نبض هنگام راه رفتن: ضربان قلب هنگام راه رفتن در یک فرد سالم چقدر است

به طور معمول ، نبض هنگام راه رفتن با نشانگرها در حالت آرام 30-40 ضربان در دقیقه متفاوت است. شکل نهایی در دستگاه اندازه گیری ضربان قلب به مدت زمان و سرعت راه رفتن و همچنین به وضعیت سلامت انسان بستگی دارد. به عنوان مثال ، افراد چاق انرژی بیشتری را صرف راه رفتن می کنند ، این بدان معنی است که ضربان قلب آنها سریعتر افزایش می یابد. در کودکان ، میزان نبض هنگام راه رفتن (و در طول دوره استراحت) بیشتر از بزرگسالان است ، در حالی که به مرحله بزرگسالی نزدیکتر است ، تفاوت از بین می رود. مطمئناً ، کاملاً در همه ورزشکاران شاخص های ضربان قلب متناسب با شدت تمرین وجود دارد - هرچه بیشتر و سریعتر حرکت کنید ، میزان قرائت ضربان قلب نیز بالاتر خواهد بود.

و با این حال ، هنجارهایی وجود دارد ، انحرافی که از آنها نشان دهنده مشکلات بهداشتی است. شناختن آنها مهم است تا به موقع زنگ هشدار را به صدا درآورید. در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت كه چه ضربان قلب هنگام راه رفتن در زنان ، مردان و كودكان طبیعی تلقی می شود ، همچنین اگر داده های شما در مرزهای سالم نباشد ، چه باید بكنید. اما ، قبل از اینکه به سراغ اعداد برویم ، بیایید بدانیم که این شاخص به طور کلی چه عواملی را تحت تأثیر قرار می دهد ، چرا آن را کنترل می کنیم؟

کمی تئوری

نبض ، حرکت موزون دیواره های شریان است که به دلیل فعالیت قلب اتفاق می افتد. این مهمترین نشانگر زیستی سلامت انسان است که برای اولین بار در دوران باستان مورد توجه قرار گرفت.

به زبان ساده ، قلب "خون را پمپاژ می کند" ، و حرکات تند انجام می دهد. کل سیستم قلب و عروق به این شوک ها واکنش نشان می دهد ، از جمله عروق که خون از طریق آنها حرکت می کند. در همان زمان ، ضربان قلب و نبض یک چیز نیستند ، زیرا برای هر ضربان قلب موجی تشکیل نمی شود که به شریان رادیال می رسد. با این حال ، هرچه این اختلاف بیشتر باشد ، به اصطلاح کسری نبض بیشتر خواهد بود ، شاخص های بیش از حد ارزیابی شده ، وجود بیماری های سیستم قلبی عروقی را نشان می دهد.

بیایید ببینیم پیاده روی چه تاثیری روی ضربان نبض دارد:

1. در طول پیاده روی ، خون با اکسیژن اشباع می شود ، بدن بهبود می یابد ، ایمنی افزایش می یابد.
2. سیستم قلبی عروقی تقویت می شود.
3. یک بار طبیعی بر روی تمام گروه های عضلانی وجود دارد ، که در آن بدن برای فرسودگی کار نمی کند. بنابراین ، چنین آموزش هایی برای افراد مسن ، کودکان ، زنان باردار و افرادی که پس از بیماری یا آسیب جدی می توانند فرم بدنی خود را بازیابی کنند مجاز است.
4. فعال سازی فرآیندهای متابولیکی وجود دارد ، سموم و سموم به طور فعال تری از بین می روند ، چربی سوزی متوسط ​​رخ می دهد.
5. پیاده روی یک تمرین عالی برای جلوگیری از واریس است و یکی از معدود فعالیت های ورزشی مجاز برای افراد چاق است. در طی چنین آموزش هایی ، آنها به راحتی می توانند ضربان قلب طبیعی خود را که برای عملکرد مهم است ، حفظ کنند.

برای 60 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط ​​، حداقل 100 کیلوکالری انرژی مصرف خواهید کرد.

هنجار در زنان

پیاده روی برای خانم ها فعالیتی بسیار ارزشمند است. این باعث بهبود سلامتی ، بهبود خلق و خو و کاهش وزن می شود. برای مادران باردار مفید است زیرا جریان اکسیژن اضافی را تأمین می کند.

