در مقاله امروز ، ما به بررسی چگونگی راحت تر نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی می پردازیم تا کنترل کاملی بر روند کاهش وزن داشته باشیم.
1. دفترچه خاطرات غذا برای چیست؟
اعتقاد بر این است که بیش از 90 درصد افراد موفق دفتر خاطرات خود را نگه می دارند و برای آینده برنامه ریزی می کنند. به سازماندهی خود در هر شغلی کمک می کند. و روند کاهش وزن نیز از این قاعده مستثنی نیست.
اگر یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن در مورد غذایی که می خورید بنویسید ، در این صورت می توانید فرآیند را از نظر بصری کنترل کنید.
به عنوان مثال ، اگر دفترچه خاطرات ندارید ، می توانید به طور دوره ای چشم های خود را روی کیک خورده ببندید. اگر همه اینها را تجویز کنید ، در پایان هفته به راحتی می توانید درک کنید که چرا توانسته اید 1 کیلوگرم وزن کم کنید ، یا بالعکس ، درست غذا خوردید ، اما حتی یک گرم هم از دست ندادید. این به این دلیل است که مقدار زیادی کربوهیدرات اضافی را در دفتر خاطرات خود مشاهده خواهید کرد.
بنابراین ، ژورنالینگ باعث ایجاد انگیزه و سازماندهی در شما خواهد شد. فریب دادن خود هیچ معنایی ندارد و دفتر خاطرات این مسئله را به وضوح به شما نشان می دهد.
2. نحوه نگهداری دفترچه یادداشت غذایی برای کاهش وزن
خاطرات رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از موارد اصلی در لیست موارد ضروری برای کاهش وزن است. در مورد سایر نکات می توانید در این مقاله بیشتر بخوانید: چطور وزن را کم کنیم... به عنوان مثال ، بیشتر غذاهای پخته شده وجود دارد.
مقالات بیشتر در مورد کاهش وزن که می تواند برای Dam مفید باشد:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. کدام یک برای کاهش وزن بهتر است - دوچرخه ورزش یا تردمیل
3. اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن
4. روند سوزاندن چربی در بدن چگونه انجام می شود
بلافاصله باید بگویم که مهمترین چیز این است که تنبل نباشید که هر آنچه را می خورید ، یادداشت کنید ، حتی اگر غذایی را که در برنامه غذا نبوده است ، بخورید. و خودت رو بچه نگیر اگر می خواهید این سوال که چگونه وزن اضافی خود را برای همیشه از دست دهید از بین برود ، پس حتماً در مورد آن به خاطر بسپارید.
بنابراین ، نگه داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی کار دشواری نیست. می توانید از یک دفترچه یادداشت یا دفترچه یادداشت معمولی استفاده کنید. یا می توانید سندی را در اکسل ایجاد کرده و در آنجا نگه دارید. همچنین در سرویس Google dox امکان ایجاد اسنادی وجود دارد که در نمایه شما در اینترنت ذخیره می شوند.
چندین گزینه برای ژورنالینگ وجود دارد. چطور وزن را کم کنیم.
اولین و ساده ترین آن این است که در طول روز بنویسید چه چیزی را خوردید و در چه زمانی. به این ترتیب ، در پایان هفته ، می توانید دفترچه خاطرات را بخوانید و مطمئن شوید که چیز اضافی مصرف نکرده اید.
روش دوم بیشتر بصری است ، اما همچنین وقت گیرتر است. یعنی شما یک جدول با ستون های زیر ایجاد می کنید:
تاریخ؛ زمان؛ شماره غذا؛ نام ظرف توده غذا؛ کالری مقدار پروتئین ها مقدار چربی مقدار کربوهیدرات
| تاریخ | زمان | P / p No. | ظرف | انبوه غذا | کیلو کالری | پروتئین | چربی ها | کربوهیدرات ها |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | سیب زمینی سرخ شده | 200 سال قبل از میلاد | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | اب | 200 سال قبل از میلاد | ||||||
| 9.00 | 2 | یک لیوان کفیر (محتوای چربی 1٪) | 250 گرم | 100 | 8 | 3 | 10 |
و غیره. بنابراین ، می توانید به وضوح بدانید که چه مقدار کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مصرف کرده اید. برای آگاهی از میزان کالری و ترکیب یک ظرف ، در اینترنت هر ماشین حساب کالری با نام ظرف را جستجو کنید.
همچنین ، آبی را که می نوشید به عنوان یک ظرف جداگانه در جدول وارد کنید ، اما بدون محاسبه کالری. به طوری که در پایان روز می توانید میزان آب را بنوشید که می توانید بنوشید.
در پایان هر هفته ، دفتر خاطرات خود را مرور کنید و آن را با آنچه باید طبق برنامه خود می خورید مقایسه کنید. اگر برنامه و دفتر خاطرات مطابقت داشته باشد ، وزن خود را کاهش می دهید. اگر اختلاف وجود داشته باشد ، وزن می تواند ثابت بماند. فقط از این طریق می توانید درک کنید. اینکه لاغر نمی شوید در درجه اول به خود شما بستگی دارد.
