با شروع زمستان و بارش برف ، دزدگیرها معمولاً یک س --ال دارند - زمستان را کجا بدوند؟ و آسفالت ، خاک ، لاستیک ، اگر بالای آن برف باشد ، همه چیز مثل هم می شود. بنابراین ، در مقاله ما در درجه اول نه بر روی نرمی سطح ، بلکه بر روی وجود برف بر روی آن تمرکز خواهیم کرد.
در حال دویدن در خیابان های اصلی شهر
خیابان های مرکزی شهر همیشه به بهترین شکل از برف پاک می شوند. مقدار زیادی شن و نمک بر روی آنها ریخته می شود ، لایه های برف با تراکتور و بیل له می شوند.
بنابراین ، در چنین خیابان هایی ، اغلب ، مانند تابستان راحت است ، اگر برف قبلا ذوب شده است ، و به یک آشفتگی تبدیل نشده است ، که در آن اجرا غیرممکن است. با این حال ، به دلیل مقدار زیاد نمک ، اگر مدام در چنین خیابان هایی بدوید کفش ها به سرعت خراب می شوند. علاوه بر این ، به دلیل ذوب شدن برف تحت تأثیر نمک ، خیابان های اصلی معمولاً کثیف هستند. این به این معنی است که هنگام دویدن ، به دلیل همپوشانی قسمت زیرین پا ، به پشت خود آلوده خواهید شد ، که باید هنگام دویدن داشته باشید.
و ما نباید تعداد عظیم اتومبیل ها و بنابراین گازهای مونوکسیدکربن ساطع شده را فراموش کنیم که هنگام کار باید تنفس کنید. چیز خوشایندی از این وجود ندارد.
نتیجه گیری: از نظر راحتی و چسبندگی در زمستان ، بهتر است در خیابان های اصلی دوید ، که ابتدا سعی می کنند آن را پاک کنند. اما باید توجه داشته باشیم که تنفس دشوارتر خواهد بود و لباسهای پشت اغلب کثیف خواهند بود.
دویدن در پارکها و خاکریزها
پارک ها و خاکریزها کاملاً فعال تمیز می شوند. با این حال ، بسیار نادر است که برف به آسفالت یا کاشی برسد. یعنی همیشه یک لایه نازک از برف در بالای آن وجود دارد. این بدان معنی است که گرفتن بدتر خواهد شد. به همین دلیل ، شما باید تکنیک دویدن خود را تغییر دهید ، به دلیل لیز خوردن کفش های ورزشی سرعت خود را از دست دهید و اگر سرعت در هنگام دویدن مناسب باشد ، فرصت خوبی برای سقوط در دو نوبت وجود دارد و شما نمی توانید در نوبت قرار بگیرید.
اما مزایای دویدن در پارک ها و خاکریزها می تواند به این دلیل باشد که هوای تمیز وجود دارد ، معمولاً دونده های زیادی وجود دارد و برف به طور منظم تمیز می شود ، اگرچه نه به اندازه خیابان های اصلی ، اما هنوز نمی توانید تا زیر زانو در برف دوید باید.
غذای آماده: آهسته دویدن در پارک ها و خاکریزها یک گزینه عالی برای اجرای بازیابی نور است. از آنجا که اجرای یک سرعت خوب در سطح کشور در یک لایه نازک از برف ، هم از نظر جسمی و هم سخت خواهد بود از نظر روانشناسی.
دویدن در حومه شهر
حومه شهر به ندرت تمیز می شود ، بنابراین بخشی از راه باید در برف عمیق پوشانده شود. عالی برای تمرینات قدرتی. نمی توانید در چنین بخشهایی از جاده سرعت یا تلاقی بازیابی کنید.
دویدن در برف عمیق باعث پیشرفت آموزش می شود بلند شدن مفصل ران، که تأثیر مثبتی در تکنیک دویدن دارد.
نتیجه گیری: دویدن در حومه ، جایی که برف پاک نشده باشد ، برای کسانی مفید است که دوست دارند زندگی خود را پیچیده کنند ، و نه برای بهبودی بلکه برای آموزش می دوند. دویدن در برف بسیار ارزشمند است اما چالش برانگیز است.
دویدن در خانه ، سالن بدن سازی و تردمیل.
اگر ما در مورد یک میدان دو و میدانی استاندارد صحبت کنیم ، قطعاً دویدن در آن ممکن و ضروری است. درست است ، به دلیل عدم تهویه ایده آل اتاق ، شما باید به چنین هوایی عادت کنید. اما به طور کلی ، در زمستان ایده آل است. به جز یکی اما همه شهرها چنین صحنه هایی ندارند و در جاهایی که هستند یا بسیار دور هستند و یا افراد زیادی وجود دارند.
اما من دویدن در یک سالن ورزشی معمولی را توصیه نمی کنم. بدون داشتن روکش نرم و شیب مناسب ، شما می توانید آسیب مچ پا و بسیاری از بیماری های دیگر پا را تجربه کنید.
منطقی است که در سالن بدنسازی فقط با سرعت کم ، حداکثر 6-7 دقیقه در هر کیلومتر ، دوید.
دویدن روی تردمیل هرگز جای دویدن منظم را نخواهد گرفت. به دلیل عدم وجود یک م horizontalلفه افقی ، در کیفیت دویدن مقدار زیادی از دست می دهید. ولی. وقتی بیرون خیلی سرد است ، این گزینه صدمه ای نمی زند.
نتیجه گیری کلی: ایده آل برای دویدن در زمستان - در خیابان هایی که از برف پاک شده و حداقل تعداد اتومبیل پاک کرده اید ، بدوید یا در یک میدان دو و میدانی ، جایی که همیشه تابستان است ، تمرین کنید. دویدن در برف عمیق برای تمرین پاها و استقامت قدرت بسیار مناسب است. اما دویدن روی سطوح لغزنده بسیار دشوار است و چندان مفید نیست. مخصوصاً روی یخ یا یخ در برف. در این حالت ، تکنیک دویدن خراب می شود و شما نیروی بیشتری را صرف دافعه می کنید.