ضربان نبض هنگام راه رفتن در زنان میانسال (20-45 سال) 100 - 125 ضربان در دقیقه است. در حالت استراحت ، 60-100 ضربه در دقیقه طبیعی تلقی می شود.

توجه داشته باشید که اگر مشاهدات منظم نشان می دهد که مقادیر در حد معمول هستند ، اما همیشه در حد بالایی قرار می گیرند ، این نشانه خوبی نیست. به خصوص اگر "زنگ" های دیگری وجود داشته باشد - درد در جناغ ، تنگی نفس ، سرگیجه و سایر احساسات دردناک. اگر به طور منظم از ضربان نبض زن در هنگام پیاده روی فراتر می رود ، توصیه می شود با یک درمانگر که به متخصصان تنگ مراجعه می کند ، قرار ملاقات بگذارید.

با این حال ، نبض زیاد همیشه نشانه بیماری نیست. غالباً این فقط نتیجه زندگی کم تحرک و کمبود ورزش است. بدون استرس شدید تمرین پیاده روی را شروع کنید. ضمن کنترل مداوم ضربان قلب ، به تدریج سرعت و مدت فعالیت خود را افزایش دهید. به محض اینکه مورد دوم از حد معمول فراتر رفت ، سرعت خود را کم کنید ، آرام شوید ، سپس ادامه دهید. با گذشت زمان ، بدن مطمئناً قویتر خواهد شد.

هنجار در مردان

ضربان قلب طبیعی هنگام راه رفتن در مردان با زنان تفاوت زیادی ندارد. با این حال ، طبیعت هنوز تصریح می کند که یک مرد باید انرژی بیشتری نسبت به یک خانم برای زندگی صرف کند. در آنجا ماموت را بکشید ، از خانواده در برابر دایناسور محافظت کنید. مردان دارای عضلات ، اسکلت و سایر عملکردهای هورمونی بزرگتر هستند.

بنابراین ، در حالت استراحت ، مقدار نبض 60-110 ضربان در دقیقه برای آنها مجاز است ، اما فقط به شرطی که فرد سبک زندگی فعالی داشته باشد. نبض طبیعی در هنگام راه رفتن سریع در مردان نباید بیش از 130 ضربان در دقیقه باشد ، در حالی که کمی "+/-" به پهلوها مجاز است.

مهم است که وضعیت کلی را در طول بالاترین بار کنترل کنید - آیا تنگی نفس ، گزگز در قلب ، ضعف وجود دارد. در صورت وجود علائم نگران کننده ، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

هنجار در کودکان

بنابراین ، ما متوجه شدیم که هنگام پیاده روی طبیعی در مردان و زنان نبض باید چگونه باشد ، اکنون میزان آن را برای کودکان در نظر خواهیم گرفت.

کودکان کوچک خود را بخاطر بسپارید: هر چند وقت یکبار احساس لمس می کنیم ، این همه انرژی از کجا می آید؟ در واقع ، عملکرد بدن کودک بسیار شدیدتر از بزرگسالان است و بنابراین ، همه مراحل سریع تر هستند. کودکان به طور مداوم در حال رشد هستند و این کار انرژی زیادی می برد. به همین دلیل است که ضربان بالای کودک هنگام راه رفتن مشکلی ایجاد نمی کند.

براساس پارامترهای بزرگسالان ، زیاد است. برای کودکان کاملاً طبیعی است. آیا به یاد دارید که میزان نبض بزرگسالان هنگام راه رفتن چقدر است ، و در بالا در مورد این مطلب نوشتیم؟ 100 تا 130 دور در دقیقه به نظر شما ، نبض کودک هنگام راه رفتن چقدر باید باشد؟ به یاد داشته باشید ، محدوده طبیعی از 110 تا 180 دور در دقیقه است!

در عین حال ، سن از اهمیت بالایی برخوردار است - نزدیک به 10-12 سال ، استاندارد با شاخص های یک بزرگسال مقایسه می شود. پس از پیاده روی یا استراحت ، نبض کودک باید در محدوده 80-130 ضربان در دقیقه باشد (برای کودکان از 6 ماه تا 10 سال).

