در این مقاله ، ما یک نبرد واقعی انجام خواهیم داد و خواهیم فهمید که کدام یک بهتر است - دویدن یا راه رفتن. شناخته شده است که هر دو تمرین ورزشی برای سلامتی مفید است - آنها باعث کاهش وزن ، تقویت بدن ، تقویت عضلات می شوند. و با این حال ، چه چیزی بهتر است انتخاب شود ، و آیا می توان یکی را جایگزین دیگری کرد؟ این س reallyال واقعاً افراد زیادی را به خود علاقه مند می کند.
هر دو فعالیت بدنی در گروه کاردیو دسته بندی می شوند. به نظر می رسد همان گروه های عضلانی و مفصلی درگیر هستند. اما تأثیر آن بر بدن اغلب متفاوت است. در درجه های مختلف شدت یا در فیزیولوژی متفاوت موضوع چیست؟ بگذارید بفهمیم!
ما به هر ویژگی مشترک دویدن و راه رفتن خواهیم پرداخت و خواهیم فهمید که در کجا بیشتر یا کمتر بیان شده است. ما همچنین تفاوت ها را شناسایی خواهیم کرد و بر اساس یک تجزیه و تحلیل کامل نتیجه خواهیم گرفت که در کدام موارد بهتر است یکی انتخاب شود ، و در کدام مورد دیگر.
اختلافات اساسی
برای درک بهتر نظر کارشناسان در مورد موضوعی که مفیدتر است - دویدن یا پیاده روی ، بیایید لحظه هایی را که در این رشته های ورزشی تفاوت اساسی دارند ، شرح دهیم:
- تعداد گروه های عضلانی درگیر.
وقتی راه می رویم ، عمدتا عضلات کف پا و عضلات تثبیت کننده کار می کنند. رانها ، گلوتها و کمربند فوقانی شانه به شدت ضعیف هستند. وقتی شروع به دویدن می کنیم ، عضلات سه سر ران ، ران ، گلوت ، شکم ، شانه ها و سینه در کار گنجانده می شوند.
اگر به جای دویدن از پیاده روی استفاده کنید ، بار پیچیده عضلات کم خواهد شد. از طرف دیگر ، آهسته دویدن باعث می شود عضلات تقریباً کل بدن کار کنند.
- آناتومی حرکت
پاسخ به این سوال که آیا پیاده روی می تواند به طور کامل جای دویدن را بگیرد ، منفی خواهد بود ، زیرا آناتومی آن دو تمرین کاملاً متفاوت است. اصولاً پیاده روی نسخه بسیار سبک وزن مسابقه است. در حین آن ، هنگامی که بدن برای یک قسمت از ثانیه کاملاً از زمین بلند شده و در هوا باشد ، مرحله پرواز وجود ندارد. هنگام دویدن ، بدن به طور مداوم می پرد و می پرد ، که باعث افزایش بار مفاصل می شود.
- تأثیر بر نبض و ضربان قلب
بسیاری از افراد به آنچه برای سلامتی بهتر است - دویدن یا پیاده روی - علاقه مند هستند. از نظر پزشکی ، مورد آخر برای افرادی که از نظر جسمی ضعیف هستند ، از جراحات بهبود می یابند یا افراد مسن ترجیح داده می شود. این مسابقه به هزینه های بالای انرژی نیاز دارد ، بدن را بیشتر خسته می کند ، تأثیر بیشتری بر نبض و ضربان قلب دارد و بنابراین برای افراد سالم با آمادگی جسمانی مناسب نشان داده می شود.
اگر اختلافات کاملاً اساسی را در نظر بگیریم - همین. بعلاوه ، به منظور مشخص کردن اثربخشی بیشتر ، دویدن یا راه رفتن ، خصوصیات عمومی و میزان شدت آنها را در نظر بگیرید.
تأثیرات روی سیستم عصبی
هیچ رازی نیست که یک دویدن خوب به از بین بردن استرس ، از بین بردن ، "فرار" از افسردگی پیش رو کمک می کند. پیاده روی همچنین انرژی زا است و بر روحیه تأثیر مثبت دارد. فقط هنگام دویدن ، استرس و منفی با استرس و در طول پیاده روی - با آرامش و آرامش جایگزین می شود. بله ، پیاده روی نیز می تواند بسیار خسته باشد ، اما با این وجود ، شما قدرت درون نگری ، برنامه ریزی و آرامش عاطفی را خواهید داشت. اما کدام روش خلاص شدن به طور خاص برای شما بهتر است - خودتان انتخاب کنید.
کاهش وزن
برای اینکه بفهمید برای سلامتی و کاهش وزن بهتر ، دویدن یا راه رفتن سریع است ، چگونگی سوزاندن چربی در طی فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. برای اینکه وزن اضافی از بین برود ، فرد باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کند صرف کند. در حین ورزش ، بدن ابتدا از گلیکوژن جمع شده در کبد نیرو می گیرد. وقتی مورد آخر تمام می شود ، به ذخیره چربی های ذخیره شده تبدیل می شود.
قبلاً نیز گفتیم که دویدن ورزشی با مصرف انرژی بیشتر است و بنابراین ، گلیکوژن برای آن بسیار سریعتر از پیاده روی تخلیه می شود. به عبارت دیگر ، با دویدن و راه رفتن می توانید وزن کم کنید. فقط باید خیلی بیشتر راه بروید.
از طرف دیگر ، بسیاری از افراد نباید فرار کنند ، به عنوان مثال ، زنان باردار ، افراد مسن ، چاق و مبتلا به بیماری های مفصلی. به همین دلیل پیاده روی برای آنها بهتر از دویدن است ، زیرا دومی ، برعکس ، قادر به آسیب رساندن به سلامتی است.
