سرعت دویدن یک فرد متوسط ، حداکثر ، رکورد ، سرعت در مسافت های خاص و برای آهسته دویدن سلامتی است * اجرا کن

پزشکان و دانشمندان ورزشی متقاعد شده اند که سرانجام توانایی بدن انسان در افزایش سرعت به حد مجاز خود رسیده است و سوابق جدید تنها با استفاده از داروهای غیرقانونی امکان پذیر است. اما همه با این نتیجه گیری موافق نیستند. چه کسی حق دارد و شخص به چه نوع سرعت دویدن نیاز دارد؟

عوامل م affectثر بر عملکرد سرعت انسان

سرعت دویدن یک جز integ جدایی ناپذیر در تمرین و فعالیت رقابتی یک ورزشکار-ورزشکار است. اما حتی در زندگی روزمره ، فرصت استفاده از ویژگی های سرعت شما به هیچ وجه زائد نیست.

شاخص های سرعت فرد به عوامل زیر بستگی دارد:

سطح آمادگی
طول گام؛
سرعت
مسافت

حداکثر عملکرد معمولاً برای مسافت سرعت است. در مسافت های طولانی و متوسط ، به طور قابل توجهی پایین تر هستند و تاکید اصلی بر توزیع یکنواخت بار است. یک برنامه سلامتی آرام و بدون عجله حداکثر سود را برای بدن می آورد.

سرعت دویدن انسان

میانگین

سرعت متوسط برای یک بزرگسال 16-24 کیلومتر در ساعت است. اما تفاوت عملکرد بین فردی که فقط به طور منظم ورزش می کند و یک ورزشکار کاملاً آموزش دیده در مسافت های مختلف متفاوت خواهد بود ، به عنوان مثال:

36-39 کیلومتر در ساعت - 60-400 متر ؛
18-23 کیلومتر در ساعت - 800-3000 متر ؛
12-23 کیلومتر در ساعت - 5000-30000 متر.

بنابراین ، این نتیجه ای است که باید حاصل شود که غالب است.

بیشترین

شاخص های حداکثر سرعت - 36-44 کیلومتر در ساعت که فرد در مسافت کوتاهی پیشرفت می کند. برای دستیابی به آن ، در صورت کوتاه شدن مرحله پرواز ، شیب صحیح تنه و هماهنگی حرکات ، تماس مکرر پا با تکیه گاه ضروری است.

عواملی وجود دارد که حد بیولوژیکی حداکثر سرعت را تعیین می کند:

نیروی ضربه پا بر روی سطح ؛
زمان تماس پا با زمین ؛
سرعت انقباض فیبرهای عضلانی ؛
کمبود اکسیژن

انقباض فیبرهای عضلانی با چه سرعتی سرعت اعمال فشار بر روی تردمیل را تعیین می کند.

دانشمندان پیشنهاد می کنند که با حداکثر انقباض فیبرهای عضلانی ، فرد می تواند به سرعت 65 کیلومتر در ساعت برسد. با این حال ، دستیابی به چنین شاخصی منجر به کمبود اکسیژن حاد و فعالیت بدنی بسیار شدید خواهد شد.

رکورد

از زمان تعیین حداکثر سرعت در سال 1912 در المپیک استکهلم (دونالد لیپینکوت - 10.6 ثانیه) ، این سرعت فقط 1.02 ثانیه رشد کرده است. این رکورد در حال حاضر متعلق به یوزین بولت دونده سرعت جامائیکایی است - 44.72 کیلومتر در ساعت.

این شاخص در سال 2009 در مسابقات جهانی برلین در مسابقه 100 متر بدست آمد که وی در 9.58 ثانیه آن را پوشش داد. یوسین بولت همچنین یک رکورددار در 200 متر - 19.19 ثانیه است. (2009) و در فاصله 400 متر ، رکورددار وید ون نیکرک است - 43.03 ثانیه. (2016)

شاخص های سرعت در فواصل معین

در تمرینات ، ورزشکاران معمولاً فقط 70٪ از حداکثر سرعت خود را نشان می دهند. به طور متوسط ، عملکرد یک ورزشکار حرفه ای به شرح زیر است:

30 کیلومتر در ساعت - 60-400 متر ؛
20 کیلومتر در ساعت - 800-3000 متر ؛
16 کیلومتر در ساعت - 5000-30000 متر

دونده سرعت چه سرعتی ایجاد می کند؟

دویدن با سرعت حداکثر سرعت و سخت ترین در بین انواع دویدن است. بدن انسان در حد توانایی های خود و با کمبود اکسیژن کار می کند. دونده سرعت باید از هماهنگی عالی حرکات ، استقامت بالا و تکنیک دویدن کامل برخوردار باشد.