اگر فکر می کنید ضربان قلب کودک در هنگام راه رفتن سریع در یک سن خاص باید چگونه باشد ، از فرمول جهانی استفاده کنید:

A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B ؛

• A سن کودک است؛
• ب - نبض در حالت استراحت ؛
• N - مقدار پالس در هنگام بار ورزشی ؛

بگذارید بگوییم پسرت 7 ساله است. شما ریتم او را قبل از راه رفتن اندازه گیری کردید و مقدار 85 دور در دقیقه را بدست آوردید. بیایید محاسبه کنیم:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 دور در دقیقه. چنین شاخصی برای این کودک هنجار "طلایی" در نظر گرفته خواهد شد. البته ، ما توصیه می کنیم از یک مانیتور ضربان قلب اختصاصی استفاده کنید.

هنجار در افراد مسن

تقریباً به هر شخص ، با رسیدن به سن 60 سالگی ، توصیه می شود که روزانه پیاده روی کند. پیاده روی به بهبود خونرسانی کمک می کند ، عضلات را به خوبی ورز می دهد و به طور کلی بر روی کل بدن تأثیر دارد. پیاده روی باعث جهش ناگهانی ضربان قلب نمی شود ، به همین دلیل چنین باری را کم فشار می نامند.

نبض طبیعی یک فرد مسن هنگام راه رفتن نباید با مقدار یک بزرگسال متفاوت باشد ، یعنی 60-110 ضربان در دقیقه است. با این حال ، در دهه هفتم ، مردم اغلب بیماری های مزمن مختلفی دارند که به نوعی یا سیستم قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهند.

مقادیر مجاز نبض هنگام راه رفتن برای افراد مسن نباید بیش از 60-180 ضربان در دقیقه باشد. اگر شاخص ها بالاتر از این هستند ، کندتر قدم بزنید ، بیشتر استراحت کنید ، به دنبال ثبت رکوردها نباشید. حداقل برای داشتن یک نفس راحت از هوای تازه هنوز لازم است حرکت کنید. اگر احساس گزگز دردناک در قلب ، سرگیجه یا هرگونه ناراحتی دیگری دارید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. اگر تظاهرات دردناک به طور مکرر رخ می دهد ، به پزشک مراجعه کنید.

با ضربان قلب بالا چه باید کرد؟

بنابراین ، اکنون می دانید که هنگام راه رفتن سریع نبض باید باشد - میزان زنان و مردان در سنین مختلف تقریباً یکسان است. در پایان ، ما به شما خواهیم گفت که اگر ناگهان متوجه شوید که پارامترهای شما از ایده آل دور هستند ، چه کاری باید انجام دهید. به هر حال ، این بیماری در پزشکی تاکی کاردی نامیده می شود.

1. اگر هنگام راه رفتن ضربان نبض پرید ، متوقف شوید ، نفس عمیق بکشید ، قلب خود را آرام کنید.
2. اگر حتی در هنگام استراحت ارزش افزوده دارید ، توصیه می کنیم در بیمارستان سلامت سیستم قلب و عروق را تشخیص دهید.

همچنین ، توصیه می شود که یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید ، از غذاهای چرب سو abuse استفاده نکنید ، از استرس جلوگیری کنید.

اگر ناگهان دچار حمله ناگهانی تاکی کاردی شد که با درد حاد همراه است ، بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرید. در حالی که منتظر خدمه هستید ، سعی کنید راحت باشید ، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. اگر علاقه مند به ضربان قلب هستید ، به شما توصیه می کنیم مطالب ما را بخوانید!

خوب ، اکنون شما می دانید که هنگام راه رفتن در یک فرد سالم ضربان قلب باید چقدر باشد - این میزان ممکن است با +/- 10 ضربه در دقیقه کاهش یابد. سعی کنید دامنه سالمی را حفظ کنید تا پیاده روی نه تنها لذت بخش باشد ، بلکه دارای پاداش نیز باشد. سلامت باشید

ویدئو را تماشا کنید: ضربان قلب انسان چرا بعضی وقت ها از حد نورمال تندتر میشود (نوامبر 2024).