Ring Plank Crunches یک تمرین غیرمعمول شکمی است که به حلقه های بدنسازی یا حلقه های TRX با آویز کم نیاز دارد. این ورزش به ندرت در ورزشگاه دیده می شود ، اما این اثر آن را نفی نمی کند. این یک تلاقی بین یک تخته منظم و زانو است که به سمت قفسه سینه بالا می رود و بارگیری استاتیک و پویا را با هم ترکیب می کند. به عبارت دیگر ، ما با این تمرین دو پرنده را با یک سنگ می کشیم ، بنابراین اگر سالن بدن سازی شما چنین وسایلی را دارد ، اکیداً توصیه می کنیم برای مطالعه آن کمی وقت بگذارید.
گروه های اصلی عضلانی در حال کار عبارتند از شکم راست ، عضلات چهار سر ران ، گلوت ، عضلات سه سر و منعقد کننده های ستون فقرات.
تکنیک ورزش
تکنیک پیچ خوردن میله روی حلقه ها به این شکل است:
- با قرار گرفتن پاها در حلقه ها یا حلقه های TRX در موقعیت مستعد قرار بگیرید. فاصله بین بازوها و پاها باید همانند یک تخته یا تکیه گاه معمولی باشد. ما پشت خود را صاف نگه می داریم ، نگاهمان به سمت ما معطوف است ، بازوهایمان کمی بازتر از شانه ها قرار گرفته و پاهای خود را درون حلقه ها با فاصله نزدیک از یکدیگر قرار می دهیم.
- بدون تغییر وضعیت بدن و بازدم ، شروع به کشیدن پاها به سمت خود می کنیم و سعی می کنیم با زانو به سینه خود برسیم. انحراف بدن به سمت جلو مهم است ، دامنه باید بدون تغییر باشد.
- نفس می کشیم و به موقعیت اولیه برمی گردیم ، پس از آن حرکت را تکرار می کنیم.
مجتمع های کراس فیت
ما به شما مجموعه ای از چندین مجموعه برای آموزش کراس فیت را پیشنهاد می دهیم که حاوی پیچش میله روی حلقه ها است.