تأثیر بر متابولیسم
در پاسخ به این سوال که چه چیزی برای سوخت و ساز بدن بهتر است - پیاده روی یا دویدن ، هیچ یک از این ورزش ها را جدا نمی کنیم. هر دو سیستم دفع بدن را کاملاً تحریک می کنند ، دقیقاً مانند هر فعالیت بدنی دیگری. با توجه به درجه شدت ، مطمئناً ، دویدن باعث می شود که شما خیلی فعال تر عرق کنید.
تقویت عضلات
این سوال که کدام یک بهتر است - پیاده روی سریع یا دویدن برای کسانی که آرزو دارند عضلات خود را تقویت کنند مورد توجه است. باز هم پاسخ خواهیم داد که هر دو نوع برای تقویت عضلات مفید هستند ، اما شدت اثر برای آنها متفاوت است. به عبارت دیگر ، اگر سریع به نتیجه نیاز دارید - بهتر است بدوید ، اگر عجله ندارید - زیاد راه بروید.
کدام یک برای سلامتی شما ایمن تر است؟
در این بخش ، ما توضیح خواهیم داد که چرا پیاده روی برای افراد با سلامتی ضعیف ، به ویژه کسانی که مفصل درد دارند یا بیماری های سیستم قلبی عروقی دارند ، از دویدن مفیدتر است. ما بیماران دارای اضافه وزن ، مادران باردار و شهروندان مسن را در همین گروه قرار خواهیم داد.
هنگام آهسته دویدن ، همانطور که قبلاً در بالا نوشتیم ، مفاصل و کل سیستم اسکلتی عضلانی تحت استرس فوق العاده ای قرار دارند. سیستم قلبی نیز به همین ترتیب تحریک می شود. پیاده روی شامل ورزش ملایم تری است و بنابراین برای گروه خاصی از افراد ، بهتر خواهد بود.
بهترین انتخاب چیست؟
با توجه به اینکه کدام یک بهتر است - پیاده روی سریع یا دویدن آهسته ، بدانید که هر دو نوع برای بدن مفید هستند. هنگام انتخاب ، از پارامترهای زیر شروع کنید:
- وضعیت سلامت؛
- سن ورزشکار؛
- سطح آمادگی جسمانی
- وجود بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، دستگاه تنفسی یا قلبی عروقی ، آسیب های اخیر یا مداخلات جراحی.
در پایان ، اگر از نظر جسمی ضعیف هستید ، کسی به زحمت شروع به راه رفتن نمی کند ، سرعت خود را افزایش داده و با گذشت زمان ، به دویدن بپردازید. در بعضی شرایط ، یک ورزش کاملاً قادر به جایگزینی ورزش دیگر است - به طور موقت یا دائمی.
چرا ما پیاده روی سریع از دویدن بهتر است ، ما قبلاً پاسخ داده ایم ، با آن ، فرد نمی پرد ، به این معنی که مفاصل خود را شل نمی کند. با این حال ، اگر هیچ آسیب شناسی ندارید ، کاملا سالم ، جوان و پرانرژی هستید ، چه س questionsالاتی می تواند وجود داشته باشد؟ برای دویدن جلو بروید ، اما نه برای یک مورد ساده ، بلکه با افزایش!
همچنین ، از هدف خود شروع کنید - اگر می خواهید وزن کم کنید ، دویدن یا سربالایی راه رفتن بهتر است. یعنی باری که باعث می شود انرژی بیشتری صرف کنید. اگر فقط می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و عضلات خود را سفت کنید ، پیاده روی طولانی را با سرعت بالا انجام دهید ، همیشه در یک پارک سبز ، دور از بزرگراه ها. هوای پاک و محیط زیبا بر پس زمینه روحی-روانی تأثیر مثبت دارد ، که برای زنان باردار یا افراد تحت استرس بسیار مفید است.
سلامتی خود را خراب نکنید. البته هنگام انتخاب آنچه برای قلب بیمار مفید تر است ، دویدن یا راه رفتن ، بهتر است به گزینه صرفه جویی متمایل شوید. شرایط را کنترل کنید و بدن را مجبور به کار سخت نکنید.
خوب ، زمان آن فرا رسیده است که حسابرسی کنید و در آخر بفهمید که موثرتر ، دویدن یا راه رفتن سریع است.
نتیجه
ما تفاوت ها و شباهت های این دو ورزش را تحلیل کردیم. چه نتیجه ای می توان گرفت؟
- دویدن عضلات بیشتری را درگیر می کند ، به انرژی بیشتری نیاز دارد و فیزیولوژی آن پیچیده تر است.
- هر دو ورزش تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند ، البته به روش های مختلف.
- برای کاهش وزن ، بهتر است بدوید ، با این حال ، اگر سلامتی اجازه نمی دهد ، می توانید راه بروید. این امر همچنین باعث افزایش چربی سوزی می شود ، هرچند نه به این سرعت.
- هر دو تمرین عضلات را تقویت می کنند ، تأثیر مفیدی بر روند سوخت و ساز بدن دارند و سلامت را بهبود می بخشند.
- پیاده روی برای سیستم اسکلتی عضلانی و مفاصل ایمن است. به ترتیب اثر کمتری روی نبض و ضربان قلب دارد و قلب را بیش از حد بار می آورد.
در پایان ، بیایید این را بگوییم: پیاده روی نوع ملایم تری از دو و میدانی است تا دویدن. با رویکرد و سیستماتیک شایسته ، هر دو رشته کاملاً قادر به رساندن ورزشکار به هدف هستند. هوشیارانه وضعیت خود را ارزیابی کنید ، مقاله ما را با دقت بخوانید و انتخاب کنید. به دنبال نتیجه باشید ، و شما را منتظر نمی کند.
