آستانه متابولیسم بی هوازی (یا آستانه بی هوازی) یکی از مهمترین مفاهیم در روش ورزشی برای ورزشهای استقامتی ، از جمله دویدن است.
با کمک آن می توانید بار و حالت بهینه را در تمرینات انتخاب کنید ، برای مسابقات پیش رو برنامه ریزی کنید و علاوه بر این ، با کمک آزمون سطح تمرینات ورزشی یک دونده را تعیین کنید. در مورد اینکه TANM چیست ، چرا باید اندازه گیری شود ، از طریق آن می تواند کاهش یابد یا رشد کند و نحوه اندازه گیری TANM را بخوانید ، در این مقاله بخوانید.
ANSP چیست؟
تعریف
به طور کلی ، تعریف های مختلفی از آستانه بی هوازی و همچنین روش های اندازه گیری آن وجود دارد. با این حال ، طبق برخی گزارش ها ، هیچ روش صحیحی برای تعیین ANSP وجود ندارد: همه این روش ها را فقط می توان در شرایط مختلف صحیح و قابل استفاده دانست.
یکی از تعاریف ANSP به شرح زیر است. آستانه متابولیسم بی هوازی — این میزان شدت بار است ، که در طی آن غلظت لاکتات (اسید لاکتیک) در خون به شدت افزایش می یابد.
این به این دلیل است که سرعت تشکیل آن از میزان استفاده بالاتر می رود. این رشد ، به عنوان یک قاعده ، با غلظت لاکتات بالاتر از چهار میلی مول در لیتر آغاز می شود.
همچنین می توان گفت که TANM مرزی است که بین میزان آزادسازی اسید لاکتیک توسط عضلات درگیر و میزان استفاده از آن تعادل حاصل می شود.
آستانه متابولیسم بی هوازی با 85 درصد حداکثر ضربان قلب (یا 75 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی) مطابقت دارد.
بسیاری از واحدهای اندازه گیری TANM وجود دارد ، از آنجا که آستانه متابولیسم بی هوازی یک حالت مرزی است ، می توان آن را به روش های مختلف مشخص کرد.
می توان آن را تعریف کرد:
- از طریق قدرت ،
- با بررسی خون (از انگشت) ،
- مقدار ضربان قلب (نبض).
آخرین روش محبوب ترین است.
این برای چیست؟
با ورزش منظم می توان به مرور زمان آستانه بی هوازی را افزایش داد. ورزش در بالا یا پایین آستانه لاکتات توانایی بدن در دفع اسید لاکتیک را افزایش می دهد و همچنین با غلظت بالای اسید لاکتیک مقابله می کند.
با ورزش و سایر فعالیت ها آستانه افزایش می یابد. این پایه ای است که شما در اطراف آن فرآیند آموزش خود را ایجاد می کنید.
ارزش ANSP در رشته های مختلف ورزشی
سطح ANSP در رشته های مختلف متفاوت است. هرچه عضلات بیشتر تحت آموزش استقامت قرار بگیرند ، اسید لاکتیک را بیشتر جذب می کنند. بر این اساس ، هرچه چنین عضلات بیشتر کار کنند ، نبض مربوط به TANM نیز بالاتر خواهد بود.
برای افراد عادی ، هنگام اسکی ANSP ، هنگام قایقرانی ، هنگام دویدن و دوچرخه سواری کمی پایین تر خواهد بود.
این برای ورزشکاران حرفه ای متفاوت است. به عنوان مثال ، اگر یک ورزشکار مشهور در اسکی صحرانوردی یا قایقرانی شرکت کند ، ANP (ضربان قلب) وی در این حالت کمتر خواهد بود. این به دلیل این واقعیت است که دونده از ماهیچه هایی استفاده می کند که به اندازه عضلات مورد استفاده در مسابقات آموزش ندیده اند.
چگونه ANSP را اندازه گیری کنیم؟
تست کنکونی
یک دانشمند ایتالیایی ، پروفسور فرانچسکو کنکونی ، در سال 1982 ، به همراه همکارانش روشی را برای تعیین آستانه بی هوازی ایجاد کردند. این روش اکنون به عنوان "آزمون کنکونی" شناخته می شود و توسط اسکی بازان ، دوندگان ، دوچرخه سواران و شناگران مورد استفاده قرار می گیرد. این کار با استفاده از کرونومتر ، مانیتور ضربان قلب انجام می شود.
ماهیت آزمون شامل مجموعه ای از قسمتهای مسافت است که در مسیر تکرار می شوند و طی آن شدت به تدریج افزایش می یابد. در بخش ، سرعت و ضربان قلب ثبت می شود ، و پس از آن نمودار ترسیم می شود.
به گفته این استاد ایتالیایی ، آستانه بی هوازی در همان نقطه ای است که خط مستقیم ، که نشان دهنده رابطه بین سرعت و ضربان قلب است ، به پهلو منحرف می شود ، بنابراین "زانو" روی نمودار شکل می گیرد.
با این حال ، باید توجه داشت که همه دوندگان ، به ویژه با تجربه ، چنین خمشی ندارند.
تست های آزمایشگاهی
آنها دقیق ترین هستند. خون (از سرخرگ) در حین ورزش با شدت بیشتر گرفته می شود. حصار هر نیم دقیقه یک بار ساخته می شود.
در نمونه های بدست آمده در آزمایشگاه ، سطح لاکتات تعیین می شود و پس از آن نمودار وابستگی غلظت لاکتات خون به میزان مصرف اکسیژن رسم می شود. این نمودار در نهایت لحظه ای را نشان می دهد که سطح لاکتات شروع به افزایش ناگهانی می کند. به آن آستانه لاکتات نیز گفته می شود.
همچنین تست های آزمایشگاهی جایگزین نیز وجود دارد.
تفاوت ANSP در بین دوندگان با آموزش متفاوت چیست؟
به عنوان یک قاعده ، هرچه سطح آموزش یک فرد خاص بالاتر باشد ، نبض آستانه بی هوازی او به حداکثر نبض او نزدیکتر است.
اگر از مشهورترین ورزشکاران ، از جمله دوندگان استفاده کنیم ، نبض TANM آنها می تواند بسیار نزدیک یا حتی برابر با حداکثر نبض باشد.
