هل دادن از کف: مزایایی برای مردان ، آنچه که آنها می دهند و چگونه مفید هستند * آموزش

تعجب می کنید که ورزش های فشار آور برای مردان و زنان چه مزایایی دارند و چگونه بر بدن و سلامت بدن تأثیر می گذارند؟ آیا این بسیار مفید است یا فقط یک ویژگی مرسوم ، مد روز در میان اتاقهای بدنسازی معمول است؟ ما پیشنهاد می کنیم این مسئله را کاملاً مورد تجزیه و تحلیل قرار دهیم تا هیچ مردی شک و تردیدی برای وی نداشته باشد. به موازات این ، در نظر بگیرید که آیا فشارها ضرری دارند یا خیر ، و اگر چنین است ، چگونه می توان آن را به حداقل رساند.

مزایای مردان

اول ، بیایید بفهمیم چرا فشارها برای مردان مفید است ، زیرا نمایندگان نیمه قوی تر تمایل بیشتری به استفاده از این تمرین در تمرین دارند. و جای تعجب نیست که در تمام استانداردهای اجباری مدرسه برای فرهنگ بدنی وجود دارد و البته یکی از استانداردهای TRP فشارهای روی زمین است.

بنابراین ، فشارهای روی زمین به طور خاص برای مردان چه چیزی می دهد ، بیایید مزایای آنها را نقطه به نقطه بیان کنیم:

این یک اثر پیچیده بر روی عضلات کل بدن است ، و بار اصلی را به کمربند فوقانی شانه می دهد.
باعث ایجاد یک تسکین عضلانی زیبا می شود.
استقامت ورزشکار را افزایش می دهد.
قدرت انفجاری عضله را افزایش می دهد.
یک بار هماهنگ و طبیعی بر روی عضلات ایجاد می کند.
هماهنگی و احساس کنترل بر بدن را بهبود می بخشد.
بار کافی روی ستون فقرات به تقویت آن کمک می کند.
ورزش مفاصل مچ را تقویت می کند ، مطمئناً این مزیت توسط مردانی که ورزشهای رزمی مختلفی انجام می دهند قدردانی خواهد شد.
در مورد آنچه فشار از کف می دهد ، نمی توان از شارژ نیرو و موجی از انرژی یاد کرد که به طور حتم با تمرین همراه است.
ورزش باعث تسریع گردش خون از جمله در ناحیه لگن می شود. در مردان ، این تأثیر مثبت بر قدرت دارد.
فشارهای روی زمین بدون بار اضافی را می توان به بار قلبی نسبت داد ، که در مقادیر کافی ، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند.
علاوه بر این ، مزیت آن فعال کردن سیستم های دفع ، بهبود عملکرد دستگاه گوارش است.
ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم تأثیر مثبتی بر عملکرد تولید مثل مرد دارد.

به نظر شما فشارها چه چیز دیگری را تحت تأثیر قرار می دهند؟ البته ، در زمینه عاطفی کلی. ورزش بر عزت نفس مرد تأثیر مثبت می گذارد ، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و روی میل جنسی تأثیر می گذارد.

ما مفید بودن فشارها را برای مردان بررسی کردیم و سپس بیان خواهیم کرد که چه مزایایی برای زنان وجود دارد.

فواید زنان

بنابراین بیایید دریابیم که فشارهای روی کف در زنان چه تاثیری می گذارد ، به ویژه برای نمایندگان نیمه عادل بشریت چه مزایایی دارد.