اولین رکورد در سال 1912 ثبت شد و مهمترین نقاط عطف به شرح زیر است:

10.6 ثانیه - دونالد لیپینکوت دونده سرعت آمریکایی در بازی های المپیک 1912 در استکهلم
9.95 ثانیه - جیم هینز ورزشکار دو و میدانی آمریکایی در سال 1968 در المپیک مکزیکو سیتی 100 متر را در کمتر از 10 ثانیه دوید.
9.58 ثانیه - رکورد مدرن 100 متر در سال 2009 توسط یک ورزشکار از جامائیکا Usain Bolt ثبت شد.

شاخص های سرعت در مسافت های متوسط و طولانی

دویدن در فواصل متوسط - 800-3000 متر - بر خلاف طولانی تر ، سریعتر و کوتاه تر. در این فرم ، نکته اصلی این است که با استفاده از تکنیک های مختلف دویدن در هر مرحله از مسافت ، ضمن حفظ قدرت برای جهش نهایی ، سرعت بهینه را انتخاب کنید.

در مسافت های طولانی - 5000-30000 متر. و در ماراتن ، مقاومت اصلی عامل اصلی موفقیت است. توزیع نیروها به طور مساوی در مسافت ، با در نظر گرفتن ذخیره نیروها برای جهش نهایی ، ضروری است.

سرعت حرکت یک دونده باتجربه و مبتدی متفاوت خواهد بود:

20 کیلومتر در ساعت - در فواصل متوسط ؛
16-17 کیلومتر در ساعت - برای ورزشکار آموزش دیده در مسافت های طولانی.

شدت فعالیت بدنی توصیه شده برای آهسته دویدن

آهسته دویدن برای سلامتی ساده ترین ، مقرون به صرفه ترین و عظیم است. مسیر رسیدن به این نوع فعالیت های بدنی باید با یک پیاده روی ساده آغاز شود. اگر شرایط جسمی شما اجازه می دهد ، شروع به آهسته دویدن کنید ، که کمی بیشتر از پیاده روی فعال است.

هنگام حرکت ، می توانید در حین بازیابی تنفس ، یک مرحله بروید. سرعت در اینجا مهم نیست ، مهمترین چیز این است که شما احساس راحتی داخلی می کنید. دویدن الاستیک انرژی بیشتری دارد. ضبط فشار و ضربان قلب با استفاده از دستگاه ها به صورت دوره ای ضروری است.

بنابراین ، سرعت مطلوب برای آهسته دویدن عبارت است از:

6-9 کیلومتر در ساعت - هنگام آهسته دویدن ؛
تا 12 کیلومتر در ساعت - با دویدن الاستیک.

دویدن یک لذت و یک عادت بسیار سالم است که به شما روحیه و نشاط خوبی می بخشد. در حین حرکت ، کالری اضافی می سوزد ، تمام عضلات کار می کنند و بدن را در فرم خوبی حفظ می کنند. یک فرد دونده جالب است ، به نظر مناسب می آید و برای جنس مخالف جذاب تر است.

به این ترتیب:

در دویدن با سرعت ، نکته اصلی حداکثر سرعت ، تکنیک کامل و استقامت است.
دویدن در مسافت های متوسط و طولانی نیاز به آمادگی جسمانی و تحمل سرعت دارد.
در آهسته دویدن ، نظم مهم است. آهسته دویدن را شروع کنید ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید و اگر شاخص ها طبیعی است ، به حالت کشش بروید.

به هر نوع دویدن که مشغول هستید ، عجله نکنید تا بلافاصله رکوردها را ثبت کنید. سلامت ، توان جسمی خود را بررسی کنید. و به سلامتی خود بدوید!