قدم زدن روی قطب شمال اروپا: فواید و مضرات سلامتی * آموزش

امروزه ، محبوبیت این نوع فعالیتهای بدنی ، مانند راه رفتن شمال اروپا با تیرها ، در سراسر جهان در حال افزایش است - فواید و مضرات این تمرین موضوع اختلاف بین طرفداران و مخالفان آن است. مزیت اصلی آن در واقع عدم وجود کامل موارد منع مصرف است - پیاده روی اسکاندیناوی برای افراد جوان و مسن و همچنین افرادی که فعالیت بدنی شدید برای آنها منع مصرف دارد مفید است.

با این حال ، یک نظر در مورد بی فایده بودن این درس نیز وجود دارد - ظاهراً این به بهبود آمادگی جسمانی یا تقویت سلامتی کمک نمی کند و فقط یک ترفند شیک است که دوستداران تجربه های جدید با کمال میل آن را انتخاب کرده اند. و این آسیب اصلی آن است. بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم و همچنین دریابیم که قدم زدن در قطب شمال ، مفید یا مضر است.

فواید راه رفتن نوردیک با چوب

نظر ما در مورد راه رفتن نوردیک با چوب به شرح زیر است - فواید و مضرات این تمرین کاملاً قابل مقایسه نیست. ویژگی های درمانی این ورزش واقعاً به بهبود سلامتی و فرم بدن کمک می کند ، خصوصاً وقتی سایر استرس ها منع مصرف دارند.

حدس زدن اینکه چه کسی این ورزش را اختراع کرده دشوار نیست - او در کشورهای اسکاندیناوی متولد شده است. اسکی بازان محلی تصمیم گرفتند که تمرین خود را در تابستان متوقف نکنند ، و مسلح به چوب ، با جسارت در پیست های مخصوص دویدن در تابستان بیرون رفتند. و آنها چنان سرگردان شدند که پس از 75 سال این جنبش کل جهان را فرا گرفت و کتابها و رساله های علمی در مورد فواید و مضرات آن در حال نگارش است.

چه کسی مجاز به تمرین قدم زدن در قطب شمال اروپا است؟

قبل از اینکه ببینیم که چطور قطب شمال اروپا برای زنان و مردان خوب است ، بیایید لیستی از افرادی که می توانند این کار را انجام دهند را به شما ارائه دهیم - تحت تأثیر قرار خواهید گرفت!

زنان و مردان بزرگسال
فرزندان؛
به پیرمردها
کسانی که از آسیب یا جراحی بهبود می یابند.
برای گرم شدن ورزشکاران حرفه ای قبل از تمرین اصلی.
بیمارانی که از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج می برند.
افراد چاق
بیمارانی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند (با فعالیت بدنی طبیعی).
افرادی که کمردرد دارند و یا مشکلات دیگری در سیستم اسکلتی عضلانی دارند.
بیمارانی که در انجام فعالیت بدنی شدید منع مصرف دارند.

همانطور که می بینید ، بیشتر این دسته ها اغلب خود را در لیست موارد منع مصرف در سایر ورزش ها می بینند. یعنی هر ورزش دیگری فقط به آنها آسیب می رساند. پیاده روی نوردیک حتی به افرادی که اجازه فعالیت بیش از حد ندارند ، سود می برد.

نام های دیگر این تمرین قدم زدن در قطب شمال ، شمال اروپا ، سوئدی ، نروژی ، کانادایی یا فنلاندی است.

فواید زنان

بنابراین ، بیایید به مطالعه راه رفتن فنلاندی با قطب ها ، مزایا و مضرات آنها بپردازیم و با تأثیر مثبت بر بدن زن شروع کنیم:

در طول تمرین ، بیشتر عضلات اصلی بدن ما درگیر هستند ، بنابراین به طور فعال در کاهش وزن نقش دارد.
در نتیجه جریان اکسیژن ، سلولها تغذیه اضافی دریافت می کنند - پوست سفت ، درخشان ، الاستیک می شود.
بدن همراه با عرق ، سرباره و سموم خارج می شود ، بدن تمیز می شود.
کلسترول "خطرناک" را ترک می کند ، عضله قلب را تقویت می کند.
وضعیت بدن اصلاح می شود ، راه رفتن اغوا کننده می شود.
کار سیستم هورمونی عادی است ، به همین دلیل زمینه احساسی ، خلق و خو بهبود می یابد ، افسردگی از بین می رود.
اگر فکر می کنید پیاده روی سوئدی برای خانم های باردار مفید است یا مضر ، احساس راحتی کنید چوب را بگیرید و به پارک بروید. اگر دچار عوارض ، خونریزی یا خطر قطع نشوید ، پیاده روی اسکاندیناوی فقط برای شما مفید خواهد بود. ما به شما توصیه می کنیم که با دقت به احساسات گوش دهید ، بیش از حد از خود صرفه جویی نکنید و کمی استراحت کنید. به طور کلی ، اگر احساس خوبی دارید ، از فرصت استفاده کرده و بیشتر حرکت کنید. حتی گاهی می توانید دوچرخه سواری کنید. اما نه همیشه.