البته ، همانطور که برای مردان ، ورزش تأثیر مفیدی بر سیستم تنفسی ، گوارشی و سایر سیستم های حیاتی بدن دارد. تکرار نکنیم
آیا شما فشار می دهید که برای قلب مفید است ، شما دوباره پاسخ مثبت می دهیم.
بیایید در مورد مزایای سیستم های دفعی صحبت کنیم. هر زنی آرزو دارد جوان به نظر برسد و با تمام وجود سعی در حفظ زیبایی طبیعی خود دارد. ورزش دفع سموم و سموم را تحریک می کند ، که تأثیر مفیدی در ظاهر پوست ، مو و ناخن دارد.
در بخش قبلی ، ما پاسخ دادیم که ما برای مردان - عضلات کمربند فوقانی شانه فشارهای کششی ایجاد می کنیم. دقیقاً همین مزیت برای زنان نیز وجود دارد. این ورزش به فرم های زیبایی از دست کمک می کند ، رسوبات اضافی چربی را در این قسمت از بین می برد ، پوست را سفت می کند ، سلولیت را از بین می برد.
همانند مردان ، عملکرد تولید مثل را تحریک می کند.
زنان برای چه چیز دیگری به فشار نیاز دارند ، نظر شما چیست؟ ورزش به بارگیری ماهیچه های سینه ای کمک می کند ، در نتیجه آنها را سفت و محکم می کند. در نتیجه ، شکل و جذابیت پستان زن بهبود می یابد ، که بهبود آن پس از بارداری و شیردهی بسیار دشوار است.
ورزش به سوزاندن کالری کمک می کند ، به این معنی که به کاهش وزن کمک می کند.
در روند رویکرد ، مطبوعات دخیل هستند ، به این معنی که یک زن می تواند مزیت دیگری را یادداشت کند - شکمی جذاب در آینده ؛
و همچنین ، اگر به طور منظم فشار دهید ، حالت زنانه زیبایی ایجاد می کنید.

همانطور که می بینید ، فواید ورزش نه تنها برای مردان ، بلکه برای زنان نیز وجود دارد و بنابراین در نظر گرفتن آن کاملا "مردانه" اشتباه است. علاوه بر این ، او انواع مختلفی دارد که برعکس ، برخی از آنها "زن" نامیده می شوند. به عنوان مثال ، فشار از روی دیوار یا فشار روی زانو.

مضر برای زنان و مردان

خوشبختانه فواید و مضرات فشارهای مختلف قابل مقایسه نیست. لیست های قابل توجه در بخش های قبلی را بررسی کنید. با این حال ، به منظور کامل بودن ، در زیر لیست خواهیم داد که در این موارد فشارها برای سلامتی مضر هستند:

اگر یک ورزشکار ، در حالتی که در آن فعالیت می کند ، یا به طور خاص این ، فعالیت بدنی منع مصرف دارد. به یاد داشته باشید ، در صورت عدم احساس سلامتی ، هیچ فایده ای برای آموزش نخواهد داشت.
در صورت آسیب به مفاصل ، به ویژه مچ دست ؛
با بیماری های ستون فقرات ؛
اگر اضافه وزن دارید ، باید فشارهای هوشیاری را با احتیاط بیشتر انجام دهید ، زیرا در این حالت خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد.

به طور کلی ، مزایای فشار از زمین بسیار بیشتر از آسیب است ، با این حال ، ورزشکار باید روش اجرا را دنبال کند و هرگز از گرم کردن غافل نشود. با رویکردی شایسته و جامع ، این ورزشکار تمام مزایای ممکن را دریافت می کند و به هیچ وجه به خودش آسیب نمی رساند.

چه موقع بهتر است که فشارهایی را انجام دهید ، صبح یا عصر؟

در این مورد هیچ قانون سختی وجود ندارد ، شما می توانید فشارهای بالقوه را هنگامی انجام دهید که بهترین حالت را دوست دارید. بسیاری از افراد علاقه مند هستند که آیا فشارهای صبحگاهی سود بیشتری می رساند یا آسیب می رساند؟ ما به این روش پاسخ خواهیم داد - اگر این ورزش را به عنوان شارژ انجام دهید ، فقط به بدن فواید می دهید. به او کمک کنید تا بعد از خواب شبانه از خواب بیدار شود ، عضلات سفت را تناژ کند ، "مغز" را شروع کرده و با یک روز کاری پرانرژی هماهنگ شود.

