فواید دویدن برای زنان در اثرات مثبت پیچیده ای است که بر بدن می گذارد. آهسته دویدن روزانه به طور کامل ماهیچه ها را تمرین می دهد ، سیستم های حیاتی را تقویت می کند ، باعث کاهش وزن ، ایجاد استقامت ، بهبود خلق و خو و تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل می شود. فواید آن به مراتب بیشتر از آسیب است (که متأسفانه ، این نیز وجود دارد).
در این مقاله ، نگاهی دقیق به مزایای دویدن برای زنان خواهیم انداخت - امیدواریم تا پایان آن مصمم باشید که برای کفش های ورزشی به فروشگاه بروید! اما عجله نکنید ، در نتیجه ما به طور قطع اثرات مضر دویدن بر روی بدن یک زن را لیست خواهیم کرد. همانطور که می گویند ، شما باید هر دو طرف سکه را بشناسید ، فقط در این حالت کارایی از آموزش حداکثر خواهد بود. خوب ، بیایید شروع کنیم!
فواید زنان
ما مطالعه خود را در مورد مزایا و مضرات دویدن برای زنان با نکات مثبت آغاز خواهیم کرد. بنابراین ، این ورزش بدنی چه مزایایی دارد:
- کل کرست عضله به طور جامع تقویت شده است.
- تحرک مفصل و کشش رباط را بهبود می بخشد.
- فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون "شادی" - اندورفین در جریان خون می شود. این همان جایی است که تقویت روحیه ، سلامتی عالی و تقویت انرژی از آن ناشی می شود. پزشکان توصیه می کنند برای درمان افسردگی ، اضطراب ، استراحت هنگام استرس شدید دویدن داشته باشند.
- مزایای دویدن برای بدن زن نیز در جلوگیری از پیشرفت بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی است. برای خود بار کافی بگذارید و قلب شما همیشه قوی و سالم خواهد بود.
- اگر شما علاقه دارید که چگونه دویدن برای کاهش وزن برای یک زن مفید است ، بیایید به یاد داشته باشیم که هر ساعت دویدن در پارک چه مقدار کالری مصرف می کند - حدود 600 کیلوکالری. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که بدون داشتن رژیم های طاقت فرسا ، آن مقدار پوند اضافی را کاهش دهید.
- بیایید به مزایای دویدن برای زنان بالای 40 سال اشاره کنیم - ورزش در مقابله با علائم پژمردگی کمک می کند. این نوع بار ، خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را افزایش می دهد ، باعث ایجاد چهره سالم می شود و سلولیت را با موفقیت از بین می برد.
- تمرینات در حال اجرا سیستم تنفسی را توسعه می دهد ، حجم ریه ها را افزایش می دهد. پس از آموزش ، خون از اکسیژن اشباع می شود ، هر سلول از بدن تغذیه ارزشمندی دریافت می کند. به همین دلیل زنی که می دود همیشه از زنی که کم تحرک است ظاهر بهتری پیدا می کند.
- یکی دیگر از خواص مفید دویدن برای خانمها ، عادی سازی سطح هورمونی است. این بدان معناست - با PMS و احساس ناراحتی در هنگام کار استرس زا ، و - زنده باد پانکراس و غده تیروئید سالم!
- در نتیجه آهسته دویدن ، تمام عضلات و اعضای بدن در یک لحن ثابت هستند ، از تغذیه با کیفیت بالا استفاده می کنند ، به خوبی تقویت شده و سالم هستند!
- فعالیت بدنی کاملاً سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، به این معنی که زن دونده کمتر بیمار خواهد شد.
- به نظر شما بعد از 40 سال دویدن چه چیز دیگری برای زنان مفید است؟ بیایید در مورد سلامتی "زنان" صحبت کنیم؟ ثابت شده است که آهسته دویدن پیشگیری بسیار خوبی از سرطان پستان ، دستگاه تناسلی ، روده بزرگ و ریه است. و همچنین ، در نتیجه افزایش خونرسانی در ناحیه لگن ، کار سیستم تولید مثل باعث بهبود می شود. این بدان معنی است که مزایای دویدن باید توسط زنانی که در دوران بارداری با ناباروری یا مشکلات دست و پنجه نرم می کنند ، استفاده شود. چطور آن را دوست داری؟
- مزایای دویدن همچنین بر روند فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد - در زنان ، متابولیسم و کار سیستم های دفع بهبود می یابد.
- دویدن یک پیشگیری عالی از سکته های مغزی ، حملات قلبی ، تصلب شرایین ، آرتروز است.
- آموزش دویدن امید به زندگی را افزایش می دهد و بنابراین ، شما باید در هر سنی بدوید. البته ، بار کافی را برای خود تعیین کنید و در صورت لزوم ، با پیاده روی مسابقه ای ، دویدن را جایگزین کنید.
