در حال حاضر مقدار زیادی تغذیه ورزشی برای دویدن در بازار وجود دارد. در این مقاله ، انواع اصلی تغذیه ورزشی که برای دوندگان منطقی است را بیان خواهم کرد.
تغذیه ورزشی چیست
تغذیه ورزشی دوپینگ نیست. اینها قرص های جادویی نیستند که به شما توانایی دویدن سریعتر و طولانی تر را بدهند. وظیفه اصلی تغذیه ورزشی سرعت بخشیدن به روند بهبود است. تغذیه ورزشی برای جلوگیری از کمبود عناصر کمیاب در بدن طراحی شده است.
دانشمندان در سراسر جهان در حال انجام هزاران مطالعه به منظور یافتن راه های جدید برای بهبود نرخ بازیابی و جذب عناصر خاص هستند.
به همین دلیل ، مواردی که نوعی تغذیه ورزشی ناگهان بی فایده می شود ، غیر معمول نیست ، زیرا تحقیقات به روز مزایای آن را ثابت نمی کند.
با این حال ، در همان زمان ، مطالعات اغلب با یکدیگر در تضاد هستند ، بنابراین بهتر است نه تنها کورکورانه به نتیجه گیری دانشمندان بپردازید. اما همچنین به تجربه عملی ورزشکاران حرفه ای نگاه کنید. در واقع ، اغلب اتفاق می افتد که دانشمندان مزایای برخی عناصر را ثابت نمی کنند ، اما متخصصان از آن استفاده می کنند و به آنها نتیجه می دهد. شاید اثر دارونما در چنین مواردی مثر باشد. حتی در این صورت ، نباید دارونما را دست کم گرفت. خواص آن بسیار ضعیف شناخته شده است ، اما در عین حال تأثیر بسیار بزرگی روی انسان دارد.
بنابراین ، این مقاله تجزیه و تحلیل عمیق هر یک از عناصر تغذیه ورزشی را ارائه نمی دهد. این تجزیه و تحلیل علاوه بر حقایق متناقض و "انبوه" اطلاعاتی که درک آن برای یک فرد آماتور دشوار و غیرضروری است ، هیچ چیزی نمی دهد. و اساس این مقاله تجربه عملی استفاده از انواع تغذیه ورزشی توسط قوی ترین ورزشکاران کشور و جهان است.
ایزوتونیک
وظیفه ایزوتونیک در درجه اول حفظ تعادل نمک آب در بدن است. علاوه بر این ، نوشیدنی های ایزوتونیک حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند که استفاده از آنها را هنگام دویدن و به عنوان نوشیدنی های انرژی زا امکان پذیر می کند. اگرچه انصافاً باید توجه داشت که ارزش انرژی داروهای ایزوتونیک بسیار کمتر از ژل های انرژی است. بنابراین ، برخی از عوامل ایزوتونیک ممکن است برای جبران کامل انرژی مصرف شده کافی نباشد.
ایزوتونیک بهتر است قبل و بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. در حالت ایده آل ، آنها باید به جای آب معمولی در هنگام عبور از آب مست شوند ، اما این همیشه راحت نیست. حجم دقیق آن روی بسته ها درج شده است ، بنابراین دادن آنها فایده ای ندارد. همین مورد در مورد سایر تغذیه های ورزشی نیز صدق می کند. مقدار دقیق و زمان مصرف در همه جا نوشته شده است. بنابراین نباید در این زمینه مشکلاتی بوجود آید.
ژل های انرژی زا
اگر تمرین شما بیش از یک ساعت و نیم طول بکشد ، بدن شما به تغذیه اضافی با کربوهیدرات نیاز دارد ، زیرا کربوهیدرات های ذخیره شده طی یک ساعت و نیم کاملاً مصرف می شوند.
ژل های انرژی زا برای این کار بهتر عمل می کنند. آنها حاوی کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی متفاوت هستند ، یعنی بخشی از کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند و بلافاصله انرژی می دهند ، قسمت دیگر به تدریج جذب می شود و برای مدت طولانی انرژی می دهد.
همچنین علاوه بر تغذیه ، ژل ها اغلب حاوی پتاسیم و سدیم هستند که به ژل ها اجازه می دهد عملکرد ایزوتونیک را تا حدی انجام دهند.
