اغلب اوقات ، ورزشکاران ، به ویژه افراد مبتدی ، نمی فهمند که چرا پاهایشان پس از تمرین درد می کند ، در چنین شرایطی چه باید کرد و چگونه می توان یک مشکل واقعی را از درد عادی بعد از تمرین تشخیص داد؟ در حقیقت ، این علامت همیشه نوید یک مشکل جدی را نمی دهد. در بیشتر مواقع ، این ورزشکار پس از جلسه قبلی به سادگی بیش از حد کار می کرد ، بار را بالا می برد یا استراحت کافی نداشت.
با این حال ، اگر درد ناشی از آسیب یا بیماری باشد ، چه می کنید؟ چگونه تشخیص دهیم که چرا پاهای شما بعد از آموزش درد می کند و چگونه می توان بارهای بعدی را مطابق با مشکل شناسایی شده تنظیم کرد؟ فقط این روش باعث کاهش درد عضلانی پاها بعد از تمرین می شود و ادامه موفقیت آمیز آنها را تضمین می کند.
در این مقاله ، ما تمام علل شناخته شده درد پا را بیان خواهیم کرد و همچنین به شما خواهیم گفت که در هر مورد چه کاری انجام دهید.
چرا پاهایم درد می کند؟
بنابراین ، پس از تمرین در سالن بدن ، پاهای شما بسیار درد می کند ، در این شرایط چه کاری باید انجام دهید؟ اول از همه ، دلیل را تعیین کنید:
- میکروتروما و آسیب در رشته های عضلانی. این همان درد پس از تمرین است که پس از اتمام یک کلاس خوب انجام می شود. غالباً ، در این حالت ، پاها روز بعد از آموزش آسیب می بینند ، اما نحوه بهبودی ، ما در زیر توضیح خواهیم داد.
بیایید نگاهی به فیزیولوژی فرآیند بیندازیم. بافت عضلانی به طور کامل از الیاف تشکیل شده است. در طول تمرین ، عضلات به طور فعال در حال کار هستند - آنها منقبض می شوند ، شل می شوند ، کشش می یابند ، پیچ می خورند. در نتیجه ، شکافهای ریزی ایجاد می شود که فقط در زیر میکروسکوپ دیده می شود. اینها هستند که در روند بهبودی ، با بافت جدیدی پر می شوند ، و علاوه بر این ، با یک حاشیه ، بنابراین عضلات رشد می کنند.
به همین دلیل ، پاهای همه پس از اولین تمرین به طور حتم آسیب می بیند. به طور معمول ، کاری لازم نیست انجام شود. بافت عضلانی خود بهبود می یابد و طی چند روز همه چیز از بین می رود. از طرف دیگر ، عضلات جدید ، ترمیم شده و بهبود یافته آمادگی بیشتری برای استرس خواهند داشت ، بنابراین دفعه بعدی آسیب کمتری خواهد دید.
- مسمومیت با محصولات پوسیدگی در روند متابولیسم. به بیان ساده ، اسید لاکتیک اضافی در عضلات جمع شده است. در طی فعالیتهای ورزشی تولید می شود و اگر مورد آخر خیلی شدید باشد ، بیش از حد تجمع می یابد. برای اکسیداسیون ، سیستم ایمنی بدن باید حداکثر قدرت را ایجاد کند ، در نتیجه ، عضلات شروع به درد می کنند.
- گاهی اوقات ورزشکاران پس از تمرین در مفاصل پاهای خود درد دارند. دلیل آن ممکن است استرس بیش از حد شدید ، خصوصیات سنی ، آسیب دیدگی ، وجود بیماری های مفصلی ، عدم رعایت نکات ایمنی هنگام انجام تمرینات و حتی پوشیدن کفش نامناسب باشد.
برای جلوگیری از درد اندام چه باید کرد؟
اکنون ما در مورد چگونگی تسکین درد پا پس از آموزش ، اینکه چه کاری باید انجام دهیم ، چه عواملی برای کاهش شدت آن بحث خواهیم کرد:
- به محض بازگشت به خانه حمام گرم کنید - استراحت کنید ، استراحت کنید. گردش خون به سرعت بهبود می یابد ، عضلات صاف می شوند ، راحت تر می شوند.
- اگر حمام جکوزی دارید عالی است. می توانید ماساژ لرزش انجام دهید.
- نمک را به آب اضافه کنید - از طریق منافذ جذب شده و بر روی عضلات اثر آرام بخشی دارد.
- انجام ماساژ منظم ، فقط سبک ، با استفاده از تکنیک های نوازش ، ضربه زدن ، بدون چرخاندن و فشار دادن مجاز است.
- اگر کودک شما بعد از آموزش دچار درد پا شده است ، از او بخواهید که به صورت افقی در حالی که اندام هایش بالاست دراز بکشد. این باعث خروج خون ، کاهش احساس ریختن ، از بین بردن تورم می شود.
- هرگز برای گرم شدن و خنک شدن تنبل نباشید. اولی بدن را برای استرس شدید آماده می کند ، و دوم به تغییر آرام سرعت آرام کمک می کند.
- بسیاری از مردم س askال می کنند که اگر بعد از تمرین آسیب دیدند ، چگونه می توانید پاهای خود را مسح کنید. ما بر این عقیده هستیم که فقط پزشک می تواند دارو تجویز کند. با این حال ، برای از بین بردن موضعی علائم ، مجاز است یک داروی بیهوشی یا گرم کننده را در داروخانه خریداری کنید. دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. محبوب ترین داروها: کرم آنالگوس ، پماد آپیزارتون ، کرم بن گی ، بیستروم ژل ، دیکلوفناک ، دولوبن ، ولتارن و آنالوگ های آنها.
