در 5 ژوئن ، من در نیمه ماراتن Tushinsky Rise شرکت کردم. به عبارت ملایم ، زمان مناسب من نبود. در این گزارش من در مورد سازمان ، مسیر ، آماده سازی و اجرای واقعی خود به شما می گویم.
سازمان
اول ، من می خواهم در مورد سازمان بگویم. من خیلی دوستش داشتم همه کارها برای مردم انجام شده است. پشتیبانی عالی از داوطلبان ، یک مسیر کاملا واضح و مشخص ، یک بسته عالی با غذا در پایان (بیشتر در این مورد) ، توالت رایگان ، یک دفتر چمدان سمت چپ ، گندم سیاه با گوشت برای همه دستگاه های نهایی ، پشتیبانی موسیقی - تشکر ویژه برای این ، عبور از طبل ، قدرت ظاهر شد از هیچ کجا.
به طور کلی ، من از سازمان بسیار راضی هستم. خیلی ها به مشکل صف طولانی برای کارها بعد از پایان اشاره کردند. من وسایلم را تحویل ندادم ، بنابراین شخصاً نمی توانم در این مورد چیزی بگویم.
سپرده اولیه 1300 روبل بود.
بسته شروع کننده ، بسته نهایی و جوایز
بسته استارتر از یک عدد سوپاپ تشکیل شده بود که یک تراشه یکبار مصرف فردی ، یک نوشیدنی انرژی زا ، چندین کوپن تخفیف به فروشگاه های مختلف اسپانسر و خود بسته به آن متصل شده بود.
به طور کلی ، هیچ چیز برجسته - بسته شروع کننده معمول است
با این حال ، آنها نقطه شروع معمول را با یک پایان غیر معمول جبران کردند. بلافاصله پس از پایان کار ، یک کیسه کاغذی به همراه غذا به آنها داده شد. یعنی یک موز ، آب بچه ، دو بطری آب ، یک تکه حلوا و یک شیرینی زنجفیلی تولا. یک گزینه عالی برای "بستن پنجره کربوهیدرات" ، که ممکن است حتی وجود نداشته باشد. در هر صورت بسیار خوشمزه و راضی کننده است.
در مورد جوایز
این جوایز فقط در رده های مطلق برگزار می شد ، یعنی 6 نفر اول مرد و زن اهدا می شدند. به نظر من ، این اصل فقط در معلولیت قابل استفاده است. در یک مسابقه عادی ، این نسبت به رقبای مسن تر عادلانه نیست.
من مقام سوم را بدست آوردم و مقیاسی دریافت کردم که نه تنها وزن ، بلکه همچنین ترکیب بدن - مقدار چربی ، عضله و غیره را تعیین می کند. کاملاً یک کار راحت و کاربردی است. علاوه بر این ، من 6 ژل انرژی Powerup دریافت کردم. آنها برای من مفید بودند ، زیرا من قصد داشتم به هر حال آنها را بخرم تا برای 100 کیلومتر دویدن آماده شوم.
و گواهی 3000 روبل به فروشگاه حامی محصولات میزونا. و همه چیز خوب است ، اما در چنین مواردی بهتر است پول یا جایزه بدهید. و همه به این دلیل است که بلافاصله مشخص نشده است که این گواهی در کدام فروشگاه معتبر است. ابتدا به همان فروشگاهی که محل ثبت نام در آن بود رفتیم. به نظر می رسد که این گواهی در آنجا معتبر نیست. ما به مرکز اصلی لباس فرستاده شدیم ، جایی که این گواهی معتبر است. خیلی صمیمی نبود. اما پس از رفتن به آنجا آشکار شد که چیزی برای خرید آن وجود ندارد. خوب است که همسرم نیز دونده است ، زیرا چند چیز برای او وجود داشت - یعنی شورت و جوراب دویدن. برای خودم ، من برای 3 tr هستم. چیزی پیدا نکرد در نتیجه ، چندین ساعت با این گواهینامه گمراه شدیم ، آن چند ساعت را از دست دادیم و بسیاری از برنامه ها به همین دلیل بسته شد.
