اصطلاح VO2 max مخفف حداکثر اکسیژن مصرفی (نام بین المللی - VO2 max) است و بیانگر توانایی محدود کننده بدن انسان در اشباع عضلات با اکسیژن و مصرف بعدی این اکسیژن توسط عضلات برای تولید انرژی در حین ورزش با شدت بیشتر است. تعداد گلبول های قرمز در خون که با اکسیژن غنی شده و بافت ماهیچه ای را تغذیه می کنند ، با گسترش حجم خون در گردش افزایش می یابد. و حجم خون و محتوای پلاسما مستقیماً به رشد کافی سیستم های قلبی تنفسی و قلبی عروقی بستگی دارد. VO2 max برای ورزشکاران حرفه ای از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، زیرا ارزش بالای آن میزان بیشتر انرژی تولید شده به صورت هوازی را تضمین می کند و بنابراین ، سرعت و استقامت بالقوه بیشتر ورزشکار را تضمین می کند. باید در نظر داشت که IPC محدودیت دارد و هر شخص مختص به خود است. بنابراین ، اگر افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی برای ورزشکاران جوان یک پدیده طبیعی است ، در گروه های سنی بالاتر این یک موفقیت قابل توجه محسوب می شود.
چگونه می توانید IPC خود را تعیین کنید
شاخص حداکثر مصرف O2 به شاخص های زیر بستگی دارد:
- حداکثر ضربان قلب
- حجم خونی که بطن چپ قادر است در یک انقباض به شریان منتقل کند.
- حجم اکسیژن استخراج شده توسط عضلات ؛
ورزش به بدن کمک می کند تا دو فاکتور آخر را بهبود بخشد: میزان خون و اکسیژن. اما فرکانس انقباضات قلبی نمی تواند بهبود یابد ، بارهای قدرت فقط می توانند روند طبیعی توقف ضربان قلب را کند کنند.
فقط در شرایط آزمایشگاهی اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی با دقت دقیق امکان پذیر است. این مطالعه به شرح زیر است: ورزشکار روی تردمیل می ایستد و شروع به دویدن می کند. سرعت دستگاه به تدریج افزایش می یابد و بدین ترتیب ورزشکار به اوج شدت خود می رسد. دانشمندان هوای خارج شده از ریه های دونده را تجزیه و تحلیل می کنند. در نتیجه ، MIC در میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه محاسبه و اندازه گیری می شود. شما می توانید به طور مستقل حداکثر VO2 خود را با استفاده از داده ها در مورد سرعت ، سرعت و مسافت در طی هر مسابقه یا مسابقه اندازه گیری کنید ، اگرچه داده های به دست آمده به اندازه داده های آزمایشگاهی دقیق نیستند.
چگونه VO2 حداکثر خود را افزایش دهیم
برای به حداکثر رساندن میزان مصرف O2 ، تمرینات باید تا حد ممکن به حداکثر VO2 فعلی نزدیک باشد ، یعنی حدود 95-100٪. با این حال ، چنین تمرینی نسبت به ریکاوری یا دویدن هوازی به دوره ریکاوری نسبتاً طولانی نیاز دارد. برای افراد مبتدی در ورزش ، انجام بیش از یک تمرین در هفته بدون گذراندن یک دوره آموزش اساسی طولانی مدت در منطقه هوازی ، توصیه نمی شود. م mostثرترین آنها تمرینات تمرینی 400-1500 متر است (به طور کلی 5-6 کیلومتر). بین آنها باید دوره های بهبودی در حال اجرا باشد: از سه تا پنج دقیقه با کاهش ضربان قلب تا 60 درصد از حداکثر شاخص.
