اگر فقط برای سلامتی خود می دوید و فقط در صورت تمایل ، بدون هیچ گونه سیستم و برنامه ای ، به آهسته دویدن می پردازید ، پس نیازی به یک دفترچه یادداشت آموزشی در حال اجرا ندارید. اگر می خواهید نتایج دویدن خود را بهبود بخشید و طبق یک مجموعه آموزشی خاص تمرین کنید ، دفتر خاطرات آموزش یک دستیار عالی برای شما خواهد بود.
کجا می توانید یک دفترچه یادداشت آموزشی در حال اجرا ایجاد کنید
سه گزینه ساده وجود دارد.
اولین مورد این است که یک دفتر خاطرات را در یک دفتر یا دفتر یادداشت نگه دارید. راحت ، کاربردی است ، اما مدرن نیست.
از مزایای چنین دفتر خاطرات استقلال آن از کامپیوتر یا رایانه لوحی خواهد بود. در هر مکان و در هر زمان می توانید داده ها را در آن ضبط کنید ، یا تمرینات گذشته را مشاهده کنید. بعلاوه ، کار با کاغذ بسیار دلپذیر است تا اسناد الکترونیکی.
این معایب شامل این واقعیت است که تمام محاسبات باید به صورت دستی و با استفاده از ماشین حساب انجام شود. کار خیلی سختی نیست ، اما وقتی روند به صورت خودکار انجام شود ، خوشایندتر خواهد بود.
دوم این که با ایجاد یک جدول در Microsoft Excel در رایانه خود ، یک دفترچه یادداشت داشته باشید.
این روش مناسب است زیرا شما به اینترنت وابسته نیستید. علاوه بر این ، درخت خز سابق قادر است تمام کیلومترهای دویدن شما را به تنهایی حساب کند. و به همین دلیل ، جدول را بصری تر می کند.
نکته منفی این واقعیت است که با فاصله از کامپیوتر خود ، قادر به خواندن چنین سندی نخواهید بود. همچنین داده های جدیدی به آن اضافه نکنید.
و در آخر سوم ایجاد جدول در google dox است. از نظر عملکردی ، این جدول تفاوت چندانی با Microsoft Excel معمول ندارد. با این حال ، به دلیل اینکه مستقیماً آن را در مرورگر ایجاد می کنید و در اینترنت نیز وجود خواهد داشت ، این بر تحرک آن می افزاید.
همچنین اگر پیکربندی صحیح شود ، می تواند به طور خودکار تعداد کیلومترهای پیموده شده را محاسبه کند. عیب اصلی آن این واقعیت است که بدون اینترنت کار نخواهد کرد. اما این یک منفی بزرگ نیست ، زیرا در حال حاضر هیچ کس با این مسئله مشکل بزرگی ندارد.
چه زمینه هایی را در دفتر خاطرات ایجاد کنید
اگر بدون استفاده از ساعت هوشمند یا تلفن هوشمند در حال اجرا هستید ، یک جدول با مقادیر زیر ایجاد کنید:
تاریخ؛ دست گرمی بازی کردن؛ شغل اصلی؛ مسافت دویدن؛ نتیجه تکان دادن؛ مسافت کل
| تاریخ | دست گرمی بازی کردن | شغل اصلی | مسافت دویدن | نتیجه | تکان دادن | مسافت کل |
| 1.09.2015 | 0 | صلیب | 9 | 52.5 متر | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 برابر 600 متر بعد از 200 متر | =600+200 | 2.06 متر | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 متر | |||||
| =600+200 | 2.06 متر |
در ستون گرم کردن ، مسافتی را که طی کرده اید به عنوان گرم کننده بنویسید.
در ستون "کار اصلی" انواع خاصی از تمرینات را که مثلاً 10 بار انجام داده اید ، بنویسید 400 متر.
در ستون "فاصله دویدن" طول خاصی از قطعه را به اضافه استراحت با سرعت آهسته بنویسید ، اگر یک قسمت وجود دارد.
در ستون "نتیجه" ، نتایج خاص بخشها یا تعداد تکرار تمرینات را بنویسید.
در ستون "hitch" ، مسافتی را که به عنوان متلاشی طی می کنید ، یادداشت کنید.
و در ستون "کل مسافت" فرمولی را وارد کنید که در آن گرم کردن ، کار اصلی و خنک شدن خلاصه شود. با این کار کل فاصله دویدن برای روز به شما می رسد.
اگر هنگام کار از ساعت هوشمند استفاده می کنید ، دستگاه سنجش ضربان قلب یا تلفن هوشمند ، می توانید میانگین سرعت دویدن و شاخص های ضربان قلب را به جدول اضافه کنید.
چرا یک دفترچه یادداشت در حال اجرا نگه دارید
دفتر خاطرات برای شما اجرا نمی شود. اما به لطف این واقعیت که به وضوح خواهید دید که چه زمان و چه میزان آموزش دیده اید ، می توانید روند آموزش خود را تنظیم کرده و نتایج را کنترل کنید.
اگر از برنامه منحرف نشده باشید ، البته ، البته پیشرفت خواهید دید. طرح خوب است. اگر چند تمرین را از دست داده اید ، متعجب نخواهید شد که چرا نتیجه نهایی برای شما مناسب نیست.
از همه مهمتر ، با نگه داشتن یک ژورنال ، شما همیشه می توانید میزان پیشرفت و میزان کل خود را پیگیری کنید.