وقتی قبل از آن در بعضی از مسابقات گواهینامه دریافت می کردم ، پس این گواهینامه ها در هر فروشگاه حامی مالی معتبر بودند و معادل پول معمولی بودند ، یعنی همه تخفیف ها را داشتند. در اینجا ، هیچ چیز به آنها تعمیم داده نمی شود و چیزهای زیادی برای خرید با آنها وجود ندارد ، زیرا انتخاب خیلی کم است.
اگر من در مسکو یا مجاور زندگی می کردم ، فکر نمی کردم این یک مشکل باشد. اما از آنجا که وقت من بسیار محدود بود ، و به دلیل آنها هنوز مجبور شدم 3-4 ساعت از دست بدهم ، این مسئله در حال حاضر به یک مشکل تبدیل شده است.
مسیر
نیمه ماراتن "ظهور توشینسکی" نام دارد ، که به معنای وجود حداقل یک سرسره است. تعداد آنها بیشتر بود. اما آنها بسیار کوتاه بودند. بنابراین ، من نمی گویم که مسیر بسیار دشوار است. اگرچه به دلیل این صعودها نمی توانید یک مسیر سریع را نام ببرید.
در عین حال ، مسیر خود بسیار جالب است - بسیاری از پیچ های شیب دار ، که تقریبا از آن خارج می شود از مسیر. نیمی از مسافت روی کاشی و آسفالت و نیمه دیگر روی لاستیک قرار داشت. که البته باعث راحتی بیشتر شد.
نشانه گذاری عالی است. هرگز در مورد محل دویدن تردیدی وجود نداشت. داوطلبان همیشه در تیزترین گوشه ها حضور داشتند. داوطلبان نه تنها در پیچ ها بودند - بلکه آنها در سراسر مسیر بودند و به خوبی از دوندگان پشتیبانی می کردند. به علاوه با تشکر ویژه از درامرها ، آنها بسیار انگیزه داشتند.
به طور کلی ، مسیر ، تسکین جالب و با انواع مختلف سطوح را دوست داشتم. تنها نقص کوچک این است که جاده باریک است ، بنابراین گاهی اوقات ما مجبور بودیم دور دورهای چمنزار بدویم. اما این فقط 3 بار باید انجام شود ، این نمی تواند نتیجه را تحت تأثیر قرار دهد.
نقاط غذا بسیار شایسته قرار داشتند - دو نقطه روی یک دایره 7 کیلومتری. یکی از نقاط دقیقاً بالای تپه بود ، همان صعود. من آب نخوردم ، بنابراین نمی توانم بگویم که چگونه آن را سرو کردند و آیا در نقاط غذا صف وجود دارد یا نه.
آمادگی من و خود مسابقه
اکنون من به طور فعال برای مسابقه 100 کیلومتری آماده می شوم ، بنابراین این نیمه ماراتن در ابتدا یک شروع دوم بود. اردیبهشت ماه بود که قصد داشتم روی سرعتم کار کنم ، بنابراین قرار بود نیمه ماراتن یک آزمایش عالی از مهارت های من باشد. اما متأسفانه این کار را نکرد.
2 هفته قبل از نیمه ماراتن ، من 2 تمپو 10 در 33.30 با اختلاف 5 روز انجام دادم. با توجه به نتایج آموزش ، من انتظار داشتم در شرایط خوب آب و هوایی 1.12 تمام شود. شرایط آب و هوایی ناامید کننده نبود ، اما من این کار را کردم.
بعلاوه آموزش سریع ، که بطور کلی تعداد زیادی از آنها نبود ، اما هنوز هم ، آنها گفتند که من کاملاً آماده ام برای بدست آوردن این نتیجه.
در نتیجه ، از همان ابتدا ، دویدن سخت بود ، در هیچ یک از کیلومترها احساس راحتی کار وجود نداشت. با توجه به شتاب اولیه ، اولین کیلومتر در 3.17 معلوم شد ، من 2/4 کیلومتر را در 6.43 ، 5 کیلومتر را در 17.14 دویدم. 10 کیلومتر در 34.40. یعنی طرح در ابتدا طبق برنامه پیش نرفته است. در 4 کیلومتری ، شکمم درد گرفت و تا خط پایان رهایم نکرد. و پاها هم خیلی خوب کار نمی کردند.