مزایای مردان

آیا فکر می کنید پیاده روی اسکاندیناوی برای مردان مفید است یا آنها باید به تمرین "جدی تر" توجه کنند؟

حتی اگر مردی بخواهد ورزش های فعال تری انجام دهد ، هیچ چیز مانع از تمرین همزمان کلاس های ما نمی شود - قطعاً آسیبی نخواهد داشت. بیایید نگاهی به مزایای راه رفتن قطب شمال اروپا برای مردان بیندازیم:

چنین پیاده روی استرس و تنش را پس از یک روز سخت کار کاملاً از بین می برد.
راه رفتن نوردیک یک ضد افسردگی عالی است.
مفاصل و رباط ها را تقویت می کند ، چنین تحرکی به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به بیماری های روماتولوژی را کاهش می دهد.
کارشناسان مزایای آن را برای قدرت یادداشت می کنند.
به دلیل افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای خون ، کیفیت ترکیب اسپرم بهبود می یابد ، به این معنی که عملکرد تولید مثل تثبیت می شود.

فوایدی برای افراد مسن

بیایید نگاهی به مزایا و مضرات راهپیمایی نوردیک با چوب برای افراد مسن بیندازیم - آیا آنها باید درگیر آن شوند؟

انجام این ورزش کاملا آسیب زا نیست - شما زمین نخواهید خورد ، پای خود را نمی پیچانید ، یا به مفاصل آسیب نمی رسانید.
یک فرد عضلات کل بدن را در فرم خوب حفظ می کند - هر دو اندام فوقانی و تحتانی.
سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.
به دلیل تأمین اکسیژن به مغز ، وضوح ذهنی مدت بیشتری حفظ می شود.
بار مفاصل زانو کم است.
بعد از تشدید بیماری های مزمن می توانید در طول دوره توان بخشی ورزش کنید.
بدن برای مدت طولانی تری انعطاف پذیر خواهد ماند و بدن مقاوم خواهد بود.
کار ایمنی بدن بهبود یافته و روند پیری پوست و بدن کند می شود.

اگر می خواهید بدانید که پیاده روی اسکی نوردیک برای مفاصل شما مفید و مضر است ، ما به شما پاسخ خواهیم داد که بیشتر از اینکه آسیب برساند کمک می کند. تنها چیز - در طی دوره های تشدید ورزش را تحمل نکنید. چنین فعالیت بدنی کاملا استخوان ها را تقویت می کند ، تحرک مفاصل ، کشش رباط ها را بهبود می بخشد. و وقتی از راه رفتن با چوب خسته شدید ، می توانید در محل قدم بزنید. این تمرین نیز دشوار نیست ، اما به تناسب اندام شما کمک می کند.

آسیب پیاده روی نوردیک با چوب

مانند هر ورزش ، موارد منع مصرفی نیز در اینجا وجود دارد ، اما کم است و با تشدید یا سیر حاد برخی شرایط و بیماری ها همراه است.

بنابراین ، پیاده روی اسکاندیناوی چه ضرری دارد ، در این موارد انجام آن به هیچ وجه مجاز نیست:

در دوران بارداری ، همراه با خونریزی ، اگر خطر تولد زودرس یا سقط زودرس وجود دارد.
در هنگام تشدید بیماری های سیستم قلبی عروقی یا سیستم اسکلتی عضلانی.
بعد از عمل شکم
در طول یک علامت درد حاد ؛
در مرحله حاد ARVI ، به ویژه در برابر پس زمینه افزایش درجه حرارت بدن ؛
با کم خونی ؛
در حالت فشار مداوم بالا ؛
گلوکوم ؛
نارسایی حاد قلبی یا تنفسی ؛
در طی بیماری های سیستم تنفسی (مرحله حاد).

لطفا توجه داشته باشید که اگر مشکل خود را در این لیست پیدا نکردید ، اما در مورد اینکه آیا می توانید با چوب راه بروید تا به خود آسیب نرسانید شک دارید ، توصیه می کنیم برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

خوب ، ما نکات مثبت و منفی پیاده روی نوردیک با چوب را در نظر گرفته ایم ، اما اکنون ، بیایید بفهمیم که چگونه ورزش کمترین آسیب را می زند:

روش حرکات صحیح را به دقت مطالعه کنید - توصیه می کنیم مواد ویدئویی را تماشا کنید
لباس راحت و کفش خوب انتخاب کنید - آنها نباید فشار دهند ، خیلی سنگین ، ناراحت کننده باشند.
مهم است که چوب های مناسب و مناسب را انتخاب کنید. آنها را از بالای دسته ها بگیرید و روی پاهای خود قرار دهید. اگر ارتفاع صحیح باشد ، آرنج های شما با زاویه 90 درجه خم می شوند.
قبل از شروع تمرین ، حتماً خود را گرم کنید و در این مرحله ، مراقب تنفس خود باشید.
سطح بار توصیه شده را برای خود دریابید و هرگز از آن فراتر نروید تا به خود آسیب نرسانید.

امیدواریم که بعد از خواندن این مطالب ، این سوال که "آیا پیاده روی اسکاندیناوی فایده ای دارد" دیگر پیش روی شما قرار نگیرد. با خیال راحت به فروشگاه بروید و چوب بخرید.

ضمناً ، این ورزش را می توان به راحتی به یک ورزش خانوادگی تبدیل کرد ، که در آن هم نسل جوان و هم نسل بزرگتر می توانند در آن شرکت کنند!