می توانید در هر زمان از روز و سال ، در هر دما و باد و در زیر باران و برف بدوید. اما شما باید ویژگی های دویدن در شرایط خاص آب و هوایی را بدانید. امروز نحوه لباس پوشیدن را در نظر خواهیم گرفت دویدن در زمستان ، به طوری که این فعالیت مفید است و اجرای آن راحت است.
دویدن لباس در زمستان
بر خلاف پیاده روی ، جایی که ژاکت پایین بهترین لباس در هوای سرد است ، زیرا گرما را به خوبی حفظ می کند ، هنگام فرار از لباس پارامتر دیگری لازم است - از بین بردن رطوبت.
وقتی می دویم ، عرق می کنیم. و زمستان نیز از این قاعده مستثنی نیست. و اگر در تابستان رطوبت فوراً تبخیر می شود و مشکلی ایجاد نمی کند ، در زمستان جایی برای رطوبت وجود ندارد و اگر با لباس های معمولی بدوید ، باید با لباس خیس بدوید. که در پایان دویدن نیز سرد می شود و احتمال بیماری به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
برای جلوگیری از این اتفاق می توانید وقتی که عرق هنوز گرم است به موقع به دویدن خود پایان دهید. و شما می توانید با مهارت بیشتری - خرید لباس زیر حرارتی برای ورزش
وظیفه لباس زیر حرارتی دقیقاً دفع رطوبت از بدن است. یعنی شما ، مثل تبلیغات پوشک ، همیشه خشک می مانید. لباس زیر گرمایی عمدتا از الیاف مصنوعی ساخته شده است. از آنجا که پارچه های طبیعی مانند مواد مصنوعی توانایی دفع رطوبت را ندارند. لباس زیر حرارتی یک لایه و دو لایه وجود دارد. لباس زیر گرمایی تک لایه فقط رطوبت را از بدن دور می کند. بر این اساس ، از بالا این رطوبت توسط لباس دیگری که می پوشید ، تسخیر می شود. یعنی اگر شلوار عرق معمولی را روی چنین شلوارهای حرارتی تک لایه بپوشید ، آنها خیس می شوند.
لباس زیر حرارتی دو لایه حاوی لایه دوم است که فقط عملکرد اسفنجی را انجام می دهد که تمام رطوبت را در خود جذب می کند. همچنین از ورزشکار در برابر باد محافظت می کند.
از نظر نوع ، لباس زیر حرارتی به شلوار حرارتی ، پیراهن حرارتی ، سفید حرارتی و جوراب های حرارتی تقسیم می شود ، که در یک مجموعه بزرگ در وب سایت ارائه می شودhttp://sportik.com.ua/termonoski
به این ترتیب در زمستان بدوید در لباس زیر گرمایی بهترین است. از بالا ، بسته به میزان سرد بودن آن در خارج از دما ، کت و شلوار ورزشی بپوشید.
بهتر است با دستکش بدوید. باید سر آن کلاه باشد. شما می توانید کلاه ساخته شده با همان اصل لباس زیر حرارتی را خریداری کنید. یا می توانید در پنبه معمولی بدوید. نکته اصلی این است که سر یخ نمی زند.
در صورت ، در یخ زدگی شدید ، می توانید روسری را ببندید. گردن باید حتی در یخبندان خفیف با روسری یا یقه پوشانده شود.
کفش های دویدن در زمستان
دویدن در زمستان منحصراً در کفش ورزشی... هیچ کفش ورزشی برای این کار نمی کند. علاوه بر این ، کفش های کتانی باید کفش مخصوص دویدن باشند. اما با کفش های کتانی مش مشوید. از آنجا که آنها ، در مرحله اول ، فورا خیس می شوند. و ثانیا ، آنها به سرعت در حال پاره شدن هستند ، به خصوص هنگامی که روی پوسته کار می کنند.
زیره باید تا آنجا که ممکن است از لاستیک نرم انتخاب شود تا بهترین چسب برف را داشته باشد. مشکل این است که هرچه لاستیک نرمتر شود ، سریعتر روی سنگ فرش از بین می رود. بنابراین لازم است از دویدن روی یک سطح سخت در چنین کفش های کتانی خودداری کنید.
نترسید ، در جوراب ها ، به خصوص جوراب های حرارتی ، پاهای شما یخ نمی زند.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم مناسب برای روز مسابقه ، انجام کار قدرت مناسب برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی منحصر به فرد در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای تهیه آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