بعد از 16 کیلومتر نشستم و فقط به خط پایان خزیدم و سعی کردم جایگاه 3 خود را حفظ کنم. همانطور که مشخص شد ، یک درگیری بسیار سخت پشت سر بود ، زیرا نتایج برندگان از مکان 3 تا 6 در یک و نیم دقیقه حفظ شد.
پس از تحلیل چرایی چنین نتیجه ای ، به نتایج زیر رسیدم:
1. در آستانه نیمی از روز برای خرید در بازارهای مسکو پرسه می زدم - در حالی که فرصتی وجود داشت ، لازم بود که کفش های ورزشی و لباس های معمولی بخرم. نمی تواند بیهوده پیش برود ، من آن را درک کردم ، اما چاره ای نبود. اهمیت خرید در این مورد کمتر از نیمه ماراتن نبود. همانطور که گفتم ، شروع دوم بود. قبل از شروع مهم ، هرگز 8 ساعت راه نمی رفتم. این پر است
2. عدم کار با سرعت بالا برای یک نیمه ماراتن. همانطور که قبلاً نوشتم ، یک ماه قبل از نیمه ماراتن ، من مشغول کار با سرعت بالا بودم. با این حال ، در مقادیر بسیار کم. که برای 100 کیلومتر کافی است ، اما برای مسافت پر سرعت 21.1 کیلومتر کاملاً ناکافی است.
3. اسلایدها. هر چقدر هم که کوچک باشند ، اسلایدها وجود دارند. آنها عضلات را مسدود می کنند ، ضربان قلب را افزایش می دهند. در نیمه ماراتن مسطح ، مطمئن هستم ، حتی در همان شرایط ، یک دقیقه بهتر می دویدم. من کار را به میزان لازم در سربالایی انجام می دهم ، بنابراین نمی گویم که آنها "مرا برش می دهند". اما پیچیدگی هنوز تحویل داده شد.
4. عدم آمادگی روانشناختی. حال و هوای دویدن برای رسیدن به یک نتیجه بالا را نداشتم. حتی در شروع بازی ، حال و هوای معمول برای مسابقه وجود نداشت. وظیفه فقط دویدن بود. در این حالت ، من هنوز یک رکورد شخصی ثبت کردم. اما من می فهمم که او از توانایی های واقعی من بسیار دور است.
5. تعصب بزرگ تمرینی نسبت به استقامت. در این حالت ، شما باید درک کنید که حجم زیاد ضربات آرام سرعت را کاهش می دهد. و سپس نمی توان دو خرگوش را نگه داشت. سرعت یا میزان صدا البته می توانید حجم زیادی از سرعت را انجام دهید ، اما من هنوز آماده این کار نیستم. در این رابطه ، من با پسری صحبت کردم که مقام 2 را کسب کرد. حجم هفتگی او فقط 70 کیلومتر است ، اما کار اکثراً پرسرعت است. و از 180 کیلومتری خودم سرعت مجاز بیش از 10-15 کیلومتر نیست. تفاوت آشکار است. اما نباید فراموش کنیم - این مرد در ورزش های دویدن کوهستان استاد ورزش است. یعنی او پایه ای دارد که به او امکان می دهد 70 کیلومتر کار پرسرعت انجام دهد. من هنوز چنین پایه ای ندارم. الان دارم روی آن کار می کنم.
این نتیجه گیری هایی است که من کردم. من در این مورد با مربی صحبت خواهم کرد اما فکر می کنم او حرف های من را تأیید کند.
اکنون هدف اصلی 100 کیلومتر در سوزدال است. دوست دارم 9 ساعت تمام شود. و بعد چگونه پیش می رود. وظیفه من آماده سازی و امید به آب و هوای خوب برای مسابقه است.
