراین ، اگر می خواهید با دویدن آهسته وزن خود را کم کنید ، بنابراین نمی توانید شیرینی بخورید ، مخصوصاً عصرها.
- من به شما توصیه می کنم که بلافاصله بعد از کار برای دویدن بروید ، و نه بعد از اینکه شام خوردید و 2 ساعت منتظر هضم غذا خواهید ماند. در این حالت ، از نظر روانشناختی مجبور کردن خود به دویدن دشوار خواهد بود. و وقتی هنوز روی پایتان هستید ، مجبور نیستید از سد روانی عبور کنید. وظیفه اصلی بعد از کار این است که "چیزی شیرین را به درون خود بیندازید ، لباس را عوض کنید و بدوید.
دویدن عصرانه برای "جغدها" و همه کسانی که انرژی زیادی در شب دارند مناسب است.