آسیب رساندن به زنان
بیایید به مطالعه مزایا و مضرات دویدن برای زنان ادامه دهیم و مورد بعدی عامل منفی است. آیا آهسته دویدن روزانه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد؟ بیایید لیست دویدن که برای زنان مضر است را لیست کنیم:
- در فصل قبل ، ما مزایای دویدن برای شکل یک زن را توضیح دادیم - ورزش به طور موثر چربی می سوزاند. با این حال ، یک نقطه ضعف کوچک نیز وجود دارد - خطر افتادگی و خراب شدن شکل غدد پستانی وجود دارد. به همین دلیل مهم است که لباس زیر ورزشی مناسب انتخاب کنید که سینه شما را از لرزش باز دارد.
- بسیاری از افراد تصور می كنند كه دویدن كار سختی نیست و نیازی به یادگیری این تمرین نیست. در حقیقت ، عدم رعایت روش صحیح می تواند منجر به افزایش استرس در ستون فقرات و مفاصل شود. و این ، به نوبه خود ، با آسیب دیدگی و پیچ خوردگی همراه است. برای به حداقل رساندن این عامل - تکنیک حرکات را یاد بگیرید.
- ورزش ناکافی می تواند منجر به درد عضلانی شود ، بنابراین شما باید هوشیارانه توانایی های جسمی خود را ارزیابی کنید.
- اگر نمی خواهید تمرینات در حال دویدن شما به سیستم هضم آسیب برساند ، درست بعد از غذا یا با معده خالی از پیست بیرون نروید.
- این ورزش نسبتاً آسیب زا در نظر گرفته می شود ، بنابراین در انتخاب کفش های مناسب برای دویدن ، تجهیزات راحت مراقبت کنید و مکان مطمئنی را برای تمرین انتخاب کنید. اگر قصد رفتن در شرایط شدید را دارید یا دوست دارید در زمین های ناهموار بدوید ، برای کف دست ، زانو و آرنج خود لنت محافظ بخرید. برای فعالیت در کوه ، کلاه ایمنی صدمه ای نخواهد دید.
بنابراین ، ما متوجه شدیم که چرا دویدن برای یک دختر یا زن مفید است ، و همچنین اثر مضر آن را نشان داد. اما ، با این حال ، عجله نکنید که بلافاصله به نزدیکترین پارک بروید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که منع مصرف ندارید.
در حضور مورد دوم ، علی رغم لیست کامل امتیازات ، نمی توانید بدوید. در صورت داشتن آسیب شناسی در سیستم قلبی عروقی یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، دردهای حاد ، هرگونه مشکل مزمن در مرحله حاد ، شرایط پس از عمل های شکمی ، بارداری ، بیماری های انکولوژیک ، گلوکوم ، هرگونه فرآیند التهابی ، مجاز به تمرین نیستید. بدون تأیید پزشک ، شما باید ورزش را فراموش کنید و بنابراین ، قبل از خرید کفش ورزشی ، در کلینیک وقت بگیرید.
چگونه سود را افزایش دهیم؟
خوب ، اکنون می دانید که چرا دختران نیاز به دویدن دارند ، در پایان ، بیایید دریابیم که چگونه اطمینان حاصل کنیم که اثر دویدن آهسته مداوم در حال افزایش است:
- به طور منظم تمرین کن! حداقل 30 دقیقه در روز بدوید.
- هرگز با سلامتی ضعیف و همچنین وجود موارد منع مصرف کلاس نروید.
- همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کرده و با کشش کمی به پایان برسانید.
- در اینجا متوقف نشوید. به محض اینکه احساس کردید بار داده شده دیگر باعث ایجاد مشکل نمی شود ، وظیفه خود را افزایش دهید.
- اگر بیشتر به مزایای دویدن خاص برای شکل دختران علاقه دارید ، به یاد داشته باشید که علاوه بر ورزش ، رعایت رژیم غذایی صحیح نیز ضروری است.
- در یک پارک تمیز و سرسبز ، دور از بزرگراه ها و محله های گرد و غبار ، بدوید.
- برای خود مقداری دنده جالب بخرید و موسیقی مورد علاقه خود را در دستگاه پخش خود بارگذاری کنید!
هر فعالیت ورزشی باید لذت بخش باشد ، در غیر این صورت بعید است که به یک عادت مورد علاقه تبدیل شود. همانطور که مشاهده می کنید ، دویدن سود بیشتری نسبت به آسیب به زن می دهد ، به همین دلیل در سراسر جهان محبوبیت زیادی دارد. توصیه می کنیم برای اجرای صحیح و بدون آسیب رساندن به بدن ، این روش را به دقت مطالعه کنید. به یاد داشته باشید ، این تنها روش توصیه شده و رایگان پزشکی برای درمان افسردگی و روحیه دادن به خود است!