از طرف دیگر ، ارزش بارگیری بیش از حد بدن با تمرینات قدرتی با فشار از زمین با وزن اضافی نیست. این بار در بعد از ظهر بهتر درک می شود.

به هر حال ، یک گرم کردن ساده می تواند در طول روز ، به عنوان مثال ، در هنگام ناهار ، و در شب ، قبل از خواب انجام شود. با این حال ، بر اساس ویژگی های فردی بنا کنید. برخی از افراد پس از ورزش بدتر می خوابند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، فوراً به خواب می روند.

همچنین بسیاری از افراد علاقه مند هستند که آیا انجام فشاری سریع پس از صرف غذا مفید است یا خیر ، و ما به این سوال پاسخ منفی می دهیم. سعی کنید 2 ساعت قبل و بعد از غذا ورزش نکنید ، در غیر این صورت بدن ضعیف شما دو برابر بار را تجربه می کند. خودتان را تصور کنید ، او نیاز به هضم غذا و صرف انرژی برای آموزش دارد. این استرس هیچ فایده ای نخواهد داشت ، بنابراین صبور باشید.

چگونه آسیب را به حداقل برسانیم و مزایای آن را افزایش دهیم

هنگام صحبت در مورد جوانب مثبت و منفی فشارها برای مردان و زنان ، ما به موارد زیر اشاره نکردیم:

برای این تمرین ، یک مرد نیازی به بازدید هدفمند از ورزشگاه ندارد. شما می توانید در هر جایی مطالعه کنید.
این تمرین یک تکنیک بسیار ساده دارد ، انجام آن به اشتباه انجام می شود.
این تقریباً مناسب همه است ، موارد منع مصرف کمی دارد.
با این حال ، اگر فقط از زمین فشار دهید ، عضله سازی نخواهید کرد ، زیرا کار با وزن خود برای این منظور کافی نیست. برای رشد حجم ، وزن اضافی لازم است ، که به معنای تمرین دیگری است.

بنابراین ، ما بیان کردیم که فواید فشارهای روزانه چیست. حال بیایید در مورد نحوه افزایش آن صحبت کنیم.

به تکنیک خود بسیار توجه کنید. اعدام نادرست همه خوبی ها را می کشد.
تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید. اگر بدون گرم کردن عضلات شروع به انجام فشارهای سنگین می کنید ، می توانید به راحتی صدمه بزنید.
اگر احساس خوبی ندارید هرگز ورزش نکنید. هرگونه التهاب ، احساسات دردناک ، تشدید بیماری های مزمن ، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و غیره موارد منع مصرف است.
هرگز در نتیجه بدست نیامده ، مرتباً سطح دشواری را بالا ببرید. این از عادت و آرامش عضلات جلوگیری می کند.
به یاد داشته باشید که چه فشارهایی را تمرین می کند ، چه گروه های عضلانی را تمرین می دهد. اگر نمی خواهید تبدیل به مردی شوید که بازوهای پمپ شده ، اما پاهای نازک و شکم شل دارد ، از سایر تمرینات بدنی غافل نشوید.

همانطور که می بینید ، قوانین اصلاً روی حیله و تزویر نیستند ، اما چقدر موثر هستند! پیگیری آنها آسان است و بدون توجه به جنسیت ورزشکار ، مزایای آنها ظرف یک ماه پس از تمرین فعال ظاهر می شود.

ما چگونگی کمک به فشارها به زنان و مردان را ذکر کرده ایم ، اما در مورد کودکان صحبت نکردیم. حداقل ، به طور قطع باید از همان دوران کودکی به پسران آموزش داده شود - این یک تمرین اساسی برای رشد جسمی عمومی است. در مورد یک فشار روزانه کف صبحانه برای همه خانواده چطور؟