تمرینات باید مطابق با رژیم روزانه برنامه ریزی شود. با این حال ، این همیشه کارساز نیست. غیر معمول نیست که باید قبل از تمرین غذا بخورید. پس اشکالی ندارد که بعد از خوردن غذا بدوید؟
دویدن بلافاصله بعد از غذا خوردن نامطلوب است
دویدن بلافاصله بعد از غذا خوردن بسیار دشوار خواهد بود. در طی هضم ، بدن بیشتر خون را به معده می فرستد. اما اگر در طی فرآیند هضم غذا ، شروع به استفاده از عضلات کنید ، بدن مجبور است منابع اضافی را برای تأمین مقدار کافی خون به آنها اختصاص دهد. بنابراین ، کمبود در آنجا وجود خواهد داشت. بنابراین می تواند احساس دردناشی از کمبود خون در بدن در اندام های جداگانه آن است.
اگر زمان کمی قبل از آهسته دویدن باقی مانده باشد چه باید کرد
شما باید بدانید که همه غذا کربوهیدرات های سریع ، کربوهیدرات های آهسته ، پروتئین ها و چربی ها به 4 دسته تقسیم می شوند.
کربوهیدرات های سریع خیلی سریع جذب می شوند. این انواع قندها ، عسل را شامل می شود. بنابراین ، اگر چای شیرین ، یا بهتر از همه ، چای با عسل بنوشید ، فقط در 15-20 دقیقه می توانید بدوید.
مقالات بیشتری که ممکن است شما را مورد علاقه قرار دهند
1. در حال اجرا است ، آنچه شما باید بدانید
2. فاصله در حال اجرا چیست
3. تکنیک دویدن
4. آیا می توان با موسیقی اجرا کرد
کربوهیدرات های کند بهترین منبع انرژی برای دویدن هستند. آنها معمولاً حدود یک ساعت و نیم هضم می شوند. اما بسته به خصوصیات فردی یک فرد ، از 1 ساعت تا 3 بار قابل هضم است. کربوهیدرات های آهسته شامل نان ، ماکارونی ، گندم سیاه ، جو مروارید ، فرنی برنج هستند.
غذاهای پروتئینی که شامل برخی از سبزیجات ، لبنیات و برخی از انواع غلات هستند ، برای مدت 2-3 ساعت هضم می شوند. بنابراین ، اگر چنین غذایی را خورده اید ، دویدن بلافاصله بسیار دشوار خواهد بود ، زیرا معده غذا را هضم می کند.
غذاهای چرب که شامل خامه ترش ، کنسرو ، بیکن و ... هستند بیش از 3 ساعت هضم می شوند و مصرف آن قبل از آهسته دویدن به شدت دلسرد می شود.
بنابراین ، دویدن بلافاصله پس از غذا خوردن ارزش ندارد ، زیرا این امر باعث درد در اندام های داخلی می شود و آموزش بی نتیجه خواهد بود. اما در عین حال ، می توان با مصرف کربوهیدرات های سریع ، میزان ذخیره کربوهیدرات های قابل هضم در بدن را دوباره جبران کرد و در عرض نیم ساعت پس از خوردن غذا شروع به دویدن کرد.
