استانداردهای دویدن در مسافت های متوسط و طولانی باید در کلیه مسسات آموزشی تصویب شود. و اگر قصد ورود به یک دانشگاه نظامی را دارید ، پس نه تنها باید قبول شوید ، بلکه خوب هم قبول شوید. اما اگر مثلاً مرتباً به ورزش شنا یا بوکس می روید ، نمی خواهید به خاطر این ورزش را کنار بگذارید در حال دویدن، اما در عین حال که باید دویدن را بهبود ببخشید ، حتماً به این فکر کرده اید که چگونه دویدن را با سایر ورزشها ترکیب کنید. این همان چیزی است که مقاله امروز درباره آن است.
دویدن و شنا کردن
شنا همیشه محبوب بوده و خواهد بود. بنابراین ، بسیاری از شناگران به دانشگاه های نظامی یا دانشگاه های تربیت بدنی می روند. شنا را ترکیب کنید و مسافت طولانی دویدن دشوار نیست ، زیرا این دو بار مشابه هستند. هر دو از ورزشکار استقامت می خواهند ، هم قلب را تحت فشار قرار می دهند و هم نیاز به جذب اکسیژن و عملکرد ریه دارند.
بنابراین ، شناگران پیشینی همیشه در مسافت های طولانی بسیار خوب می دوند. تنها نکته این است که اگر در شنا در مسافت کوتاه تخصص دارید ، استقامت شما کمی بدتر خواهد شد. اگر برعکس ، مثلاً 5 کیلومتر شنا می کنید ، بدوید 3 کیلومتر طبق استاندارد ، برای شما دشوار نخواهد بود.
بنابراین ، اگر می خواهید شنا را با دویدن ترکیب کنید ، فقط هفته ای یک یا دو بار 8-12 کیلومتر کراس کانتری بدوید و یک کار را در ورزشگاه انجام دهید. به عنوان مثال 5 بار برای 600 متر ، با 3 دقیقه استراحت بین دویدن ، و همچنین یک بار در هفته تمرین بدنی عمومی برای دویدن در مسافت های متوسط.
ورزش های دونده و رزمی
ورزش های رزمی برای دویدن این مزیت را دارد که شما نیازی به تمرکز روی تمرینات بدنی عمومی ندارید.
در هر ورزش رزمی و به ویژه در بوکس ، کار بازوها و پاها بسیار عالی توسعه یافته است. خریداری شده عمده فروشی کیف بوکس، بچه ها روی آنها تمرین می کنند و تمام عضلات لازم را که در دویدن مفید هستند پرورش می دهند. GPP برای جنگنده ها بسیار شبیه GPP برای دویدن است. اما مبارزان از آنجا که مقاومت در بوکس یا کشتی بوجود می آید ، با استقامت مشکل دارند. و عمومی عملا تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
بنابراین ، اگر می خواهید در دو کیلومتر دویدن ، انجام کشتی یا بوکس به طور موازی نتیجه بگیرید ، هفته ای 2 بار ، حتماً کراس های 10-12 کیلومتری را اجرا کنید و یک ورزش را در ورزشگاه انجام دهید ، به عنوان مثال 6 بار 400 متر، با استراحت 3-4 دقیقه.
دویدن و فوتبال / بسکتبال / هندبال
هر دوی این ورزشهای تیمی بر سرعت و استقامت تأکید دارند. بنابراین ، بازیکنان فوتبال و بسکتبال معمولاً هر هفته حجم خوبی را اجرا می کنند. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی خوبی در هر دو فرم وجود دارد که برای دویدن نیز مناسب است.
بنابراین ، اگر فوتبال یا بسکتبال بازی می کنید ، فقط کافی است هفته ای 10-12 کیلومتر دور بزنید و یک یا دو کار در ورزشگاه انجام دهید.
دویدن و والیبال
والیبال زیادی اجرا نمی کنند. اما پاها کاملاً آموزش دیده اند. GPP برای دویدن در هنگام انجام والیبال اصلاً لازم نیست. بنابراین ، شما فقط باید 2 بار در هفته دو بار کراس کانتری را اجرا کنید ، یک سرعت 6 کیلومتر ، و 12 کیلومتر دیگر آهسته. و یک کار در استادیوم انجام دهید.
این مقاله مبتنی بر آموزش مقدماتی در ورزشهای مختلف و مقایسه شده با آموزش مقدماتی در دویدن است. فقط محبوب ترین ورزش ها انجام می شود.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