- روش های جایگزین همچنین می توانند به شما بگویند که چگونه درد پا را پس از ورزش از بین ببرید. به عنوان مثال ، می توانید یک چای آرامبخش و آرامش بخش تهیه کنید که از بادرنجبویه ، نعناع و بابونه تهیه شده است. در این دوره از مصرف چای سیاه به نفع سبز خودداری کنید - با شدت بیشتری سموم و محصولات پوسیدگی را از بین می برد.
- سالی چندین بار یک دوره ویتامین E ، A و C. بنوشید.
- بسیاری از ورزشکاران بلافاصله پس از تمرین از کراتین مونوهیدرات ، یک مکمل ورزشی طبیعی که انرژی را جبران می کند و درد عضلات را تسکین می دهد ، استفاده می کنند. حتی در مسابقات بین المللی ممنوع نیست.
چگونه می توان تروما را تشخیص داد؟
در بالا ، ما گفتیم که چرا بسیاری پس از آموزش درد در ساق پا دارند ، دلایل ذکر شده را ذکر کردیم ، به همین دلیل درد پدیده ای "طبیعی" محسوب می شود. شما همچنین یاد گرفتید که برای کاهش شدت آن باید چه کار کنید. حال بیایید در مورد شرایطی صحبت کنیم که اگر پاهای شما بعد از تناسب اندام به شدت درد می کند ، باید مراقب خود باشید.
ما در مورد آسیب های مختلف صحبت می کنیم: پیچ خوردگی ، دررفتگی ، کوفتگی ، شکستگی. چه کاری باید انجام داد و چگونه می توان آسیب را تشخیص داد؟ علائم زیر آن را نشان می دهد:
- طبیعت حاد و موضعی درد ؛
- دومی 2-3 روز بعد از کلاس کاهش نمی یابد ، طبیعتاً دردناک است.
- اندام متورم می شود ، قرمز می شود ، علائم آسیب دیدگی دیگری نیز وجود دارد.
- قدم گذاشتن روی پا درد می کند ، حرکت دادن دشوار است ، مچ پا می لرزد ، می لرزد ، انگشتان پا بی حس می شوند.
- حساسیت از بین می رود.
باید بدانید که درد پا پس از آموزش چقدر طبیعی است - بیش از 3 روز. در همان زمان ، اوج درد روز بعد ایجاد می شود و در طول روز به تدریج کاهش می یابد.
اگر همه چیز برای شما متفاوت رقم خورد ، وقت آن است که کاری را انجام دهید و بهترین گزینه اینست که قرار ملاقات با جراح ارتوپدی و احتمالاً بلافاصله برای عکسبرداری با اشعه ایکس داشته باشید.
اقدامات پیشگیری
خوب ، ما متوجه شدیم که چرا بسیاری از افراد پس از آموزش در پاهای خود درد دارند و همچنین نحوه تسکین درد را نیز بیان کردیم. حال بیایید در مورد آنچه اقدامات پیشگیرانه می تواند خطر ابتلا به این علامت را کاهش دهد صحبت کنیم. چه کاری باید انجام دهید تا او توسط شما دور زده شود؟
- بیایید به یاد بیاوریم آنچه در بالا نوشتیم ، چرا پس از تمرین ، ناحیه ساق پا بسیار درد می کند؟ به دلیل مسمومیت با محصولات پوسیده. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن ، به یاد داشته باشید که قبل ، حین و بعد از تمرین خود آب بنوشید. کمبود مایعات گردش خون را مختل کرده و تغذیه سلول را مختل می کند. اجازه این شرط را ندهید.
- نمی توانید بار را به شدت افزایش دهید. به تدریج آن را افزایش دهید تا بدن وقت برای تنظیم شدن داشته باشد. اگر اخیراً بیمار شده اید ، ارزش انجام چند تمرین در حالت آرام را دارد. مصونیت باید به درستی بازیابی شود ، در این حالت به خوبی از پس عملکردهای خود برمی آید.
- وقتی بسیاری از متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی از شما می پرسند که چگونه درد پا را پس از ورزش تسکین دهید ، توصیه می کنند رژیم خود را تنظیم کنید. میوه و سبزیجات زیادی بخورید ، از فست فود و کربوهیدرات های ساده صرف نظر کنید. روی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید. بدن را با غذای مضر سرباره نکنید.
- بلافاصله بعد از تمرین از یک شیک پروتئین استفاده کنید. به سرعت پنجره پروتئین کربوهیدرات را بسته و مستقیماً شروع به ترمیم میکروفیبرهای آسیب دیده در عضلات می کند.
- به طور سیستماتیک از ورزشگاه دیدن کنید و از غیبتهای طولانی و بی دلیل خودداری کنید. بدن خود را به استرس آموزش دهید ، و دیگر از پاسخ دادن به آن جلوگیری خواهد کرد.
خوب ، اکنون شما می دانید که چگونه درد پا را بعد از یک تمرین شدید کاهش دهید. به یاد داشته باشید ، اغلب این فقط واکنش عضلات به کار فعال است. با این حال ، هرگز احتمال آسیب دیدگی را فراموش نکنید. هیچ دردی بیش از 2 روز قابل تحمل نیست. هرگز سعی نکنید با مسکن ها از شدت آن بکاهید. در این حالت ، شما فقط علائم را مسدود خواهید کرد بدون اینکه منبع مشکل را تحت تأثیر قرار دهید. در موارد شدید با پزشک مشورت کنید.