بیشتر ژل ها باید یادداشت شوند اما ژل هایی هستند که نیازی به شستشو ندارند. بستگی به نوع آن دارد.
علاوه بر این ، ژل هایی وجود دارد که وظیفه آنها بستن پنجره به اصطلاح پروتئین کربوهیدرات است ، که بلافاصله پس از یک تمرین سخت "باز" می شود و حدود یک ساعت طول می کشد. در این دوره ، پر کردن ذخایر از دست رفته پروتئین و کربوهیدرات بسیار مهم است. اما غذای معمولی برای این کار نمی کند. از آنجا که در یک ساعت او به سادگی وقت برای جذب ندارد. بنابراین ، ژل های ویژه حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین ها بهترین گزینه برای این کار هستند.
یک گزینه خوب برای چنین ژل ، ژل است RECOVERY PLUS ELITE از مایپروتئین این ماده حاوی 15 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است ، دقیقاً همان چیزی است که برای بستن این پنجره بسیار پروتئین-کربوهیدرات لازم است. اگر وقت انجام این کار را ندارید ، بهبودی بدن بسیار طولانی تر می شود. و اثربخشی آموزش به خودی خود کاهش می یابد.
به جای ژل ، می توانید از گینرها به عنوان محصولی استفاده کنید که به شما امکان می دهد این "پنجره کربوهیدرات" را "ببندید". ترکیب آنها حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های مورد نیاز برای این کار است.
ویتامین ها
چه بخواهید یک ورزشکار باشید ، چه بخواهید بدن به طور کامل و صحیح کار کند ، ویتامین ها باید طبیعی باشند.
متأسفانه ، می توان دقیقاً مشخص کرد که ویتامین های شما فقط از طریق آزمایشگاه کم است. بنابراین ، ساده ترین راه این نیست که سعی کنید شکاف را بردارید ، بلکه باید از کمپلکس های مولتی ویتامین استفاده کنید.
میزان ویتامین های موجود در آنها متعادل است و امکان پر کردن تمام خلاها را فراهم می کند.
ویتامین های زیادی در بازار وجود دارد. تولید کنندگان مختلف ، قیمت های مختلف. بهتر است کسانی را خریداری کنید که سازنده آنها را از قبل می شناسید و به آنها اعتماد دارید.
ال کارنیتین
من همچنین می خواهم در مورد ال-کارنیتین صحبت کنم. در واقع ، در ابتدا به عنوان یک چربی سوز قرار گرفت. با این حال ، مطالعات اخیر نتوانسته اند این واقعیت را ثابت کنند. گرچه تکذیب کاملی نیز برای وی وجود ندارد. در عین حال ثابت شده است که ال کارنیتین از قلب محافظت می کند ، یعنی قلب را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد.
ال کارنیتین و همچنین داروهای ایزوتونیک ، دقیقاً قبل از مسابقه توسط بسیاری از دونده های ماراتن به طور فعال استفاده می شود.
ال کارنیتین را می توان به صورت کپسول یا پودر مصرف کرد.
پودر شده ، که باید در آب رقیق شود ، تا حدودی راحت تر از کپسول است. اما قابلیت هضم بیشتر است و همچنین مدت زمان بیشتری نیز ادامه دارد. همچنین می توانید پیشنهاد دهید ال کارنیتین از مایپروتئین
اسیدهای آمینه ضروری
اسیدهای آمینه برای عملکرد بدن ضروری هستند. هر یک از آنها عملکردهای مهمی را انجام می دهند ، از تقویت سیستم ایمنی بدن و پایان با کنترل تولید هورمون رشد.
و اگر قسمت اصلی آمینو اسیدها توسط بدن قابل سنتز باشد ، 8 اسید آمینه به اصطلاح غیر قابل تعویض وجود دارد که بدن نمی تواند آنها را سنتز کند و فقط با تغذیه نیاز به دریافت آنها دارد.
به همین دلیل است که ، در وهله اول ، این 8 مورد هستند که باید علاوه بر این مصرف شوند ، زیرا تغذیه منظم نمی تواند از دست دادن آنها را پوشش دهد.
البته این لیست کاملی از تغذیه ورزشی نیست که برای دوندگان منطقی باشد. اما به طور کلی ، حتی آنچه در مقاله توضیح داده شده است در بازیابی و بهبود عملکرد شما بسیار سودمند خواهد بود.
